Unabhängig von der Tageszeit oder dem Wetter draußen, das Schöne an diesem 10-minütigen Indoor-Cardio-Workout ist, dass es keinen Raum für Ausreden lässt. Sie können es im Wesentlichen überall tun, wenn Sie eine schnelle kalorienverbrennende Cardio-Sitzung einplanen möchten. Wann immer Sie bei der Arbeit vollgestopft sind und wenig Zeit übrig haben oder eine Woche unterwegs sind und nicht von Ihrem Fortschritt abkommen möchten, ist diese Routine hier, um den Tag zu retten.
Wenn Sie sich fragen, wie sich 10 Minuten tägliche körperliche Aktivität positiv auf Ihre Gesundheit auswirken können, sagt die Wissenschaft, dass sie Ihr Leben tatsächlich verlängern kann. A Studie 2022 veröffentlicht in JAMA Innere Medizin ergab, dass Personen im Alter zwischen 40 und 85 Jahren, wenn sie täglich 10 Minuten lang mäßig bis stark intensiv trainieren, jährlich 110.000 Todesfälle verhindern könnten. Also schnüren Sie Ihre Turnschuhe, denn es ist Zeit, Ihr Cardio anzukurbeln!
Wir haben mit gesprochen Tyler Readder Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig ist und das perfekte 10-minütige Indoor-Cardio-Workout für uns aufschlüsselt. Er erklärt: “Das folgende Training verbrennt während und nach dem Training Kalorien und bietet viele der gleichen Vorteile wie längere Cardio-Sitzungen.”
Bereiten Sie sich auf eine hervorragende Indoor-Cardio-Sitzung vor, die Sie überall mit nur 10 Minuten Ihrer Zeit durchführen können. Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang durch und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Führen Sie mindestens eine Runde durch.
1. Ausfallschritte
Um sich auf Longe-Sprünge vorzubereiten, weist Read Sie an, in einer Longe-Position mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß nach hinten zu beginnen. Springe dann explosionsartig in den Himmel. Wechsle die Füße in der Luft und lande mit dem anderen Fuß vorne.
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2. Liegestütze
Du hast Liegestütze wahrscheinlich als klassische Kraftübung betrachtet, aber wusstest du, dass diese Bewegung auch als Cardio bezeichnet werden kann? Sie beginnen in einer hohen Plankenposition und senken Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Sobald Sie das Ende der Liegestütze erreicht haben, drücken Sie Ihren Körper wieder nach oben. Achte darauf, dass dein unterer Rücken nicht einsinkt und deine Körpermitte stark bleibt.
3. Burpees
Um mit dieser Übung zu beginnen, springen Sie hoch, während Sie beide Arme nach oben strecken. Wenn Sie landen, steigen Sie in eine Planke hinab. Komme dann explosionsartig wieder hoch, sodass du wieder auf beiden Beinen stehst, und beginne mit der nächsten Wiederholung.
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4. Bergsteiger
Bergsteiger lassen Sie in einer hohen Plank-Position beginnen, wobei Ihre Hände unter Ihren Schultern aufgereiht sind. Beginnen Sie damit, Ihr rechtes Knie schnell in Richtung Brust zu bringen, bevor Sie Ihr Bein genauso schnell wieder in die Ausgangsposition strecken. Führen Sie die gleiche Bewegung auf Ihrer linken Seite aus und fahren Sie abwechselnd fort, wenn Sie einen festen Rhythmus finden.
5. Hampelmänner
Zu guter Letzt ist es Zeit für ein paar Hampelmänner. Fangen Sie an zu stehen. Springe dann mit beiden Beinen zur Seite, während du beide Arme über den Kopf bringst. Springen Sie zurück in die Position, in der Sie begonnen haben, während Sie Ihre Arme nach unten bringen. Das zählt als eine volle Wiederholung. Führen Sie weitere 30 Sekunden lang Hampelmänner aus.
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Der Beitrag Das 10-minütige Indoor-Cardio-Workout, das Sie überall machen können, erschien zuerst auf Eat This Not That.