Vielleicht ist es schon lange her, dass Sie darüber nachgedacht haben, eine Veränderung an Ihrem Körperbau vorzunehmen. Oder vielleicht schleicht sich bei Ihnen ein, dass die Bademoden-Saison vor der Tür steht und Sie Ihren Körper zu 100 % sommertauglich machen möchten. Wie auch immer, finden Sie Ihre Agenda und fügen Sie dieses Laufband-Training zu Ihrem Programm hinzu, das Ihnen hilft, diese Gesäßmuskeln zu formen.
Wenn Sie darauf hinarbeiten, muskulöser und straffer zu werden – wie z. B. den Aufbau fester, starker Gesäßmuskeln –, wird es sich positiv auf Ihre Ergebnisse auswirken, wenn Sie lernen, Ihr Training entsprechend zu staffeln. Es ist äußerst praktisch, eine Trainingsroutine zu haben, die es Ihnen ermöglicht, in einem Bereich zu bleiben, um alles zu erledigen. Zum Glück bietet das Laufband genau das. Es ermöglicht Ihnen ein superproduktives Training mit geringer Belastung, das das Muskelwachstum und eine straffere/schlankere Körperzusammensetzung unterstützen kann.
„Wenn es darum geht, Gesäßmuskeln auf dem Laufband aufzubauen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die Steigung für Ihre Sprints, Läufe und flotten Spaziergänge hoch einstellen“, erklärt Tim Liu, CSCS, Mitglied des Medical Expert Board für Iss dies, nicht das! und ein hoch angesehener Fitness- und Ernährungstrainer mit Sitz in Los Angeles.
Es gibt drei Muskeln in Ihren Gesäßmuskeln – dem Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus – und Sie sollten versuchen, alle anzusprechen, um eine feste, abgerundete Rückseite zu sehen. Die Verwendung einer hohen Neigung auf dem Laufband “erhöht die Beugung und Streckung der Hüfte, [which are] die beiden Bewegungsmuster, die für die Aktivierung Ihrer Gesäßmuskulatur erforderlich sind”, erklärt Liu.
Auch wenn das Einbeziehen von mehr Krafttrainingsübungen, die eine Hüftbeugung erzwingen, am besten für das Wachstum ist – wie Hip Thrusts, Deadlifts und Split Squats –Liu schlägt vor, dass ein Cardio-Training mit Schräglage auch eine intensive Spannung auf die Gesäßmuskulatur ausübt, ähnlich wie zusammengesetzte Hebeübungen. Gehen auf einem Laufband mit einer Steigung aktiviert die Muskulatur mehr, als wenn Sie auf einer geraden Oberfläche gehen würden, weil Ihr Körper mehr Druck hat, gegen die Schwerkraft zu arbeiten.
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Während das Training auf dem Laufband im Allgemeinen eher auf Cardio basiert, erklärt Liu, wenn Sie konsequent sind und genau die richtigen produktiven Trainingseinheiten verwenden, können Sie innerhalb von vier bis sechs Wochen Ergebnisse sehen. Trainieren Sie mindestens vier bis fünf Tage jede Woche wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und weiter Fortschritte zu machen, entsprechend Gesundheitslinie. Aber je nach persönlichem Ausdaueraufwand sollte die Verweildauer auf dem Laufband variieren. Beginnen Sie am besten mit 10 Minuten an einer Steigung, und wenn es einfacher wird, können Sie die Zeit auf 20 oder 30 Minuten erhöhen.
Bevor Sie mit dem Training auf dem Laufband beginnen, empfiehlt Liu, Hüftabduktionen, Hüftstöße, seitliche Spaziergänge mit dem Band und Gesäßbrücken durchzuführen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und bereit zu machen. Dies „hilft wirklich, sie für eine bessere Geist-Muskel-Verbindung zu aktivieren“, fügt Liu hinzu. Geist-Muskel-Verbindung spielt für viele Menschen eine wichtige Rolle, um echte Fortschritte in Richtung stärkerer und festerer Gesäßmuskeln zu machen.
Nicht alle hochintensiven Übungen, die auf die Gesäßmuskeln abzielen, sind für jeden geeignet. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie nicht ständig schwere Gewichte heben müssen, um größere Gesäßmuskeln zu bekommen. Das Laufband kann Ihnen immer noch helfen, die Gesäßmuskeln Ihrer Träume zu bauen, alles in einer Maschine.
Weitere Informationen finden Sie unter Die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.
Der Beitrag Das produktivste Laufband-Training für feste Gesäßmuskeln, sagt der Trainer erschien zuerst auf Eat This Not That.