Wussten Sie, dass es eigentlich in Ordnung ist, ein bisschen Fett am Körper zu haben? Unser Körper kann zwei verschiedene Arten von Fett transportieren – subkutanes und viszerales Fett. Subkutanes Fett ist nicht so schädlich und spielt typischerweise eine Rolle bei der Regulierung unseres Appetits und sogar beim Schutz unseres Körpers vor Krankheiten. Diese Art von Fett baut sich direkt unter deiner Haut auf und neigt dazu, alle möglichen Körperteile wie unsere Arme, unsere Oberschenkel und unsere Hüften zu umarmen. Daher hat der Begriff “dicke Oberschenkel Leben retten” tatsächlich eine wissenschaftliche Wahrheit.
Die zweite Art von Fett, die sich in Ihrem Körper ansammeln kann, ist jedoch in der Regel die gefährlichere. Viszerales Fett befindet sich in der Bauchdecke, die Ihre Organe umgibt, was das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen kann. Die Beseitigung und vollständige Vermeidung dieser Art von Fett ist für die Gesundheit Ihres Körpers wichtig. Aus diesem Grund ist es wichtig, einige Lebensmittel zu kennen, um das viszerale Fett zu reduzieren, einschließlich eines Frühstücks, das Ihren Tag richtig beginnen kann.
Zum Glück lässt sich viszerales Fett dank Bewegung, Schlaf und natürlich einer gesunden Ernährung leichter reduzieren als subkutanes Fett. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist durch Fokus auf ein ballaststoffreiches Frühstück.
Aus diesem Grund können Studien besagen, dass ein ballaststoffreiches Frühstück Ihnen helfen kann, viszerales Fett zu reduzieren und zu vermeiden.
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Starten Sie mit Ballaststoffen in den Tag!
Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 in Das Journal für klinische Endokrinologie und Stoffwechsel, 559 Jugendliche im Alter zwischen 14 und 18 Jahren wurden auf ihre Ballaststoffzufuhr und die Messungen ihrer zentralen Adipositas (dh viszerales Fett) untersucht und die Daten kamen zu dem Schluss, dass Eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen kann die viszerale Adipositas und mehrere mit Entzündungen verbundene Biomarker senken.
Es hört nicht nur hier auf. Eine weitere Studie veröffentlicht von der Annalen der Inneren Medizin kam auch zu dem Schluss, dass der Verbrauch von Ballaststoffe können auch als vernünftige alternative Lösung zur Gewichtsabnahme für Erwachsene angesehen werden, die Schwierigkeiten haben, sich an eine komplizierte Diät zu halten nach Auswertung von 240 Erwachsenen. Dies wurde mit der Verwendung des verglichen Ernährungsrichtlinien der American Heart Association, was zwar zu Gewichtsverlust führt, aber für den durchschnittlichen Esser tendenziell etwas komplexer ist.
Zu guter Letzt eine weitere Studie aus dem Wake Forest Baptist Medical Center festgestellt, dass Ein täglicher Anstieg der löslichen Ballaststoffe um 10 Gramm kann zu einer Reduzierung des viszeralen Fetts um 3,7% führen. über 5 Jahre. Verbinden Sie das mit etwas moderater Aktivität und diese Rate steigt auf 7,4 %.
Hier ist der Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen.
Das beste Frühstück mit löslichen Ballaststoffen
Die Suche nach einem ballaststoffreichen Frühstück mit vielen löslichen Ballaststoffen ist tatsächlich viel einfacher als Sie denken – nur Wenden Sie sich Ihrer Lieblingsschüssel mit Haferflocken zu.
Haferflocken sind voller löslicher Ballaststoffe (etwa 3 Gramm pro 3/4 Tasse Portion). Auch als Beta-Glucan bekannt, sind lösliche Ballaststoffe ein gelartiges Material, das sich in Wasser auflösen kann und sich hervorragend für die Verdauung eignet, indem es Ihren Blutcholesterinspiegel sowie Ihren Blutzuckerspiegel senkt. Außerdem hilft es natürlich dabei, die Entwicklung von viszeralem Fett in Ihrem Bauch zu reduzieren und zu vermeiden.
Um Ihrem Frühstück einen noch größeren Schub an löslichen Ballaststoffen zu verleihen, achten Sie darauf, die richtigen Beläge hinzuzufügen. Eine Tasse frische Beeren (ob Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren) kann fast ein Gramm lösliche Ballaststoffe sowie eine Prise Chiasamen und Leinsamen hinzufügen. Wenn Sie nach einer herzhaften Schüssel Haferflocken suchen, wird das Hinzufügen einer halben Avocado auch Ihre löslichen Ballaststoffe erheblich steigern. Oder probieren Sie eine dieser besten Haferflocken-Kombinationen für einen schnelleren Gewichtsverlust, sagt Ernährungswissenschaftler.
Wenn Sie kein Haferflocken-Mensch sind, können Sie sich auch auf Haferkleie-Müsli verlassen, die Ihnen den nötigen Schub an löslichen Ballaststoffen geben. Fügen Sie etwas Obst und sogar einige Samen hinzu und genießen Sie es über Joghurt für ein sättigendes und sättigendes Frühstück, das Sie schlank und fit hält.
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Der Beitrag The #1 Breakfast to Vermeidung von viszeralem Fett, sagt Science, erschien zuerst auf Eat This Not That.