Das beste Gemüse Nr. 1 für einen flachen Bauch, sagt Ernährungsberater

Eine der besten Lebensmittelgruppen, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, wenn Sie mit einem aufgeblähten Bauch zu tun haben, ist Gemüse.

“Gemüse ist das kalorienärmste Lebensmittel da draußen und eines der nährstoffreichsten Lebensmittel!” sagt Roxana EhsaniMS, RD, ZSVA, LDN, eingetragener Ernährungsberater und nationaler Mediensprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. „Sie sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen. Sie sind vollgepackt mit Nährstoffen und gesundheitlichen Vorteilen.“

Es ist jedoch eine Lebensmittelgruppe, von der die Amerikaner selten genug bekommen.

“Speziell über 90 % der Amerikaner nicht jeden Tag die empfohlenen Mengen zu sich nehmen“, sagt Ehsani. „Gemüse hat auch einen hohen Wassergehalt, sodass es Ihnen helfen kann, mit Feuchtigkeit zu versorgen und auch jeden Tag Ihre täglichen Flüssigkeitsziele zu erreichen.“

Dank ihres hohen Wassergehalts und der Ballaststoffe kann der Verzehr bestimmter Gemüsesorten Ihrer Darmgesundheit helfen, da Ballaststoffe dabei helfen, Dinge durch Ihren Verdauungstrakt zu transportieren, Sie bei regelmäßigem Stuhlgang unterstützen und Verstopfung vorbeugen – und Blähungen, die Ihren Bauch etwas runder machen als normal.

Wenn Sie Ihre Blähungen für einen flacheren Bauch reduzieren möchten, ist Ingwer das Gemüse Nr. 1, das Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten.

„Ingwer ist ein Wurzelgemüse, über das die Leute vielleicht nicht allzu viel nachdenken, aber es ist definitiv das Gemüse Nr. 1, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, wenn Sie aufblähen möchten“, sagt Ehsani.

Sie stellt fest, dass Ingwer viele medizinische Eigenschaften hat, die sowohl Ihren Bauch glätten als auch Ihren Darm von innen heraus beruhigen können. Ingwer hat insbesondere entzündungshemmende Eigenschaften, die Entzündungen lindern, die einen größeren Bauch verursachen können. Es hat auch Enzyme, die dem Körper helfen können, Nahrung leichter zu verdauen, und helfen, Blähungen nach dem Essen zu verhindern.

„Wenn Sie unter Magenverstimmung oder Übelkeit leiden, Ingwer kann helfen Beruhigen Sie auch Ihre Übelkeit“, sagt Ehsani. „Es auch hat entzündungshemmende Eigenschaften, sodass es helfen kann, Muskelschmerzen oder andere Arten von Entzündungen im Körper wie Arthritis zu lindern. Ingwer enthält Verdauungsenzyme, die Ihrem Körper helfen, Proteine ​​​​aufzuspalten, und kann Ihnen so helfen, proteinreiche Lebensmittel besser zu verdauen.”