Das effektivste Training, um schlaffe Brüste zu festigen, sagt der Trainer

Wenn Ihre Brüste nicht mehr so ​​prall sind wie früher, sind Sie nicht allein. Es kann viele Ursachen geben, und Sie werden überrascht sein, alle zu erfahren. Dazu gehören Rauchen, Altern, Wechseljahre, Schwangerschaft, einfache Schwerkraft, schnelle Gewichtszunahme und sogar schneller Gewichtsverlust Gesundheitslinie. Hängende Brüste betreffen mehr als Frauen. Die Brust eines jeden kann in verschiedenen Lebensabschnitten ein wenig (oder viel) hängender werden. Aber keine Angst, denn wir haben das effektivste Training für straffe Hängebrüste zusammengestellt.

Was den Straffungsprozess betrifft, so ist es nicht so einfach wie das Training der Brustmuskeln, wie sie eigentlich sind habe keine muskeln. Allerdings Matthew Scarfo von Gewölbe hebenein NASM-zertifizierter CPT-OPT, CES, PES, FNS und Precision Nutrition Pn1, erklärt dazu Iss dies, nicht das!„Obwohl das Brustgewebe selbst hauptsächlich aus Fett besteht, ruht es auf den Brustmuskeln, was sich auf die Brustform einer Person auswirken kann. Der Aufbau dieser Muskeln kann dazu beitragen, jemandem den Anschein zu geben, eine kleinere oder angehobene Brust zu haben.“

Werfen wir einen Blick auf das beste Training, um schlaffe Brüste zu festigen, und sehen Sie sich als Nächstes unbedingt die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer. Scarfo hat folgende Vorschläge:

„Der Liegestütz ist einer der ersten [exercises] Ich empfehle es jemandem, weil es zugänglich ist und Vorteile für den ganzen Körper haben kann“, erklärt Scarfo. „Während der Aufbau der Brustmuskulatur einer der Hauptvorteile von Liegestützen ist, kann es auch dazu beitragen, Stabilität in Bauch und Rücken aufzubauen und zu einem besseren beitragen Körperhaltung, die auch das Erscheinungsbild einer hängenden Brust minimieren kann.”

Obwohl Liegestütze für manche ein wenig einschüchternd klingen mögen, hat Scarfo einen hilfreichen Tipp: „Wenn Sie keine vollständigen Liegestütze von Ihren Zehen machen können, können Sie diese Bewegung erhöhen oder von Ihren Knien aus beginnen. Beginnen Sie mit Sätzen von acht bis zehn. “

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Laut Scarfo „eine Schrägbank- oder Schrägbankpresse zu machen [while] Die Verwendung einer Bank und eines Satzes Hanteln oder einer Langhantel kann Ihnen helfen, den oberen Teil Ihrer Brust aufzubauen.“ Während Scarfo darauf hinweist, dass „dies etwas ist, das viele Frauen vermeiden, weil sie befürchten, dass ihre Brust dadurch voluminös aussehen könnte“. Er erklärt, dass „Muskelaufbau hier das Auftreten von Durchhängen minimieren und die Brust anheben kann. Dies ist eine herausfordernde Bewegung, also benutze ein leichtes Gewicht und mache zwischen 10 und 12 Wiederholungen pro Satz.”

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„Obwohl dies ein Rückentraining ist“, merkt Scarfo an, „kann es sich dramatisch verbessern [your] Körperhaltung, ermutigend [you] halten [your] Brust höher. Ob [you have] schlaffe Brüste, Rollen [your] Schultern nach vorne und fallen [your] Brust kann das Aussehen verschlimmern. Du willst wirklich [lift your] Kinn und Brust, um das Erscheinungsbild dieses Bereichs zu verbessern.”

Wenn es um Kabelrudern geht, sagt Scarfo: „Gehen Sie mit guter Form auf diese ein, versuchen Sie also, sich auf intensive Fünfersätze zu konzentrieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.“

Um mehr darüber zu erfahren, was hinter Ihren schlaffen Brüsten stecken könnte, lesen Sie unbedingt 10 Lebensmittel, die Ihnen männliche Brüste geben. Dann vergessen Sie nicht, sich für unseren Newsletter anzumelden, um mehr über die neuesten Nachrichten zu Geist und Körper zu erfahren!