Das endgültige Urteil über die besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, sagen Ernährungsberater

Für viele Menschen fühlt sich das Streben nach Gewichtsverlust wie ein nie endendes Ziel an. Wenn Sie sehen, wie die Zahl auf der Skala steigt, oder wenn Sie sich abmühen, Ihre Jeans zuzuknöpfen, können Sie eifrig nach der neuesten Crash-Diät suchen, um schnell wieder in Kampfform zu kommen.

Wenn Sie jedoch diese zusätzlichen Pfunde verlieren und auf lange Sicht fernhalten möchten, sind nicht nachhaltige Diäten nicht der richtige Weg. Mit Hilfe von registrierten Ernährungsberatern haben wir die besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion zusammengestellt – keine Crash-Diäten erforderlich. Und für weitere großartige Möglichkeiten, um die Pfunde zu verlieren, lesen Sie diese 15 unterschätzten Gewichtsverlust-Tipps, die tatsächlich funktionieren.

Sie sagen, ein Apfel am Tag hält den Arzt fern – und er kann auch helfen, die zusätzlichen Pfunde fernzuhalten.

“Äpfel sind eine gute Ballaststoffquelle (ein mittelgroßer Apfel hat etwa 5 Gramm), hilft die Verdauung zu verlangsamen, das Sättigungsgefühl zu steigern, den Appetit zu kontrollieren und die Gesamtenergieaufnahme zu reduzieren”, sagt Cheryl Mussatto, MS, RD, LD, klinischer Ernährungsberater an der Cotton O’Neil Endocrinology and Diabetes Clinic und Autor von Das ernährte Gehirn.

“Äpfel haben auch den zusätzlichen Vorteil einer natürlichen Pflanzenverbindung namens Ursolsäure, die die Fettverbrennung erhöht. Andere Verbindungen, die in Äpfeln vorkommen, sind auch gut für die Billionen von Bakterien, die in unserem Darm leben, und verbessern unsere Darmflora. Das bedeutet, dass wir eine bessere Verdauung haben.” und bessere Fettausscheidung”, fügt Mussatto hinzu.

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Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten, ohne zu hungern, versuchen Sie, etwas Zitrusfrüchte in Ihren täglichen Speiseplan aufzunehmen.

“Orangen und Grapefruit sind nicht nur kalorienarm und eine gute Ballaststoffquelle (60 Kalorien und 3 Gramm Ballaststoffe in Orangen und 100 Kalorien und 4 Gramm Ballaststoffe in Grapefruit), sondern Studien haben auch gezeigt, dass sie Flavonoide enthalten, die die Gewichtsabnahme begünstigen und kann das Risiko chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes verringern, indem es das metabolische Syndrom verhindert”, sagt Mussatto 2009 Forschung von Forschern der University of Western Ontario durchgeführt.

Günstig, vielseitig und lecker – Haferflocken sind eine gute Wahl, wenn Sie abnehmen und abnehmen möchten.

„Hafer ist eine großartige Quelle für lösliche Ballaststoffe, die die Verdauung verlangsamt und das Sättigungsgefühl sowohl während als auch nach einer Mahlzeit fördert“, sagt Sylvia Melendez-Klinger, MS, RD, Gründer von Hispanische Kommunikation und Mitglied des wissenschaftlichen Beirats der Grain Foods Foundation.

“In der Tat ist wissenschaftlich erwiesen, dass Haferflocken Ihnen helfen, sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen, und eine Studie fanden heraus, dass Haferflocken zum Frühstück dazu führen können, ein kalorienarmes Mittagessen zu sich zu nehmen, indem es das Sättigungsgefühl fördert. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die Aufnahme von Vollkorn und Getreidefasern mit einem geringeren Gesamtkörperfettanteil und einer geringeren Bauchfettmasse verbunden ist.”

Egal, ob Sie sie als proteinreichen Fleischersatz in Ihrem Lieblingsgericht oder als Zugabe zu einem Salat verwenden, Bohnen sind eine großartige Möglichkeit, länger satt zu bleiben und gleichzeitig abzunehmen.

„Solange sie wenig bis keinen Zuckerzusatz enthalten, sind Dosenbohnen oder gekochte Bohnen eine gute Wahl, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen“, sagt Melendez-Klinger.

„Die Forschung an Bohnen hat bewiesen, dass man nicht nur hochwertiges Protein, Eisen, Ballaststoffe und viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe sättigt, sondern auch mit einem längeren Leben in Verbindung gebracht wird Studie zu den Blauen Zonen haben gezeigt, dass Hundertjährige regelmäßig etwa eine halbe Tasse Bohnen aßen, was eine bedeutende Rolle für ihre Langlebigkeit und allgemeine Gesundheit spielte, einschließlich eines Gewichts im Rahmen”, fügt sie hinzu.

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Wenn Sie auf der Suche nach einer einfachen Möglichkeit sind, satt zu bleiben, ohne sich mit Kalorien zu belasten, empfiehlt Melendez-Klinger, Ihren Mahlzeiten etwas Soja zuzusetzen.

„Diese Hülsenfrüchte können beim Gewichtsmanagement helfen, da sie ein fettarmes pflanzliches Protein sind, das zu jeder Mahlzeit und als Snack verwendet werden kann – zum Beispiel durch die Verwendung von strukturiertem Pflanzenprotein anstelle von kalorienreichem, fettreichem Rinderhackfleisch in Hackbraten, Sojamehl in Backwaren oder Tofu anstelle von Käse in einem Gericht wie Lasagne. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Soja in Kombination mit einer gesunden Lebensweise sowohl beim Abnehmen als auch bei der Gewichtserhaltung helfen kann”, sagt Melendez- Klinger, unter Berufung auf eine in der Internationale Zeitschrift für medizinische Wissenschaften.

Egal, ob Sie ihn reiben, backen oder zu einer Suppe pürieren, Blumenkohl ist eine gute Wahl für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

„Blumenkohl ist ein gutes Lebensmittel zum Abnehmen. Der Ballaststoffgehalt trägt dazu bei, ein Gefühl von Sättigung und Zufriedenheit aufrechtzuerhalten. Ballaststoffe verlangsamen die Magenentleerung. Er passiert den Verdauungstrakt unverdaut und liefert dem Körper nur sehr wenige Kalorien“, erklärt Jinan Banana, PhD, RD, ein eingetragener Diätetiker und außerordentlicher Professor der Nahrung an der Universität von Hawaii.

Thunfisch ist eine einfache und köstliche Ergänzung zu Salaten, Sandwiches oder sogar Nudelgerichten und eine großartige Ergänzung zu jeder Diät zur Gewichtsabnahme.

„Thunfisch ist eine großartige Quelle für mageres Protein. Er ist sehr fettarm, aber sehr proteinreich und hält Sie satt und zufrieden. Thunfisch enthält auch viele Mineralien, darunter Zink und Cholin“, sagt Kristen Carli, MS, RD, Besitzer von Camelback-Ernährung & Wellness und Autor für Fit gesunde Mama.

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