Das beste Aufwärmen vor dem Laufen, sagt der Trainer

Laufen ist so eine großartige Form der Aerobic-Übungen. Unabhängig von Ihren Fitnesszielen sollten Sie diese Art von Cardio in Ihre regelmäßige Routine integrieren. Eines der wichtigsten Dinge vor dem Laufen ist jedoch das Aufwärmen. Viele Menschen überspringen diese wichtige Dehnungszeit und beginnen direkt mit ihrem Lauf, aber dieser Fehler kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Deshalb haben wir das effektivste Aufwärmen vor einem Lauf zusammengestellt, auf das du definitiv nicht verzichten solltest.

Es hilft, genau das richtige Aufwärmprogramm durchzugehen verbessern Sie Ihre Flexibilität und Mobilität. Es erhöht deine Kerntemperatur, bereitet Ihr Nervensystem vorund kann dabei helfen Verletzungsprävention. Vor dem Laufen sollte Ihre Dehnungs- und Mobilitätsroutine Ihre Hüften, Quads und Waden öffnen, da dies die Muskeln sind, die am meisten beansprucht werden.

Wenn Sie ein Läufer sind oder mit dem Laufen beginnen möchten, ist ein angemessenes Aufwärmprogramm ein Muss. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Dehnungen und Übungen Sie durchführen sollen, sind Sie bei uns genau richtig. Hier ist ein super effektives Aufwärmen vor dem Laufen. Schauen Sie es sich unten an und lesen Sie als Nächstes Die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.

Positionieren Sie sich in der nach unten gerichteten Hundehaltung mit einem Fuß über dem anderen. Lassen Sie die Ferse fallen, um Ihre Wade zu dehnen, führen Sie eine Wadenhebung durch und lassen Sie Ihre Ferse wieder fallen, um den Bewegungsbereich zu vergrößern. Sobald Sie Ihre Ferse auf dem Boden haben, wechseln Sie die Beine. Führen Sie 5 Wiederholungen auf jedem Bein durch.

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Gehen Sie auf den Boden und rollen Sie zunächst Ihr linkes Bein unter sich und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten. Spüren Sie eine schöne Dehnung in Ihrem Gesäß und Ihrer Hüfte, halten Sie die Position eine Weile, während sich der Muskel entspannt, wechseln Sie dann zu Ihrem anderen Bein und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie 5 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Beginnen Sie mit ausgestreckten Händen, mit den Fersen nach hinten in Richtung Ihres Hinterns zu treten, und beugen Sie Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur bei jeder Wiederholung. Führen Sie diese Übung 30 Sekunden lang durch.

Treten Sie mit hochgezogener Brust und angespanntem Rumpf mit einem Bein nach oben, während Sie den gegenüberliegenden Arm nach vorne bringen. Sie werden eine schöne Dehnung der Kniesehne spüren, wenn Sie Ihren Fuß hochziehen. Wechseln Sie zwischen den beiden Beinen und Armen und zielen Sie auf 10 Wiederholungen auf jedem Bein ab.

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Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Kern angespannt und beginnen Sie, Ihre Knie in einem flotten Tempo über Ihre Hüfte hin und her zu marschieren. Führen Sie diese Übung 30 Sekunden lang durch.