Flache, definierte Bauchmuskeln sind ein Kennzeichen eines starken, schlanken und athletischen Körpers. Es ist ein verräterisches Zeichen dafür, dass Sie nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch in der Küche hart gearbeitet haben, um ein gesundes Körperfett zu erhalten und unerwünschte Fettpölsterchen fernzuhalten. Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Körpermitte so gut aussehen zu lassen wie den Rest Ihres Körpers, ist es an der Zeit, Ihr traditionelles Bauchmuskeltraining gegen etwas Besseres (und Schnelleres) auszutauschen. Wir sind heute hier mit einem 10-minütigen Training für einen flachen Bauch, das Ihnen helfen wird, in 30 Tagen Bauchmuskeln zu bekommen.
Anstatt Zeit mit altmodischen Planken oder Sit-Ups zu verschwenden, bringen Sie Ihr Bauchmuskeltraining in eine neue Dimension mit Übungen, die Ihren gesamten Kern – Ihre schrägen Bauchmuskeln und Ihre verschiedenen Bauchmuskeln – mit viel mehr Intensität hämmern. Auf diese Weise können Sie Ihre Bauchmuskeln zum “Knallen” bringen und bessere Ergebnisse von all der harten Arbeit erzielen, die Sie bereits mit Ihrem Training und Ihrer Diät leisten.
In diesem Artikel teilen wir die knallharten Bauchmuskelübungen, mit denen Sie in nur 10 Minuten bemerkenswerte Ergebnisse erzielen. (Vertrauen Sie uns, diese sind viel effektiver und intensiver als jede Planke!) Führen Sie dieses Programm zwei- bis dreimal pro Woche am Ende Ihres regulären Krafttrainings oder Ihrer Cardio-Sitzung durch. Machen Sie zwischen diesen Bauchmuskelübungen mindestens einen Ruhetag, damit Sie Ihren Muskeln eine Pause gönnen können, damit sie sich wieder aufbauen und stärker werden können.
Lies weiter, um alles über dieses flache Bauchtraining für Bauchmuskeln in 30 Tagen zu erfahren. Stellen Sie einen Timer auf 10 Minuten ein und wiederholen Sie diesen Zirkel so oft wie möglich, während Sie die empfohlenen Ruhezeiten einhalten.
A1) Stabilitätskugelkörpersägen
Für die Stabilitätsball-Körpersäge beginnen Sie damit, mit Ihren Unterarmen auf einem Stabilitätsball in eine Plankenposition zu gelangen. Während Sie Ihren Oberkörper ruhig halten, bewegen Sie Ihre Unterarme auf und ab, was eine Wiederholung ist. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht durchhängen. Führen Sie 10 Wiederholungen mit null Sekunden Pause durch.
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A2) Stabilitätskugel-Klappmesser
Gehen Sie in eine Liegestützposition und legen Sie die Oberseite Ihrer Schienbeine auf einen Gymnastikball. Während Sie Ihren Oberkörper ruhig halten, ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen. Führen Sie 10 Wiederholungen mit null Sekunden Pause durch.
A3) Rühren Sie den Topf
Bereiten Sie sich auf das Rühren im Topf vor, indem Sie auf einem Stabilitätsball in eine Plankenposition kommen. Während Sie Ihren Oberkörper ruhig halten, bewegen Sie Ihre Unterarme im Kreis. Wechseln Sie dann die Richtung. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht durchhängen. Führen Sie jeweils sechs Wiederholungen mit 20 Sekunden Pause durch.
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A4) Landminenregenbögen
Legen Sie ein Ende einer Langhantel in eine Landmine. Stellen Sie sich am anderen Ende mit Blick auf die Landmine hin, greifen Sie das andere Ende mit ausgestreckten Armen und beginnen Sie mit dem Ende der Langhantel auf Augenhöhe. Drehen Sie die Langhantel zur Seite, ohne Ihre Hüften oder Schultern zu drehen, und halten Sie Ihre Arme so gerade wie möglich. Alternative Seiten. Um diese Übung zu erschweren, fügen Sie Gewicht hinzu, indem Sie kleine Platten am Ende verschieben.
(Wenn Sie keine Landmine haben, legen Sie einfach ein gefaltetes Handtuch in die Ecke einer Wand oder eines Power Racks und klemmen Sie dort ein Ende einer Langhantel fest.) Führen Sie fünf Wiederholungen pro Richtung mit 30 Sekunden Pause durch.
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Der Beitrag Das 10-Minuten-Training für einen flachen Bauch, um in 30 Tagen Bauchmuskeln zu bekommen erschien zuerst auf Eat This Not That.