Widerstandsbänder sind eines der vielseitigsten Fitnessgeräte, die Sie besitzen und verwenden können. Sie sind erschwinglich, tragbar, ideal für unterwegs und können mit anderen Kraftgeräten wie Hanteln und Langhanteln für zusätzliche Spannung verwendet werden. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können immer noch ein großartiges Ganzkörpertraining mit nur einem Paar Widerstandsbändern absolvieren – alles, was Sie tun müssen, ist die richtigen Übungen auszuwählen.
Wenn Sie nur Widerstandsbänder zur Hand haben oder sich nicht sicher sind, was Sie für ein Ganzkörpertraining tun sollen, denken Sie daran, dass Sie hauptsächlich zusammengesetzte Bewegungen betonen möchten, die mehr als eine Muskelgruppe beanspruchen. Dies hilft Ihnen, mehr Muskelfasern zu rekrutieren und kann mehr Kalorien verbrennen als nur regelmäßige Isolationsübungen.
Hier ist ein Ganzkörpertraining, das Sie im Grunde überall nur mit Widerstandsbändern durchführen können. Führen Sie 3 bis 4 Sätze der folgenden Übungen hintereinander ohne Pause durch oder führen Sie sie nacheinander aus. Weitere Informationen finden Sie unter Der beste Weg, Ihren Körper nach der Schwangerschaft zu straffen, sagt der Trainer.
Bandstrahlruder
Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf ein Widerstandsband treten, während Sie das Widerstandsband mit beiden Händen auf Schulterhöhe halten. Gehen Sie in die Hocke, indem Sie sich auf Ihre Fersen und Hüften zurücklehnen, bis sie parallel zum Boden sind. Stehen Sie wieder auf und nutzen Sie den Schwung, um das Band nach oben zu drücken. Senken Sie das Band wieder auf Schulterhöhe ab, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
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Bandreihen
Nehmen Sie das Widerstandsband und wickeln Sie es um eine stabile Oberfläche wie einen Balken oder eine Stange. Fassen Sie das Band und gehen Sie ein paar Schritte zurück, um etwas Spannung darauf zu bekommen. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, treiben Sie Ihre Ellbogen nach hinten und drücken Sie Ihre Schulterblätter zum Abschluss zusammen. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, um die volle Dehnung zu erhalten, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Siehe auch: Die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer
Band-Split-Kniebeugen
Stellen Sie sich zunächst mit einem Fuß auf das Widerstandsband und halten Sie es in Brusthöhe mit beiden Händen. Stellen Sie Ihren anderen Fuß mit fest aufgesetzten Zehen hinter sich. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern fest und senken Sie sich, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Fahren Sie durch die Ferse des Vorderbeins, um wieder nach oben zu kommen. Führen Sie alle Wiederholungen auf einem Bein aus, bevor Sie zum anderen wechseln. Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen für jedes Bein.
Band Reverse Fly
Beginnen Sie damit, das Widerstandsband um einen stabilen Balken/Stange zu wickeln. Halten Sie Ihre Arme ganz gerade, ziehen Sie sie zu sich zurück und beugen Sie am Ende der Bewegung die Rückseite Ihrer Schultern. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Band-Locken
Steigen Sie auf ein Widerstandsband und greifen Sie beide Griffe. Halten Sie Ihre Brust aufrecht und straff und rollen Sie die Griffe zu sich hin. Drücken Sie Ihren Bizeps oben fest zusammen und widerstehen Sie dann ganz nach unten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Und das ist es! Ein super vielseitiges Training, das Sie überall durchführen können, indem Sie einfach Widerstandsbänder verwenden. Weitere Informationen finden Sie unter Die „einfache“ Übung, die Rebel Wilson tat, um 75 Pfund zu verlieren.
Der Beitrag Das beste Ganzkörpertraining mit Widerstandsbändern, sagt der Trainer erschien zuerst auf Eat This Not That.