Wenn Sie ein oder zwei zusätzliche Rollen Fett um Ihre Taille haben, willkommen in der Welt der Brotaufstriche mittleren Alters Wohlbefinden von Frauen. Diese zusätzlichen Zentimeter treten normalerweise auf, wenn Personen zwischen 45 und 55 Jahre alt sind, und es kann ziemlich frustrierend sein, damit umzugehen. Wir sind hier, um mit dem Bodentraining Nr. 1 zu gewinnen, um die Ausbreitung im mittleren Alter loszuwerden, also hören Sie zu!
Wenn Sie älter werden, werden Sie möglicherweise sesshafter und lassen zu, dass solide Fitnessgewohnheiten zwischen die Ritzen rutschen. Seien Sie jedoch nicht hart zu sich selbst, denn es kommt sehr häufig vor – besonders in dieser Lebensphase. Was jedoch passiert, ist, dass Sie möglicherweise mit der gefürchteten Verbreitung mittleren Alters enden. Dieses zusätzliche Fett in Ihrer Mitte wurde nicht in Ihren Lebensplan eingeladen, also ist es Zeit, die Dinge zu straffen.
Dieses Fett zu verlieren ist viel schwieriger als es zu gewinnen. Machen Sie sich also bereit für harte Arbeit; Ihre Ergebnisse werden die Mühe wert sein. Beginnen Sie damit, sich gesünder zu ernähren, ein paar Spaziergänge mit Ihren Freunden oder alleine zu machen, um etwas Cardio zu trainieren, und Krafttraining zu Ihrem Programm hinzuzufügen. Eine andere Sache? Baue Bodentraining ein. Das Wunderbare an ihnen ist, dass Sie sie überall ausführen können, wo Sie gerade sind, und sie sind eine perfekte Ergänzung zu Ihrem Krafttraining.
Achten Sie bei der Auswahl von Bodenübungen darauf, Bewegungen auszuwählen, die herausfordernd sind und mehrere Muskelgruppen beanspruchen. Dadurch können Sie mehr Muskelfasern rekrutieren, was wiederum Ihren Stoffwechsel ankurbelt, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Möchten Sie die Ausbreitung im mittleren Alter loswerden? Dann probieren Sie dieses Bodentraining aus. Streben Sie 3 Sätze der folgenden Übungen an.
Kniebeuge mit Körpergewicht
Um mit der Körpergewichts-Kniebeuge zu beginnen, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Kern angespannt, während Sie sich auf Ihre Fersen und Hüften zurücklehnen, bis sie parallel zum Boden sind. Dann kommen Sie wieder hoch und beugen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Quads oben. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
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Quad-Presse
Stellen Sie sich für die Quad-Press-Übung eine Bewegung vor, die halb Kniebeugen/halb Liegestütze ist. Gehen Sie auf den Boden und legen Sie Ihre Hände in einer Tischposition unter Ihre Schultern. Als nächstes drehen Sie Ihre Unterarme um etwa 45 Grad nach innen, um mit Ihren Händen eine Raute zu bilden, und lassen Sie Ihre Knie knapp über dem Boden beugen. Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihren Händen und den Innenballen Ihrer Füße. Senken Sie sich ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, während Sie Ihre Knie nach außen drücken und Ihren Rücken flach halten. Drücken Sie Ihren Rücken durch Ihre Handflächen und Zehen nach oben, während Sie Ihren Trizeps bei jeder Wiederholung hart an der Spitze beugen. Führen Sie 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch.
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Geteilte Kniebeuge
Beginnen Sie mit diesem Split Squat, indem Sie eine gestaffelte Haltung einnehmen – ein Fuß sollte vorne sein und Ihr anderer Fuß sollte hinter Ihnen sein, wobei Ihre Zehen fest in den Boden gepflanzt sind. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern angespannt, während Sie sich absenken, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Fahren Sie durch die Ferse Ihres Vorderbeins, um wieder nach oben zu kommen. Führen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen für jedes Bein durch.
Cross-Body-Bergsteiger
Beginnen Sie diese nächste Übung, indem Sie mit vollständig gestreckten Füßen und Ihren Schultern in einer Linie mit Ihren Handgelenken in eine Liegestützposition gehen. Halten Sie Ihren Kern fest, nehmen Sie ein Knie und treiben Sie es in Richtung Ihres gegenüberliegenden Ellbogens, wobei Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln am Ende beugen. Bringen Sie Ihr Bein zurück in die Liegestützposition, bevor Sie es mit dem anderen Bein wiederholen. Wechseln Sie hin und her und halten Sie dabei die ganze Zeit Spannung in Ihrem Kern. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.
Sit-up mit geraden Beinen
Beginnen Sie diese letzte Übung, um eine Ausbreitung im mittleren Alter loszuwerden, indem Sie sich flach auf den Rücken legen, die Füße ausgestreckt und die Arme über dem Kopf haben. Halten Sie Ihren Kern fest, krümmen Sie Ihren Körper, während Sie Ihre Arme gerade vor sich halten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln am Ende hart an, um die Übung zu beenden, und senken Sie sich dann langsam wieder kontrolliert auf den Boden ab, wobei Sie die Spannung in Ihrem Kern beibehalten. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
Der Beitrag The #1 Floor Workout To Get Rid of the Middle-aged Spread erschien zuerst auf Eat This Not That.