Viele Leute denken, dass sie sich im Fitnessstudio zerquetschen müssen, um Gewicht zu verlieren und schlank zu werden. Aber zu viele hochintensive Workouts können sehr anstrengend und stressig für den Körper sein – und wenn jemand die Intensität übertreibt, während er eine kalorienreduzierte Diät zu sich nimmt, wird dieser Stress nur noch schlimmer. Stattdessen, Forschung unterstützt, dass es viel besser ist, Tage mit hoher Intensität mit Tagen mit geringer Intensität zu mischen. Hier stürzen wir uns mit dem Nr. 1 Low-Intensity-Workout zur Gewichtsabnahme, das Sie leicht in Ihre Routine integrieren können.
Ein sanfteres Training kann deinem Körper helfen, sich schneller zu erholen, als wenn du dich nur vollständig ausgeruht hättest. So können Sie Ihr Training langfristig aufrechterhalten und bessere Ergebnisse erzielen. Wir sind hier, um Sie durch ein schnelles und einfaches „Training“ zu führen, das enorm helfen wird. Es sollte sich nicht anstrengend anfühlen; Stattdessen sollten Sie sich besser fühlen als vor Beginn. Bleiben Sie im Gegensatz zu einem intensiven Training so ruhig wie möglich – atmen Sie durch die Nase, entspannen Sie Ihr Gesicht, hören Sie leichtere Musik, und wenn Sie einen Herzfrequenzmesser haben, halten Sie Ihre Herzfrequenz unter 150 Schlägen pro Minute.
Lesen Sie weiter, um alles über dieses Low-Intensity-Workout zur Gewichtsabnahme zu erfahren, und verpassen Sie als nächstes nicht Feeling Flabby at 50? Ein Trainer teilt seine besten Tipps, um das Fett zum Schmelzen zu bringen.
A1) Goblet Squat: ein bis zwei Wiederholungen gleichzeitig für insgesamt 30 Wiederholungen
Dies wird als „Eustress“-Training bezeichnet: Arbeiten Sie in einem gemächlichen Tempo, bis Sie insgesamt 30 Wiederholungen erreichen – machen Sie eine oder zwei Wiederholungen, entspannen Sie sich, machen Sie eine oder zwei weitere Wiederholungen, entspannen Sie sich usw. Vermeiden Sie superschwere Gewichte und verwenden Sie ein Gewicht, das Sie bequem tragen können immer wieder hochheben. (Fangen Sie leichter an und erhöhen Sie das Gewicht allmählich, während Sie diese Trainingseinheiten durchführen.)
Greifen Sie das Ende einer Hantel mit beiden Händen und halten Sie es mit den Ellbogen darunter an Ihrer Brust. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen leicht nach außen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie sich nach hinten setzen und die Knie spreizen. Gehen Sie parallel nach unten, während Sie Ihren unteren Rücken flach halten. Fahren Sie unten durch Ihre Fersen und halten Sie Ihre Knie auseinander.
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B1) Single-Arm Farmers Carry: drei Sätze, 20 Yards
Nehmen Sie eine schwere Hantel oder Kettlebell in eine Hand, halten Sie Ihre Brust hoch und die Schulterblätter zusammen und gehen Sie. Wiederholen Sie, während Sie das Gewicht auf der anderen Seite halten.
B2) Bear Crawl: drei Sätze, 20 Yards
Gehen Sie mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften auf alle Viere; Halten Sie Ihre Knie einen Zentimeter über dem Boden. Kriechen Sie vorwärts, indem Sie mit dem rechten Arm und dem linken Bein gleichzeitig einen kleinen Schritt machen und wechseln Sie sich ab. Halten Sie Ihre Hüften niedrig und Ihren Kopf hoch.
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B3) Wall Slide: drei Sätze, 10 Wiederholungen
Stellen Sie sich mit Kopf, Schultern und Gesäß gegen eine Wand. Drücken Sie Ihre Unterarme bündig gegen die Wand. (Es sollte kein Abstand zwischen Ihrer Haut und der Wand sein). Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Wand, während Sie Ihre Unterarme an der Wand auf und ab bewegen.
B4) Atmen in der Kinderhaltung: drei Sätze, fünf Atemzüge
Nehmen Sie eine Kinderhaltung ein und runden Sie die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule ab. Wenn Sie einatmen, atmen Sie durch die Nase, dehnen Sie Ihr Zwerchfell und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bauch in Ihre Oberschenkel zu drücken. Atmen Sie jedes letzte Quäntchen Luft aus Ihrer Lunge aus, halten Sie eine Sekunde lang und atmen Sie dann ein.
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