Das beste Nahrungsergänzungsmittel Nr. 1 zur Vorbeugung von Knochenschwund, sagt die Ernährungsberaterin

Schwache und brüchige Knochen, ein Zustand, der durch eine degenerative Krankheit verursacht wird Osteoporose, betrifft mehr als 53 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten. Ältere postmenopausale Frauen haben ein erhöhtes Risiko für Osteoporose und Frakturen aufgrund von Knochenschwund aufgrund von Östrogenmangel.

Osteoporose ist eine solche Sorge der alternden Bevölkerung, die Hüftfrakturen, Rückenschmerzen und die Entwicklung einer gebeugten Körperhaltung fürchtet, dass viele Menschen in der Hoffnung, ihre Knochen zu stärken, Kalziumkauen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Aber ist dieses beliebte Nahrungsergänzungsmittel das Beste, um Knochenschwund vorzubeugen? Nein, sagt Nancy Robinson, RDN, eine 65-Jährige, die selbst gegen Osteoporose kämpft.

„Während eine hohe Kalziumaufnahme seit Jahren empfohlen wird, um Osteoporose vorzubeugen, gibt es keine ausreichenden Beweise dafür, dass eine hohe Kalziumzufuhr tatsächlich Brüchen vorbeugt“, sagt der Inhaber von Food4Osteoporose.

Tatsächlich sagt sie, dass es schaden kann. „Es gibt kein einzelnes Nahrungsergänzungsmittel, das am wichtigsten ist, und obwohl Kalzium für gesunde Knochen wichtig ist, ist es kein Wundermittel.“

Studien zeigen, dass Bevölkerungsgruppen, die eine deutlich kalziumärmere Ernährung zu sich nehmen, weniger Frakturen haben als westliche Bevölkerungsgruppen mit hoher Kalziumzufuhr.

„Zu viel (Kalzium und Vitamin D, ein weiterer knochenbildender Nährstoff) kann genauso schlecht für die Knochen sein wie zu wenig“, sagt Robinson. “Ich finde, dass eine übermäßige Nahrungsergänzung bei meinen Kunden ein größeres Problem darstellt.”

Die Notwendigkeit einer Nahrungsergänzung hängt von der Person und ihrer Ernährung ab. Einige von Robinsons Kunden erhalten ihre gesamte Nahrung aus der Nahrung, einschließlich Kalzium, und benötigen keine Nahrungsergänzungsmittel.

Viele Amerikaner essen jedoch nicht genug fetten Fisch, angereicherte Milchprodukte oder erhalten unzureichende Sonneneinstrahlung, die die Hauptquellen für Vitamin D sind. Daher ist ein Vitamin-D-Mangel in der Bevölkerung weit verbreitet.

Robinson bittet ihre Kunden normalerweise, von ihren Ärzten einen Bluttest auf Vitamin D machen zu lassen. Die Ernährungsberaterin sagt, dass sie wahrscheinliche Mängel in den anderen wichtigen Nährstoffen für die Knochengesundheit, nämlich Bor, Magnesium, Vitamin K2 (eine Form von Vitamin K, die am Knochenstoffwechsel beteiligt ist) und Kalzium, aus einer Überprüfung der Ernährungsgeschichte eines Kunden feststellen kann. Für Veganer empfiehlt Robinson möglicherweise mit Kalzium angereicherte Lebensmittel oder ein Nahrungsergänzungsmittel, häufig ein Multivitamin-Mineralstoff-Ergänzungsmittel, da es schwierig sein kann, genügend Kalzium K2 und B12 zu sich zu nehmen, wenn sie keine Lebensmittel tierischen Ursprungs essen.

Als bei ihr Osteoporose diagnostiziert wurde, beschloss Robinson, die Ernährung für die Knochengesundheit eingehender zu erforschen.

„Ich war überrascht, wie viel ich selbst als Diätassistentin noch über Ernährung und Osteoporose lernen musste“, sagt sie. „Und mir wurde klar, dass ich diese Informationen mit anderen teilen musste.“

Verzichten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel und suchen Sie nach Nährstoffen.

Robinson empfiehlt, Ihre knochenstärkenden Nährstoffe durch Ihre Ernährung aufzustocken und Nahrungsergänzungsmittel nur einzunehmen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, bestimmte wichtige Vitamine und Mineralien über Ihre Nahrung aufzunehmen. Hier sind ihre Vorschläge zur Nahrungsergänzung:

• Bor: Obst, Blattgemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Avocados, Rosinen, Erdnussbutter, Pflaumen und Pekannüsse.
• Kalzium: „Ich empfehle pflanzliche Kalziumquellen wie Grünkohl und Bohnen“, sagt Robinson. “Wenn Sie viel Obst und Gemüse essen, können diese einen erheblichen Beitrag zu Ihrem täglichen Kalziumbedarf leisten.” Sie empfiehlt auch Kefir, Joghurt, mäßige Mengen an Käse und Kuhmilch, obwohl sie es vorzieht, dass Kunden fermentierte Milchprodukte wählen.
• Vitamin-D: Robinson gibt zu, dass es nicht einfach ist, dieses Vitamin über die Nahrung aufzunehmen, aber die wichtigsten Quellen sind Lachs, Thunfisch, Sardinen, Eigelb, angereicherte Lebensmittel und Pilze, wenn sie bei der Verarbeitung UV-Licht ausgesetzt sind.
• Vitamin K2: Wählen Sie echten Käse, keinen Schmelzkäse, Eigelb, Huhn, Rindfleisch und Natto (fermentierte Sojabohnen).
• Magnesium: Nüsse, insbesondere Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse, Blattgemüse, Gemüse, Hülsenfrüchte, Samen, Vollkornprodukte und dunkle Schokolade.

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