Wenn Langlebigkeit etwas wäre, das Sie online bestellen könnten, wäre es zweifellos das heißeste Produkt auf dem Markt – und wahrscheinlich innerhalb von Sekunden ausverkauft. Ein langes, gesundes Leben zu führen ist ein Ziel, das viele Menschen anstreben, und das aus gutem Grund. Es gibt viele Anti-Aging-Smoothies, Gesichtscremes und -reiniger, Nahrungsergänzungsmittel und Wellness-Praktiken, die die Langlebigkeit fördern, aber eines der absolut besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, wenn Sie älter werden, ist, aktiv zu bleiben. Zu Ehren dessen haben wir das Training Nr. 1 für 60-Jährige zusammengestellt, um länger zu leben. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Mit zunehmendem Alter sind viele natürliche Veränderungen zu erwarten. Entsprechend Mayo-Klinik, älter zu werden bedeutet normalerweise, dass Ihre Knochen sowohl an Dichte als auch an Größe abnehmen, was sie schwächer macht. Ihre Muskeln können auch die Kraft verlieren, die sie einmal hatten, zusammen mit Flexibilität und Ausdauer. Ihre Arterien und Blutgefäße können sich versteifen, was Ihrem Herzen die Arbeit erschwert, Blut zu pumpen. Aber gehen Sie nicht in die Müllhalde, denn wenn Sie aktiv werden, werden Sie wieder auf den richtigen Weg gebracht! Mayo-Klinik empfiehlt, angemessene Mengen an Kalzium und Vitamin D zu sich zu nehmen, sich an eine gesunde Ernährung zu halten, ausreichend festen Schlaf zu bekommen, Stress in Schach zu halten und natürlich körperlich aktiv zu werden.
Was ist das beste Training für 60-Jährige?
Wir haben mit gesprochen Carla Baccioein persönlicher Trainer auf Fyt, der mit uns das beste Training für 60-Jährige zur Förderung der Langlebigkeit teilt. (Für diejenigen, die es nicht wussten, Fyt ist der größte Personal-Training-Service der Nation, der von Experten geführte Fitness, ob persönlich oder virtuell, bequem und für alle zugänglich macht.)
Baccio sagt uns, dass das beste Regime für diejenigen, die 60 Jahre oder älter sind, 30 Minuten lang schwimmen würde, fünf Tage die Woche. „Schwimmen schont die Gelenke und fordert das Herz-Kreislauf-System heraus, indem es Herz und Lunge auf ihrem gesündesten Niveau hält. Der Widerstand des Wassers trägt auch dazu bei, die Muskeln stark zu halten, was wiederum die Knochen stark und gesund hält“, erklärt sie. Darüber hinaus zwingt das Schwimmen Ihren Körper dazu, tief durchzuatmen, was eine großartige Möglichkeit ist, sicherzustellen, dass Ihr Herz gesund und stark bleibt.
Da Schwimmen nicht jedermanns Lieblingssportart ist und Sie möglicherweise keinen bequem zugänglichen Pool haben, sagt Baccio, dass ihr zweitbestes Training für 60-Jährige Power Walking ist. Dies besteht im Wesentlichen darin, zweimal täglich 10 bis 15 Minuten lang in schnellem Tempo zu gehen. Also schnüre die Turnschuhe und mach dich auf den Weg!
Auf welche Art von Bewegung ist es am vorteilhaftesten, sich im Alter zu konzentrieren, und warum?
Baccio sagt, die Antwort auf diese Frage sei ganz einfach: „ALLE sind gleich wichtig.“ Sie ermutigt ihre Kunden, unabhängig von ihrem Alter, an mindestens vier Tagen in der Woche eine Stunde lang Sport zu treiben. Diese einstündige Trainingszeit stellt sicher, dass sie das Beste aus ihrem Training herausholen, einschließlich Aufwärmen mit dynamischen Dehnübungen für fünf bis 10 Minuten, Cardio für 20 Minuten, Ganzkörper-Kraftübungen für 30 Minuten und Abschluss mit einer Abkühlung -Down/Meditation für die letzten fünf bis 10 Minuten.
„Kein Teil des Trainings ist wichtiger als der andere; Herz-Kreislauf-Training fördert ein gesundes Herz, Krafttraining sorgt für starke Muskeln und eine verbesserte Knochendichte, Stretching sorgt für Beweglichkeit, die wir mit zunehmendem Alter verlieren, und Achtsamkeit hält den Geist scharf und gesund”, erklärt Baccio weiter und fügt hinzu: „Ich ermutige jeden, der sich selbst als sesshaften Senior bezeichnen würde, sich nach einem zertifizierten Personal Trainer umzusehen, der sicherstellt, dass sein Training sicher und effektiv ist.”
Der Beitrag „The #1 Longevity Workout Needs Every 60-Year-Old Needs, Trainer Says“ erschien zuerst auf Eat This Not That.