Cerealien neigen dazu, nostalgische Erinnerungen an Regenbogenfarben und supersüße Milchreste in Ihrer Schüssel hervorzurufen. Leider sind die meisten klassischen Cerealien auf dem Markt nicht besonders ausgewogen und können Ihren Blutzucker verheeren.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer großen Schüssel Kohlenhydrate, zugesetztem Zucker und sehr wenig Ballaststoffen oder Proteinen, um den Blutzucker morgens als erstes in die Höhe zu treiben. Anstatt den Rest des Tages einem hohen Blutzucker nachzujagen, gibt es einen besseren Weg.
Die Konzentration auf ballaststoffreiche, proteinreiche Marken kann einen großen Beitrag zu stabileren Blutzuckern für den Rest des Tages leisten. Untersuchungen zeigen, dass ein Start in den Tag mit einem proteinreichen Frühstück Blutzucker, Appetit und Heißhunger später am Tag besser kontrollieren kann.
Das bedeutet nicht, dass Sie Getreide komplett aus Ihrer Ernährung streichen müssen! Tatsächlich empfehle ich nicht, jegliche Nahrung komplett wegzulassen, es sei denn, dies ist medizinisch notwendig. Es könnte das Richtige für Sie sein, einige Änderungen an der Art und Weise vorzunehmen, wie Sie Ihr Müsli servieren, oder sich für blutzuckerfreundlichere Müslisorten zu entscheiden.
Marken, die möglicherweise blutzuckerfreundlicher sind:
- Kleieflocken: Diese Option ist reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten. Kombinieren Sie es mit Beeren und proteinreicher Milch wie Fairlife und genießen Sie es!
- Magischer Löffel: Diese proteinreiche, kohlenhydratarme Marke wurde für stabilen Blutzucker entwickelt und repliziert Ihre Lieblingsaromen!
- Müsli: Dieses Vollkornmüsli ist herzhaft und lässt sich super einfach in Joghurt oder auf einen Smoothie mischen.
- Catalina Crunch: Ihr Zimt-Toast-Crunch-Geschmack hat einen großartigen Ruf und enthält mit 9 Gramm pro Portion einen ballaststoffreichen Schlag!
- Drei Wünsche: Kohlenhydratarm, ballaststoffreich und proteinreich … Diese Marke liefert! Sie machen ihr getreidefreies Müsli mit Kichererbsen.
Machen Sie Ihre Schüssel blutzuckerfreundlich.
Hier sind einige zusätzliche Tipps, um Ihr Lieblingsmüsli blutzuckerfreundlicher zu machen. Egal, ob Sie versuchen, Müsli in Ihr Frühstück oder einen Snack zu integrieren, wir bieten Ihnen kreative Möglichkeiten zur Umsetzung Ihrer Lieblingsmarken.
- Für eine proteinreiche Ergänzung zum Frühstück über griechischem Joghurt anstelle von Naturjoghurt mit Milch servieren.
- Fügen Sie ballaststoffreiche Beeren, Leinsamen, Chiasamen oder Nüsse hinzu, um die Aufnahme zu verlangsamen und den Blutzucker danach zu stabilisieren.
- Entscheiden Sie sich für Cerealien, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, wie die oben genannten Markenoptionen.
- Stellen Sie eine ausgewogene Snackmischung aus Müsli, Nüssen und Samen her, damit der Blutzucker nicht in die Höhe schießt.
Suchen Sie mehr? Diese Ernährungsberater überprüfen die Vor- und Nachteile des Verzichts auf Getreide in Ihrer Ernährung.
Der Beitrag The #1 Best Cereal to Eat to Lower Blood Sugar, Says Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.
source site-49