Ein aufgeblähter Bauch kann sehr unangenehm sein – und ehrlich gesagt, lästig. Ihr Bauch fühlt sich voll und fest an, und manchmal sieht er größer aus und ragt heraus. Typischerweise ist dies auf Blähungen oder Verdauungsbeschwerden zurückzuführen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Ihr Magen aufgebläht werden kann, wie IBS und sogar Menstruation. Ihre Trink- und Essgewohnheiten können ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Blähungen spielen.
Zum Glück kann ein aufgeblähter Bauch verschwinden, und es gibt Methoden, um die Beschwerden zu lindern und diesen unerwünschten Druck aus Ihrem Körper zu entfernen. Es gibt immer Lebensmittel und Getränke zu konsumieren, um Blähungen zu vermeiden. Entsprechend Molly HembreeMS, RD, LDund Mitglied unseres Medical Expert Board, Die schlechteste Nahrung für einen aufgeblähten Bauch sind Polyole.
„Eine Art von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie einen aufgeblähten Bauch haben, sind Lebensmittel oder Getränke, die zugesetzte Zuckeralkohole oder ‚Polyole‘ enthalten“, sagt Hembree.
Laut Hembree umfassen Polyole Zuckeralkohole wie Mannit, Xylit, Maltit und Sorbit. Zuckeralkohole sind kalorienärmere Zuckeralternativen, die bei übermäßigem Verzehr zu Blähungen, Blähungen und Durchfall führen.
In der Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift für Ernährung, gibt es einen Zusammenhang zwischen Polyolen und Malabsorption – der Schwierigkeit bei der Verdauung oder Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung. Die Forschung kam zu dem Schluss, dass die Polyol-Malabsorption von Person zu Person unterschiedlich ist. Im Allgemeinen geschieht dies jedoch dosisabhängig, dh wenn die Dosis des Arzneimittels geändert wird, ändern sich auch die Wirkungen. Die Malabsorption nimmt zu, wenn Polyole in Kombination mit anderen Kohlenhydraten konsumiert werden.
Die Forschung legte auch nahe, dass Polyole, wenn sie bei gesunden Probanden und Patienten mit Reizdarmsyndrom eingenommen werden, dosisabhängige Magen-Darm-Symptome wie Blähungen, Blähungen, Bauchbeschwerden und abführende Wirkungen hervorrufen können. Obwohl eine Malabsorption wahrscheinlich der Grund für einige der Symptome ist, müssen andere Faktoren berücksichtigt werden, wie die Art des aufgenommenen Polyols, das Konsummuster und die Fähigkeit des Dickdarms, Wasser wieder aufzunehmen.
Wenn es darum geht, Ihre Polyolaufnahme zu reduzieren, wissen Sie vielleicht nicht, worauf Sie achten müssen. Polyole tauchen in vielen Lebensmitteln auf und vielleicht in einigen, die Sie nicht erwarten würden.
„Diese Zutaten tauchen in allem auf, von zuckerfreiem Kaugummi bis hin zu Bonbons mit niedrigem Zuckergehalt, Müsliriegeln, leichten Fruchtaufstrichen oder kalorienreduzierten Eiscremes“, sagt Hembree.
Sie können sie auch in bestimmten finden Früchte und Gemüsewie Äpfel, Blumenkohl, SelleriePilze, Kirschen und Avocado.
“Die Schwelle des Zuckeralkoholkonsums, die diese Symptome verursacht, ist individuell, daher ist es wichtig, diese Inhaltsstoffe so weit wie möglich zu meiden, wenn Sie aktiv unter Völlegefühl leiden”, sagt Hembree.
Der Beitrag The #1 Worst Food For a Bloated Belly, Says Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.
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