Das schlechteste Essen Nr. 1 für einen aufgeblähten Bauch, sagt Ernährungsberater

Ein aufgeblähter Bauch kann dazu führen, dass Sie sich dick und lethargisch fühlen, selbst wenn Sie normalerweise dünn und voller Energie sind. Erinnerst du dich, wie du dich gefühlt hast, als du das letzte Mal ein Chimichanga gegessen hast? Diese Kombination aus Bohnen, Reis, fettigem Fleisch und Käse, eingewickelt in eine Mehltortilla und frittiert, erfüllt alle Kriterien, um bei den meisten Menschen einen aufgeblähten Bauch zu erzeugen.

Die klassischen Gas- und Blähmacher sind alle dabei: Bohnen mit ihren unverdaulichen Oligosacchariden, raffinierte Kohlenhydrate in der Tortilla, Milchprodukte (Käse) für Laktoseintolerante und Fette aus dem Fleisch und Braten, die die Verdauung verlangsamen.

Sogar gesunde Lebensmittel wie Äpfel und Pflaumen und Gemüse wie Kohl, Brokkoli und Rosenkohl enthalten Stärke, die Blähungen verursachen kann, und der hohe Ballaststoffgehalt von Vollkornprodukten kann ebenfalls Blähungen auslösen. Und was ein Lebensmittel schlechter macht als ein anderes, hängt wirklich von der Person ab, sagt der registrierte Ernährungsberater Sydney Greene, RDNein Mitglied unseres medizinischen Gutachterausschusses.

„Eine Zutat, die generell bei Blähungen vermieden werden sollte, sind künstliche und natürliche, nicht nahrhafte Süßstoffe“, sagt der registrierte Ernährungsberater Sydney Greene, RDNein Mitglied unseres medizinischen Gutachterausschusses.

Künstliche Süßstoffe wie Aspartam enthalten Verbindungen, die nicht leicht verdaulich sind und Blähungen und Blähungen verursachen können. Stevia, ein natürlicher Zuckerersatz, wird in Lebensmitteln und Getränken oft mit Zuckeralkoholen wie dem kalorienarmen Süßstoff Sorbit kombiniert, um die Kalorienzahl zu reduzieren. Aber Sorbit wird im Dünndarm nicht vollständig verdaut, daher wird es von Bakterien im Dickdarm fermentiert, was Blähungen und Blähungen verursacht. Künstliche Süßstoffe sind überall, was sie nach Meinung von Greene zum Lebensmittel Nr. 1 macht, das den Bauch aufbläht.

„Diese künstlichen Süßstoffe sind in Kaugummi, Keto-Desserts, koffeinhaltigen Getränken und anderen ‚Diätlebensmitteln‘ enthalten“, sagt Greene. Kohlensäurehaltige Getränke, die mit künstlichen Süßstoffen hergestellt werden, liefern eine doppelte Gasproduktion durch die Kohlensäure. “Sobald meine Kunden diese aus ihrer Ernährung gestrichen haben, nehmen die Blähungen ab.”

Neben der Vermeidung dieser Blähbildner schlägt Greene andere natürliche Wege vor, um Blähungen zu kontrollieren, wie das Trinken von Fencheltee, um die Magen-Darm-Muskeln zu entspannen, darauf zu achten, beim Essen langsamer zu werden, gründlich zu kauen, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu essen und sanftes Dehnen .

Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchten, um Blähungen zu lindern, gibt es kommerzielle Mittel, die Verdauungsenzyme enthalten, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate abbauen. Um mehr zu erfahren, lesen Sie die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Gas.