Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau oder Ihrer Trainingserfahrung sind Widerstandsbänder ein vielseitiges und effektives Werkzeug zum Aufbau geformter Bauchmuskeln. Egal, ob Sie sie zu Hause verwenden oder für eine Reise einpacken, Widerstandsbänder sind eine leichte, zeitsparende und tragbare Option für ein schnelles, effizientes Training. Außerdem sind sie fantastisch, um unterwegs zu trainieren und auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers, wie Ihren Kern, abzuzielen. Wenn Sie Ihren Bauch verkleinern und Ihre Kernkraft verbessern möchten, haben wir mit Ihnen gesprochen Tony Horton, CPTberühmter Fitnesstrainer und Gründer der Ergänzungslinie PowerLifeder ein erstklassiges Bauchmuskeltraining mit Widerstandsbändern liefert, das Sie in nur fünf Minuten zermalmen können.
Die Stärkung Ihres Kerns ist in mehrfacher Hinsicht gut für Sie. Das liegt daran, dass sich Ihr Kern im mittleren Teil Ihres Körpers befindet, der laut der aus Ihrem unteren Rücken, Bauch, Hüften und Becken besteht Mayo-Klinik. Bauchmuskelübungen trainieren Ihre Rumpfmuskulatur, um zusammenzuarbeiten, was ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Stabilität ermöglicht – zwei wesentliche Aspekte für Langlebigkeit und die Durchführung täglicher Aktivitäten. Darüber hinaus können Bauchmuskeltraining ohne teure Fitnessstudio-Mitgliedschaften oder Trainingsgeräte durchgeführt werden. Stattdessen brauchen Sie nur eine flache, bequeme Oberfläche (wie eine Matte oder einen Teppich) und eine Handvoll Killer-Bauchmuskelübungen in Ihrem Steuerhaus, die Ihre Kernkraft aufbauen und Bauchfett schmelzen lassen.
Um Ihre allgemeine Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Lebensqualität zu verbessern, lesen Sie weiter für Hortons fünfminütiges Bauchmuskeltraining mit Widerstandsband, das dabei hilft, felsenfeste Bauchmuskeln zu formen und gleichzeitig Ihre Kernkraft zu steigern. Dann, nachdem Sie fertig sind, sehen Sie sich an, wie Sie mit diesen Körpergewichtsübungen das untere Bauchfett schmelzen.
Seitenplanken
Als erstes kommt die gebänderte Seitenplanke. Während Bauchmuskelübungen wie Crunches und normale Planks auf die Bauchmuskeln vor Ihrem Kern abzielen, trainiert ein Side Plank Ihre Schrägen, die Muskeln, die an der Seite Ihres Bauches verlaufen. Darüber hinaus fügt die Verwendung von Widerstandsbändern ein Element erhöhter Intensität hinzu, um Ihre Bauchmuskeln zu versengen.
„Schlingen Sie das Widerstandsband um Ihre Knöchel und gehen Sie in eine Plankenposition. Bewegen Sie sich auf Ihre rechte Seite, sodass Ihr Gewicht auf Ihrer rechten Hand liegt, und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte und heben Sie Ihr linkes Bein an, halten Sie es gerade und beugen Sie Ihren Fuß. “, weist Horton an. “Stellen Sie sicher, dass das Band fest gespannt ist. Halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann für 15 Sekunden zur Planke zurück. Drehen Sie sich dann auf die andere Seite.” Nehmen Sie für eine zusätzliche Herausforderung Ihre Hand von Ihrer Hüfte und heben Sie sie an, während Sie Ihr Bein hochhalten. Führen Sie zwei Sätze von 20 Sekunden an und 10 Sekunden aus in einer Plank-Position auf jeder Seite durch.
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Russische Zwillinge
Als nächstes kommt der klassische russische Twist, eine Übung Berichten zufolge von Soldaten genutzt im russischen Militär, und so kam es zu seinem Namen. Die Bewegung und ihr Name haben die Testzeit für ihre Wirksamkeit bei der Stärkung der Rumpfmuskulatur überstanden. „Diese Bewegung konzentriert sich auf die Rotation, sodass sie die Schrägen auf sehr effektive Weise trifft“, sagt Horton.
Beginnen Sie, indem Sie in einer V-Sitz-Position mit gebeugten Knien und Ihren Fersen auf dem Boden sitzen. Schlingen Sie das Widerstandsband um Ihre Füße, halten Sie die Enden in Ihren Händen und halten Sie Ihre Handgelenke zusammen. Als nächstes drehen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre Hände von Hüfte zu Hüfte bringen, während Sie den Unterkörper so stabil wie möglich halten. Wenn Sie können, lassen Sie Ihre Füße für zusätzlichen Widerstand vom Boden schweben. Andernfalls lassen Sie Ihre Fersen auf dem Boden gepflanzt. Führen Sie zwei Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite für 20 Wiederholungen in einer Minute durch.
Flatterkick-Crunches
Um auf Ihre unteren Bauchmuskeln abzuzielen, empfiehlt Horton gebänderte Flatterkick-Crunches, da sie die Muskeln im unteren Teil Ihres Kerns isolieren, um Crunches und Sit-Ups auszugleichen, die auf Ihren mittleren und oberen Bauch abzielen.
„Wickeln Sie das Widerstandsband um Ihre Füße und legen Sie sich flach auf den Rücken. Ziehen Sie als nächstes das Widerstandsband und heben Sie Ihr rechtes Bein und dann Ihr linkes Bein an, während Sie leicht nach oben knirschen“, erklärt Horton. Zweimal 20 Sekunden an und 10 Sekunden aus halten.
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Fahrrad Crunches
Eine weitere ausgezeichnete Übung mit Bändern, der Fahrrad-Crunch, trainiert Ihre oberen Bauchmuskeln und stärkt gleichzeitig Ihre schrägen Bauchmuskeln.
Zu Beginn weist Horton an: „Schlingen Sie das Widerstandsband um Ihre Oberschenkel und legen Sie sich flach auf den Rücken. Bringen Sie Ihre Beine in eine Tischposition und legen Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Ellbogen an Ihren Kopf, während Sie langsam den Kopf, den Hals und Schulterblätter vom Boden abheben. Drücken Sie ein Bein nach außen, während Sie das andere Bein in Richtung Ihrer Brust bringen. Bringen Sie gleichzeitig Ihren Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie und arbeiten Sie daran, Ihre Schulterblätter mit Ihren Bauchmuskeln vom Boden abzuheben. Führen Sie diese Bewegung insgesamt 20 Sekunden lang aus und atmen Sie dann 10 Sekunden lang durch. Wiederholen Sie dies für zwei Sätze.
Vogelhunde
Die letzte Übung in diesem fünfminütigen Bauchmuskeltraining mit Widerstandsband ist der Vogelhund. “Diese Übung beansprucht nicht nur Ihren Kern, sondern trainiert auch Ihre Kniesehnen und Schultern”, sagt Horton.
Beginnen Sie damit, sich auf Hände und Knie zu setzen. Verankern Sie ein Ende des Bandes um das Fußgewölbe und halten Sie das andere Ende des Bandes in der anderen Hand. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken zu wölben, was zu Beschwerden oder Verletzungen führen kann. Strecken Sie gleichzeitig den gebänderten Arm und das gebänderte Knie in einer sanften, kontrollierten Bewegung. Machen Sie einen Satz mit 20 Wiederholungen auf jeder Seite in einer Minute.
Der Beitrag Das 5-Minuten-Bauchmuskeltraining mit dem Widerstandsband zur Stärkung der Rumpfmuskulatur erschien zuerst auf Eat This Not That.