WAS bekommen Sie, wenn Sie mit einer EastEnders-Schauspielerin, einem Rapper, einem ehemaligen Kapitän von Manchester United und einem Strictly-Pro-Tänzer kaltes Wasser überqueren?
Die Antwort: Freeze The Fear With Wim Hof, die neue Reality-Show von BBC1, moderiert von Holly Willoughby und Lee Mack.
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Bekannte Namen wie Patrice Evra, Tamzin Outhwaite, Professor Green und Dianne Buswell werden mit dem selbsternannten „Iceman“, Wim Hof, einer Kaltwassertherapie ausgesetzt.
Der Niederländer ist seit Jahren ein fester Favorit im Promi-Set, mit Oprah Winfrey, Orlando Bloom und Chris Hemsworth unter seinen Millionen von Fans.
Der 62-jährige Extremsportler hat eine nach ihm benannte Atemtechnik und setzt sich für die gesundheitlichen Vorteile des Fröstelns ein.
Er hat 26 Weltrekorde für Herausforderungen bei kaltem Klima aufgestellt, darunter die Besteigung des Kilimandscharo in kurzen Hosen, das Laufen eines Halbmarathons über dem Polarkreis barfuß und das Stehen in einem Container, während er 112 Minuten lang mit Eiswürfeln bedeckt war.
Er sagte zu The Sun: „Ich glaube an das, was ich tue. Ich möchte die Welt verändern, indem ich der Welt Autonomie, Liebe, Glück, Stärke und Gesundheit bringe.“
All dies durch die Kraft der Kälte.
Wim ist seit 45 Jahren dabei und geht davon aus, dass „die kalte, harte Natur“ ihm das Leben gerettet hat.
Er sagte: „Als ich 1995 den Tod meiner Frau Olaya betrauerte, wurde mir der Nutzen der Kälte wirklich bewusst.
„Sie hatte Depressionen und stürzte in die Dunkelheit. Ich war allein mit vier Kindern, um die ich mich kümmern musste, und ohne Geld, musste mich mit tiefer emotionaler Qual auseinandersetzen und musste dennoch stark für meine Kinder sein.
„Die Kinder haben mich zum Überleben gebracht, aber es war die Kälte, die mich wieder zum Leben erweckt hat. Es hat mich geheilt.
„Anstatt mich von meinen gebrochenen Emotionen leiten zu lassen, führte mich das kalte Wasser zur Stille und gab meinem gebrochenen Herzen die Chance, sich auszuruhen, wiederherzustellen und zu rehabilitieren.“
Die Wissenschaft unterstützt ihn. Studien zeigen, dass Kälte das Immunsystem stärken, das Risiko psychischer Gesundheitsprobleme senken und die Symptome der Menopause lindern kann.
Tom Parry, ein Osteopath und Wim Hof Level 2 Praktiker, der selbst mit dem Iceman trainierte, sagte: „Die kontrollierte Exposition gegenüber kaltem Wasser ist unglaublich gut für eine ganze Reihe von körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen.“
Ben Coomber, 35, aus Woodbridge, Suffolk, stimmt zu.
Er sagt, die Zusammenarbeit mit Tom beim Erlernen der Wim-Hof-Methode, die Kombination von Atemübungen und Kälteexposition, habe ihm geholfen, „Long Covid“ zu bekämpfen.
Der Ernährungscoach und Chef von Awesome Supplements begann im Dezember 2020 mit der Kaltwassertherapie.
Er sagte: „Ich war bis Dezember sechs Wochen lang krank und konnte keine Hilfe oder Rat bekommen, außer mich auszuruhen.“
Er kontaktierte Tom in der Livelong Hyntle Barn Clinic in Suffolk und ihm wurden Atemübungen und tägliche Eisbäder empfohlen.
Ben sagte: „Der Unterschied war lebensverändernd. Ich war in einem Trott steckengeblieben und hatte ein schreckliches Gefühl. Ich fühlte mich deprimiert und hatte die ganze Zeit Hirnnebel.
„Ich wollte nicht aus dem Bett aufstehen, aber innerhalb weniger Wochen machte ich gute Fortschritte. Ich fühlte mich von Tag zu Tag besser.
„Es hat auch meiner Denkweise geholfen und mir das Gefühl gegeben, schärfer und fokussierter zu sein.“
Ben nahm sechs Monate lang jeden Tag Eisbäder, im Sommer 2021 dann dreimal pro Woche.
Als er letzten Herbst aufhörte, kamen seine Symptome zurück. Er sagte: „Ich bekam mehr Müdigkeit und Gehirnnebel, daher wusste ich, dass die Kaltwassertherapie und die Atemübungen Wirkung zeigten.“
Er kehrte zur Kältetherapie zurück und duscht jetzt an den meisten Tagen 90 Sekunden lang kalt.
Ben fügte hinzu: „In Bezug auf mein Immunsystem bin ich jetzt viel stärker. Ich wehre Käfer besser ab und fühle mich widerstandsfähiger.
„Es fühlt sich an, als wäre die Entzündung in meinem Körper (von langem Covid) auch besser unter Kontrolle.
„Ich liebe das Gefühl danach. Aber versteh mich nicht falsch, ich hasse es reinzukommen.
„Aber dieses Hautbrennen beim Aufwärmen und die mentalen Vorteile sind es so wert.
‘STEIGERUNG DER ENERGIESPEGEL’
„Das gibt mir das Gefühl, mit allem fertig zu werden.“
Während viele von uns vielleicht von den Vorteilen der Kaltwassertherapie gehört haben, sagt Tom, dass die Leute oft nicht wissen, warum sie funktioniert.
Er sagte: „Wenn wir kaltem Wasser ausgesetzt sind, löst das eine Stressreaktion im Körper aus.
„Du denkst vielleicht, dass das schlecht für uns ist, aber Stress ist nicht gleich Stress. Einige kommen dem Körper sogar zugute.
„Kaltes Wasser löst sogenannten hormetischen Stress aus, der gut für uns ist.
„Der kurze, scharfe Schock des kalten Wassers setzt Hormone frei, die das Energieniveau steigern, dem Körper bei der Heilung helfen und die psychische Gesundheit verbessern können.
„Im Gegensatz dazu setzt der chronische Langzeitstress, mit dem die meisten von uns aufgrund eines geschäftigen modernen Lebensstils leben, unseren Körper über einen längeren Zeitraum einem Überschuss dieser Stresshormone aus.
„Das kann unter anderem zu Angstzuständen, Herzerkrankungen und Verdauungsproblemen führen.“
Sich in kaltes Wasser zu stürzen und Wims Atemtechniken anzuwenden, kann helfen, dem entgegenzuwirken, wie Professor Green, Patrice und die anderen in der neuen Show entdecken.
Patrice, der ehemalige Skipper von Manchester United, gibt zu, dass er dachte, er würde „mehr mit der Kälte zu kämpfen haben, aber ich habe gerade meine Denkweise als Herausforderung vorbereitet, als Krieger“.
Und Rapper Professor Green hat die Kältetherapie zu Hause fortgesetzt.
Er sagte: „Ich dusche jetzt jeden Tag kalt. Ich denke, diese kleinen Momente des Unbehagens tun dir gut.“
In der Zwischenzeit hat Gastgeberin Holly Willoughby Wims Atemtechniken übernommen, um Angst und Stress zu bewältigen.
Sie sagte: „Ich habe sofort den Nutzen gespürt und konnte nicht glauben, wie kraftvoll es war – etwas so Einfaches wie Atmen, das Sie seit dem Tag Ihrer Geburt tun.“
- Freeze The Fear With Wim Hof wird dienstags um 21 Uhr auf BBC1 ausgestrahlt.
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WIE MAN WIE WIM SEIN KANN
TOM PARRY veranstaltet regelmäßig Wim-Hof-Kurse (www.wimhofmethod.com/instructors/thomasparry), die Monate im Voraus ausgebucht sind.
Aber es gibt Elemente, die Sie zu Hause ausprobieren können, und es hilft, zuerst die Wim Hof App herunterzuladen.
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Er sagt: „Die beiden Komponenten sind der Kontakt mit kaltem Wasser und die Atmung, also beginne damit, eine nach der anderen zu üben.“
EINTAUCHEN . . .
„FALLS Sie noch nie kaltes Wasser erlebt haben, beginnen Sie niemals im Meer, Fluss oder See“, warnt Tom.
„Machen Sie kleine Schritte. Tauche eine Hand in kaltes Wasser, dann zwei. Arbeiten Sie sich über ein paar Tage sanft bis zu Ihren Handgelenken und Ellbogen vor, nicht sofort.
„Verwenden Sie einen Eimer oder eine Spülschüssel und fangen Sie an, auch Ihre Füße hineinzustecken.
„Lassen Sie ein kaltes Bad ein, wenn Sie eine Wanne haben, und lassen Sie sich sanft Stück für Stück hinein.
„Wenn Sie sicheres offenes Wasser in der Nähe haben, können Sie es versuchen. Aber gehen Sie NIEMALS allein hinein.
„Suchen Sie sich eine Gruppe in den sozialen Medien und verbringen Sie zunächst eine Minute darin. Dann bauen Sie sich nach und nach auf.
„Es ist wichtig, dass du dich auch langsam wieder aufwärmst. Eine heiße Dusche könnte Sie ernsthaften Problemen aussetzen (von Frostbeulen bis hin zu Schock und Wiedererwärmungskollaps, wenn Ihr Blutdruck sinkt), da sich Ihr Körper zu schnell aufwärmt. Nimm dir Zeit.
„Es sollte mehrere Stunden dauern, bis es sich wieder richtig warm anfühlt.“
. . . UND ATMEN
„Wenn es ums Atmen geht, legen Sie sich hin und schließen Sie die Augen“, sagt Tom.
„Atme 40 Mal tief ein und aus und dehne deinen Bauch, bevor du deine Lungen füllst. Mach das viermal hintereinander.
„Atmen Sie nach jedem Satz von 40 Ihren letzten Atemzug vollständig aus und halten Sie dann den Atem so lange an, wie Sie können. Sie werden feststellen, dass Sie jedes Mal länger die Luft anhalten können.
„Tu, was sich angenehm anfühlt.“
DIE VORTEILE
Laut TOM gehören zu den Vorteilen von Wims Kontakt mit kaltem Wasser und seiner Atmung:
GESTÄRKTES IMMUNSYSTEM
Tschechische Wissenschaftler verwendeten dreimal pro Woche kaltes Wasser bei den Studienteilnehmern und überwachten ihre Physiologie nach jeder Sitzung.
Sie fanden eine erhöhte Anzahl weißer Blutkörperchen, was auf eine Stärkung des Immunsystems hindeutet.
REDUZIERTE PROBLEME DER PSYCHISCHEN GESUNDHEIT
Durch die Einwirkung von kaltem Wasser werden Endorphine sowie die Wohlfühlhormone Serotonin und Dopamin freigesetzt.
Endorphine sind natürliche Schmerzmittel, während ein niedriger Serotonin- und Dopaminspiegel mit Depressionen in Verbindung gebracht wird.
Es wurde festgestellt, dass der Dopaminspiegel beim Eintauchen in kaltes Wasser um 250 Prozent ansteigt.
BESSERE ZIRKULATION
Kälte- und Hitzeeinwirkung lassen das Herz höher schlagen. Die Kälte verengt Ihr Gefäßsystem und schickt Blut in Ihren Kern, um sich warm zu halten.
Wenn Sie sich wieder aufwärmen und Ihre Blutgefäße entspannen, haben Sie Ihren Kreislauf effektiv durchgespült.
VERBESSERTER STOFFWECHSEL UND KALORIENVERBRENNUNG
Wenn der Körper kaltem Wasser ausgesetzt ist, verbraucht er Energie, um sich warm zu halten. Kaltes Wasser lässt Ihren Körper doppelt so hart arbeiten, um warm zu bleiben, und verbrennt zusätzliche Kalorien.
Es wurde festgestellt, dass wiederholte Exposition den Stoffwechsel ankurbelt, was wiederum dem Körper hilft, Kalorien effektiver zu verbrennen.
BRINGT IHR LYMPHSYSTEM IN SCHWUNG
Das Lymphsystem hilft dem Körper, sich selbst zu reinigen, aber im Gegensatz zu Blut, das vom Herzen gepumpt wird, ist es für seine Funktion auf Muskelkontraktionen angewiesen.
Kaltes Wasser bewirkt eine Lymphdrainage, die helfen kann, die Ansammlung von Toxinen zu verhindern.