Alles, was wir essen und trinken, kann unser Immunsystem beeinflussen. Und obwohl wir uns selbst nicht vollständig davor schützen können, krank zu werden, können wir unser Immunsystem dennoch unterstützen, indem wir unseren Körper mit einer nahrhaften Ernährung versorgen, genug Schlaf bekommen, regelmäßig Sport treiben und unseren Stress bewältigen.
Zum Beispiel gibt es wichtige Nährstoffe, die Ihr Immunsystem unterstützen können:Vitamin C, Zink, Vitamin-D, Probiotika, Beta-Carotin und Protein”, sagt Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, Eingetragener Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.
„All diese Nährstoffe spielen eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung und Aufrechterhaltung unseres Immunsystems, stark und gesund. Und all diese Nährstoffe können in einer gesunden Ernährung gefunden werden, die aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und Milchquellen besteht. Wenn wir nicht jeden Tag genug von diesen Nährstoffen durch Essen und Trinken bekommen, stellen wir unser Immunsystem auf eine Schwächung ein.”
Wir können unserem Immunsystem nicht nur schaden, indem wir Nährstoffe in unserer Ernährung verpassen, sondern auch, indem wir unserer Ernährung bestimmte Nahrungsmittel und Getränke hinzufügen, die die Wirksamkeit der Immunantwort unseres Körpers ernsthaft beeinträchtigen können.
Und eines der schlimmsten Getränke, das Ihr Immunsystem negativ beeinflussen kann, sind alkoholische Getränke.
Warum alkoholische Getränke die schlechtesten Getränke für Ihre Immunität sind
Alkohol entwässert
“Alkohol kann aufgrund seiner harntreibenden Eigenschaften dehydrieren, und das unterstützt kein gesundes und starkes Immunsystem”, sagt Ehsani.
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Alkohol kann die Darmgesundheit beeinträchtigen
„Wenn wir Alkohol trinken, trifft er zuerst auf unseren Darm, wo er absorbiert wird und schädigt gleichzeitig unser Darmmikrobiom (gesunde Bakterien in unserem Darm) und hindert unsere Immunzellen daran, richtig zu arbeiten“, sagt Ehsani. „Wenn sowohl das Darmmikrobiom als auch die Immunzellen gestört sind, ist dies kann dazu führen in einem geschwächten Immunsystem, das anfällig für Krankheiten und Krankheiten ist.”
Zuckerhaltige alkoholische Getränke können die Immunzellen beeinträchtigen
Natürlich sind viele alkoholische Getränke neben Alkohol auch mit Zucker gefüllt, wenn Mixgetränke und Cocktails hergestellt werden.
“[Drinking high-sugar beverages can] kann unser Immunsystem weiter negativ beeinflussen. Lebensmittel und Getränke, die unseren Blutzucker (Blutzucker) erhöhen, stören die Produktion von Immunzellen und hemmen sie möglicherweise daran, richtig zu funktionieren, was zu einer geringen Immunität führt”, sagt Ehsani.
Rauschtrinken kann Ihr Immunsystem belasten
Es ist auch nicht gut für Ihr Immunsystem, wenn Sie mehr als die empfohlene Menge an Alkohol trinken, die von festgelegt wurde Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Die täglichen Empfehlungen für Alkohol sind nicht mehr als 1 Getränk pro Tag für Frauen und nicht mehr als 2 Getränke pro Tag für Männer.
“Wenn wir jedoch während der Woche viel trinken oder viel trinken, kann dies auch die Fähigkeit unseres Körpers beeinträchtigen, Infektionen abzuwehren, und es dauert auch länger, bis sich unser Körper erholt”, fügt Ehsani hinzu.
Was soll man stattdessen trinken
Was soll man stattdessen trinken? Ehsani schlägt einen heißen Toddy vor, ohne Schnaps! Alle Elemente eines heißen Toddys abzüglich des Schnapses ergeben ein immununterstützendes Getränk und der Grund dafür laut Ehsani:
- Heißes Wasser: Die Basis eines heißen Toddys ist heißes Wasser, von dem wir wissen, dass es für unsere allgemeine Gesundheit entscheidend ist und hilft, Ihren Körper von Abfallprodukten zu befreien.
- Zitronensaft: enthält eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, ein starkes Antioxidans, das ein gesundes und starkes Immunsystem unterstützt.
- Gewürze: Vielen unbekannt, aber frische und getrocknete Gewürze enthalten tatsächlich eine hohe Dosis antioxidativer Eigenschaften, die hilfreich sind, um Entzündungen in unserem Körper zu reduzieren und unser Immunsystem zu schützen.
Anstelle des Schnapses schlägt sie vor, mehr heißes Wasser, einen Kräuterteebeutel oder einen Spritzer Orangensaft für mehr Vitamin C zu verwenden.
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„Alkohol zu trinken ist in Maßen in Ordnung, aber übermäßiges Trinken oder Trinken über den täglichen Grenzwerten während der Woche kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen. Halten Sie sich also an die täglichen Empfehlungen der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner“, sagt Ehsani.
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Der Beitrag Das schlechteste Getränk Nr. 1 für Ihre Immunität, sagt Dietitian, erschien zuerst auf Eat This Not That.