Jeder wird mit seiner eigenen einzigartigen Figur geboren. Wenn Sie etwas aufbauen oder abschwächen möchten, gibt es genau die richtigen Übungen, die Sie ausführen können, um Ihr Trainingsziel zu erreichen. Für einige mag der Aufbau der Beinmuskulatur eine Priorität sein. Andere möchten vielleicht ihre Arme straffen oder an einem Sixpack arbeiten. Wir sind hier, um das absolut beste Training zu teilen, das Sie absolvieren können, um das zu erreichen, was im Volksmund als Sanduhrfigur bekannt ist. Bist du bereit für das Workout Nr. 1 für eine Sanduhrfigur? Kommen wir ins Detail!
Ein Konzept, das in der Modebranche immer beliebter wurde MedizinNet, eine Sanduhrfigur besteht aus einer, die eine markante Oberweite, größere Hüften und eine schmale Taille aufweist. Jeder hat seine eigene Fitness-Agenda. Wenn Sie gerne eine Sanduhrfigur erreichen möchten, dann werden Sie sicherlich daran interessiert sein, Caroline Grainger, ISSA-zertifizierte Personal Trainerin bei FitnessTrainer Online Personal Trainerschlägt das folgende Training vor, das zufällig der beste Weg ist, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Lesen Sie weiter, um mehr über das Training Nr. 1 für eine Sanduhrfigur zu erfahren, und verpassen Sie als Nächstes nicht die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.
Herz
Grainger weist darauf hin Iss dies, nicht das! Wenn es Ihr Ziel ist, Ihren Körper zu formen, muss Ihr Training einige gesunde Herz-Kreislauf-Übungen enthalten. Sie erklärt: „Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen besonders gut Kalorien und Fettabbau ist der Schlüssel zu einer Sanduhrfigur.“
Was die Art des Cardio-Trainings betrifft, schlägt Grainger vor, schnell zu laufen, Rad zu fahren, zu rudern oder zu gehen. Wenn Ihnen diese Optionen nicht gerade zusagen, empfiehlt Grainger: “Sie können auch Sportarten wie Tennis oder Basketball in Betracht ziehen.”
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Seitliche Kniebeugen
Grainger schlägt auch vor, seitliche Kniebeugen in Ihr Training aufzunehmen, und bemerkt: „Eine Sanduhrfigur wird durch eine schmale Taille und breitere Hüften definiert; [if you] Konzentrieren Sie sich mehr auf die Hüften als auf die Taille, Sie können etwas Volumen hinzufügen und den Sanduhreffekt durch Addition statt Subtraktion erzielen.
Grainger erklärt weiter: „Seitliche Kniebeugen sind großartig, um Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen und Hüftabduktoren und Adduktoren zu trainieren.“ Wenn Sie eine größere Herausforderung wünschen, können Sie seitliche Kniebeugen mit Gewichten durchführen.
Um seitliche Kniebeugen auszuführen, empfiehlt Grainger, diese Bewegung im Stehen zu beginnen und beide Hände am Hinterkopf zu halten. Von dort aus sollten Sie zur Seite treten, während Sie Ihr Knie in Schrittrichtung beugen, bevor Sie Ihren Oberkörper nach unten bringen. Fahren Sie fort, bis dieses Knie in einem Winkel von 90 Grad oder weniger gebeugt ist, Ihr gegenüberliegendes Bein vollständig gestreckt ist und Ihr Fuß seitwärts gedreht ist. Stehen Sie als Nächstes auf und kehren Sie zur Mitte zurück. Wiederholen Sie dann die Bewegung in die andere Richtung. Führen Sie 3 Sätze mit 10 oder mehr Wiederholungen durch.
Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie eine Stufe höher gehen möchten, auf zusätzliche Intensität und Gewicht abzielen sollten, anstatt mehr Wiederholungen zu absolvieren. Grainger erklärt, dass dies Ihre Figur betonen wird, indem es Volumen hinzufügt.
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Schulterpressen
Die dritte Übung, die Sie Ihrem auf die Sanduhrfigur ausgerichteten Training hinzufügen möchten, ist die Schulterpresse. Grainger erklärt, dass diese Übung die gleichen Ergebnisse für Ihren Oberkörper erzielen kann. Ähnlich wie seitliche Kniebeugen dem Abschnitt unterhalb Ihrer Taille Definition und Volumen verleihen, können Schulterdrücken dasselbe für Ihren Oberkörper tun und den gleichen Effekt erzielen: Ihre Taille wird kleiner.
Dies ist eine Übung, die Sie mit Kurzhanteln zu Hause oder mit einem Gerät im Fitnessstudio durchführen können. Beginnen Sie mit beiden ausgestreckten Armen, den Händen nach oben und den Ellbogen im rechten Winkel gebeugt, drücken Sie sich langsam nach oben, bis beide Arme vollständig gestreckt sind. Senken Sie dann das Gewicht langsam ab, bis beide Ellbogen wieder im rechten Winkel sind.
Denken Sie an Graingers Rat: „Gewicht und Intensität“ bringen Sie weiter als zusätzliche Wiederholungen. Dein Ziel sollten 3 Sätze a 10 Wiederholungen sein.
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Wenn Sie weitere Ratschläge benötigen, wie Sie Ihre Figur auf gesunde Weise formen können, lesen Sie unbedingt 40 Wege, um wieder in Form zu kommen.
Der Beitrag The #1 Workout for an Hourglass Figure, Trainer Says erschien zuerst auf Eat This Not That.