Sie können sich Ihre Nieren als Wasserjungen Ihres Körpers vorstellen. Wie die „Trinkingenieure“, die auf den Rost rennen, um Ihren Lieblingsfußballspielern Wasser in den Mund zu spritzen, um sie gut mit Flüssigkeit zu versorgen, sind Ihre Nieren für die Regulierung der Wasserversorgung Ihres Körpers rund um die Uhr verantwortlich.
Es ist ein entscheidender Job. Die Wassermänner deines Körpers verlangen kein Gehalt, aber einen flüssigen Zahltag. Und die Die beste Flüssigkeit für gesunde Nieren und ihr anhaltendes Wohlbefinden ist nicht überraschend, Wasser!
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Warum Wasser am besten für Ihre Nieren ist
„Wasser ist der wichtigste ‚Nährstoff‘ Ihres Körpers“, sagt ein eingetragener Ernährungsberater und ein vom American College of Sports Medicine zertifizierter Sportphysiologe und eingetragener Ernährungsberater Wendy Bazilian, DrPH, RDN. “Es sollte immer Ihre erste Vorgehensweise sein.”
Das Institut für Medizin der National Academies schätzt, dass Männer täglich etwa 13 Tassen Flüssigkeit benötigen, während Frauen etwa 9 Tassen benötigen, um optimal zu funktionieren. Andere Getränke als Wasser und sogar Lebensmittel können zu diesem Ziel beitragen, aber Wasser ist das Wichtigste für Ihren Körper. Immerhin bestehen 60 % bis 70 % Ihres Körpergewichts aus Wasser, so die Nationale Nierenstiftung.
Ihre bohnenförmigen Nieren leisten eine wichtige Arbeit. Sie fungieren als Filter, entfernen Abfälle und zusätzliches Wasser mit einer Geschwindigkeit von etwa einer halben Tasse pro Minute aus Ihrem Blut und schicken das „schmutzige Wasser“ durch Urinieren aus dem Körper. Während sie Ihr Blut filtern, regulieren Ihre Nieren auch das Gleichgewicht von Natrium, Kalzium, Phosphor und Kalium in Ihrem Blutkreislauf, was für die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Nerven, Muskeln und Organe von entscheidender Bedeutung ist.
Es sollte auch beachtet werden, dass die spezifischen Ratschläge in diesem Artikel für diejenigen gedacht sind, die ihre Nieren gesund erhalten möchten. Wenn Sie eine Form von Nierenerkrankung hatten oder derzeit haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über einen spezifischen Aktionsplan für Ihre Nierengesundheit sprechen.
Andere gute Getränke für Ihre Nieren
Während Wasser der Spielmacher ist, können andere Flüssigkeiten für bestimmte gesunde Ziele wie Rehydrierung nützlich sein. Ein Beispiel ist Flüssigkeit, die Elektrolyte wie Natrium und Kalium enthält.
„Wasser ist der Flusher und Hydrator, Mineralien wie Kalium und Salz sind die Regulatoren, und ein wenig Glukose in einem Getränk ist ein Hydratationshelfer, um die Kanäle für die Hydratation zu öffnen“, sagt Dr. Bazilian.
Durch die Kombination von Wasser, Natrium und Kalium und der richtigen Menge an Glukose in einem Getränk kann Wasser effizienter durch die Darmwand aufgenommen werden, was die Flüssigkeitszufuhr des ganzen Körpers beschleunigt. Aus diesem Grund werden Menschen an Orten wie Bangladesch, die unter den tödlichen austrocknenden Wirkungen der Cholera leiden, orale Rehydrationslösungen aus Wasser, Natrium, Kalium und Melasse verabreicht. Aus diesem Grund bieten Water Boys den Spielern auf dem Spielfeld eine Auswahl an wasser- oder elektrolythaltigen Sportgetränken wie Gatorade und Powerade.
Lesen Sie weiter, um mehr über ein paar andere Getränke zu erfahren, die helfen können, Ihre Nieren gesund zu halten.
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Cranberrysaft
Sie haben wahrscheinlich schon von diesem herben Hausmittel gegen Blasenentzündungen gehört. Na ja, hinter Omas Küchenkur steckt wissenschaftliche Unterstützung. Eine Metaanalyse von Studien in Das Journal für Ernährung fanden heraus, dass gesunde Frauen mit einem Risiko für ein Wiederauftreten von Harnwegsinfektionen (HWI) ihr Risiko um 26 % reduzierten, nachdem sie Cranberry-Saft getrunken oder Cranberry-Tabletten oder -Kapseln eingenommen hatten.
„Cranberrysaft hat Antihafteigenschaften, die verhindern, dass Bakterien an den Wänden der Auskleidung der Harnwege haften bleiben“, erklärt Bazilian. Wenn die Bakterien keinen sicheren Halt finden können, werden sie wahrscheinlich mit Ihrem Urin weggefegt. Forscher glauben, dass Proanthocyane, eine Art Polyphenol in Cranberrysaft, die Schutzwirkung zu verdanken haben.
Zitronenwasser
Das Trinken von Zitronenwasser kann die Nierengesundheit bei Menschen mit einer Vorgeschichte der häufigsten Art von Nierensteinen, kalziumbasierten Steinen, verbessern Nationale Nierenstiftung. Zitronen enthalten Citrat oder Zitronensäure, die helfen kann, das Wachstum und die Aggregation der Kristalle zu hemmen, die Nierensteine bilden.
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Kaffee
So wie eine morgendliche Tasse mit einem geringeren Auftreten von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde, wurde eine aktuelle klinische Studie im Jahr 2022 in der Zeitschrift veröffentlicht Niere Internationale Berichte deutet darauf hin, dass es Ihre Nieren gesund halten kann. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die eine beliebige Menge Kaffee konsumierten, ein um 11 % geringeres Risiko hatten, eine akute Nierenschädigung zu entwickeln, die durch plötzliches Nierenversagen gekennzeichnet ist. Darüber hinaus zeigte die Analyse, dass diejenigen, die täglich 2 bis 3 Tassen Kaffee konsumierten, die größte Risikominderung erlebten.
Aber wenn Ihre Nieren nicht gesund sind …
Eine freundliche Warnung: Die oben genannten Getränke sind gut für gesunde Nieren. Wenn Sie ein Nierenproblem wie eine chronische Nierenerkrankung haben, ändern Sie Ihre Ernährung oder die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken, nicht wesentlich, bevor Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Eine Nierenerkrankung bedeutet, dass Ihre Nieren Giftstoffe und Flüssigkeit nicht so aus Ihrem Blut entfernen, wie sie es sollten. Daher ist es wichtig, eine Nierengesundheitsdiät einzuhalten. Erwägen Sie, mit einem Ernährungsberater für Nierenerkrankungen zu sprechen, der Sie über nierenfreundliche Ess- und Trinkgewohnheiten beraten kann.
Der Beitrag The #1 Best Drink for Your Kidneys, Says Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.
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