Es ist gut dokumentiert, dass Training die Stimmung verbessern, die Positivität steigern und Angstzustände reduzieren kann. Dieser euphorische Effekt, der oft als “Runner’s High” bezeichnet wird, wird normalerweise auf Hormone zurückgeführt, die vom Körper ausgeschüttet werden Endorphine. Interessanterweise ist jedoch Wissenschaftler haben spekuliert seit geraumer Zeit, dass Endocannabinoide, natürlich produzierte, körpereigene “Cannabis-ähnliche Substanzen”, in Wirklichkeit sind verantwortlich für das Gefühl der Zufriedenheit nach dem Training.
Jetzt bahnbrechend Neu Forschung durchgeführt an der Universität Nottingham und veröffentlicht in Darmmikroben fügt der Beziehung zwischen Training – in diesem Fall insbesondere Krafttraining und Gewichtheben – und Endocannabinoiden noch mehr Kontext hinzu. Die Studie zeigt, wie Widerstandsübungen eine komplexe und miteinander verbundene Reihe von Reaktionen im menschlichen Körper auslösen, die letztendlich sowohl zu einer Schmerzlinderung als auch zu einer Verringerung chronischer Entzündungen führen.
Noch besser, alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Hingabe und 15 Minuten pro Tag, um diese schmerzlindernden Belohnungen zu ernten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie als nächstes nicht die beste Methode zur Bekämpfung von Angstzuständen, sagt eine neue Studie.
Mehr Endocannabinoide, weniger Schmerzen
An der Untersuchung war eine Gruppe von Erwachsenen beteiligt, die an schmerzhafter Arthrose litten. Ein Teil der Teilnehmer wurde angewiesen, sechs Tage die Woche für insgesamt sechs Wochen 15 Minuten täglich Gewichte zu heben. Tatsächlich genossen die der Krafttrainingsbedingung zugeordneten Probanden am Ende der Versuchsperiode eine ernsthafte Schmerzlinderung.
Das ist noch nicht alles: Die Teilnehmer an Gewichtheben sahen, wie ihre Körperspiegel an entzündlichen Substanzen, die als Zytokine bezeichnet werden, abnahmen, während gleichzeitig die Endocannabinoid-Spiegel anstiegen.
Obwohl dies sicherlich nicht das erste wissenschaftliche Projekt ist, das uns sagt, dass Bewegung bei chronischen Entzündungen hilft, die natürlich zu einer Reihe schwerwiegender Erkrankungen wie Krebs oder Herzerkrankungen führen können, scheint diese neue Studie endlich eine Antwort zu geben wie Bewegung verringert Entzündungen.
„Unsere Studie zeigt deutlich, dass Bewegung die körpereigenen Cannabis-ähnlichen Substanzen erhöht. Was sich auf viele Erkrankungen positiv auswirken kann“, sagt die Erstautorin der Studie, Dr. Amrita Vijay, Research Fellow an der School of Medicine.
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Das Endocannabinoid-System
Das Endocannabinoid-System (ECS) des menschlichen Körpers ist in vielerlei Hinsicht immer noch ein Rätsel für die moderne Wissenschaft. Erst kürzlich in den 1990er Jahren entdeckt, wissen wir, dass das ECS ein komplexes Zellsignalsystem ist, das spielt eine wichtige regulatorische Rolle. Von Schlaf und Appetit bis hin zu Stimmung und Gedächtnis trägt das ECS dazu bei, dass alles reibungslos abläuft.
Genauer gesagt besteht das ECS aus Endocannabinoiden oder natürlich vom Körper produzierten Molekülen und Rezeptoren für diese Moleküle. Es spielt keine Rolle, ob Sie in Ihrem Leben noch nie ein Gelenk berührt haben, jeder Körper ist mit ECS-Rezeptoren gefüllt, an die Endocannabinoide binden und bei Bedarf aktivieren können. Endocannabinoide können beispielsweise an Rezeptoren in der Wirbelsäule binden, um Schmerzen zu lindern. THC, das in Marihuana enthaltene Cannabinoid, das für das Markenzeichen der Pflanze “High” verantwortlich ist, bindet auch an ECS-Rezeptoren.
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Die Forschung
Insgesamt nahmen 78 Personen mit Arthritis an dieser Studie teil. Ungefähr die Hälfte (38 %) wurde der Trainingsgruppe zugeteilt, während die anderen 40 überhaupt nicht zum Training angewiesen wurden.
Am Ende des sechswöchigen Studienzeitraums berichteten diejenigen, die trainiert hatten, im Allgemeinen viel weniger Schmerzen zu verspüren und wiesen höhere Körperspiegel des Endocannabinoids Anandamid auf. Die trainierenden Teilnehmer zeigten auch weniger Zytokine, die als Indikatoren für chronische Entzündungen gelten, sowie mehr Darmmikroben, die entzündungshemmende Substanzen produzieren. Erwachsene, die der Nicht-Übungsgruppe zugeteilt wurden, erfuhren keine dieser Veränderungen.
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Alles beginnt im Magen
Viele dieser übungsbezogenen Vorteile können im Darm beginnen. Studienautoren berichten, dass der Anstieg von Endocannabinoiden bei Sportlern stark mit beobachteten Veränderungen des Darmmikrobioms verbunden war. Sie schätzen, dass mindestens ein Drittel der beobachteten entzündungshemmenden Wirkung des Darms auf erhöhte Endocannabinoide zurückzuführen ist.
„Da das Interesse an Cannabidiolöl und anderen Nahrungsergänzungsmitteln zunimmt, ist es wichtig zu wissen, dass einfache Lebensstilinterventionen wie Bewegung die Endocannabinoide modulieren können“, schließt Dr. Vijay.
Weitere Informationen finden Sie unter Die besten Essgewohnheiten zur Bekämpfung von Entzündungen, sagen Ernährungsberater.
Der Beitrag Das beste Training zur Bekämpfung von Entzündungen, laut New Study, erschien zuerst auf Eat This Not That.