Woher wissen Sie, ob Ihr Gewicht außer Kontrolle gerät und möglicherweise gefährlich wird? Viele Gesundheitswarnungen beinhalten, ob Sie an Fettleibigkeit leiden, was bedeutet, dass Sie einen bestimmten BMI überschritten haben. Aber wenn Sie wie viele von uns sind, haben Sie es während eines Großteils der Pandemie vermieden, auf eine Waage zu treten, geschweige denn einen BMI zu berechnen. Obwohl der BMI offiziell Fettleibigkeit berechnet, gibt es eine andere Möglichkeit, um zu wissen, dass Ihr Gewicht ein besorgniserregendes Niveau erreicht hat. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie möglicherweise bereits COVID . hatten.
Was ist Fettleibigkeit?
Die Mayo Clinic definiert Fettleibigkeit als “eine komplexe Krankheit, die eine übermäßige Menge an Körperfett beinhaltet”. Dies kann zu einem breiten Spektrum von Gesundheitsproblemen führen, darunter Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfälle.
Übergewicht und Fettleibigkeit werden laut der Weltgesundheitsorganisation als „abnormale oder übermäßige Fettansammlung, die ein Gesundheitsrisiko darstellt“ definiert. Ein Body-Mass-Index (BMI) über 25 gilt als übergewichtig, über 30 als fettleibig.
Die Mayo Clinic stellt jedoch fest: “Der BMI misst das Körperfett nicht direkt, daher können einige Menschen, wie beispielsweise Muskelsportler, einen BMI in der Kategorie Fettleibigkeit haben, obwohl sie kein überschüssiges Körperfett haben.”
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Woher wissen Sie also, ob Sie fettleibig werden?
“Das beste Maß dafür ist die Änderung der Taillengröße”, sagt JoAnn Manson, MD, Dr.PH, Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Chefarzt für Präventivmedizin am Brigham & Women’s Hospital in Boston.
Experten wie Manson raten davon ab, sich regelmäßig zu wiegen. Es ist eine bessere Idee, darauf zu achten, wie Ihre Kleidung sitzt, insbesondere um die Taille. “Die Leute werden bemerken, wenn ihre Kleidung anders sitzt, wenn ihre Taille größer zu sein scheint”, sagt Manson, der in der neuen Dokumentation die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zu gesunden Essgewohnheiten beschreibt Besser. „Wir empfehlen Menschen oft – vielleicht einmal im Monat oder so – ein Maßband um ihre Taille zu nehmen und den Umfang zu überwachen, weil dies ein gutes Maß dafür ist, ob sie an Gewicht zunehmen.“
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Was tun, wenn Sie befürchten, fettleibig zu werden?
Laut NHS, Fettleibigkeit entsteht „durch zu viel Essen und zu wenig Bewegung … Wenn Sie viel Energie verbrauchen, insbesondere Fett und Zucker, aber die Energie nicht durch Bewegung und körperliche Aktivität verbrennen, wird ein Großteil der überschüssigen Energie von der Körper als Fett.”
Das Gegenteil wäre, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und sich mehr zu bewegen. Wenn Sie sich jedoch Sorgen um Ihr Gewicht machen, ist es immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, der Ihnen gesunde Ernährungs- und Gewichtsverluststrategien empfehlen kann, die Ihrer Krankengeschichte und Ihrem aktuellen Status entsprechen. Glücklicherweise gibt es einige einfache, wissenschaftlich fundierte Schritte, die Sie unternehmen können, um Fettleibigkeit zu verhindern. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
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Achten Sie auf das langsame Kriechen
„Eine der besten Möglichkeiten, Fettleibigkeit zu stoppen, besteht darin, eine langsame, schleichende Gewichtszunahme zu verhindern, die über einen längeren Zeitraum auftreten kann“, sagt Kirsten Davidson, Ph.D., Professor und stellvertretender Dekan für Forschung am Boston College. „Wir sind alle anfällig dafür, wenn wir nicht wachsam sind. In der heutigen Umgebung ist es leicht, 100 bis 200 Kalorien über den täglichen Bedarf hinaus zu konsumieren – dies könnten zum Beispiel zwei Kekse sein – aber über einen längeren Zeitraum , dies führt zu einer Gewichtszunahme.”
Davidsons Rat: Wiegen Sie sich täglich oder mindestens einmal pro Woche. Verfolgen Sie diese Informationen im Laufe der Zeit. „Wenn sich Ihr Gewicht auf einem Aufwärtstrend befindet, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern“, sagt sie. Davidson fügt einen Vorbehalt hinzu: Obwohl diese Strategie für viele Menschen gut funktioniert, funktioniert sie möglicherweise nicht für diejenigen, die eine emotionale Beziehung zu Essen und Gewicht haben. Ein Check-in bei einem Gesundheitsdienstleister kann erforderlich sein.
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Lass deinen Körper sich nicht benachteiligt fühlen
Wie in besprochen Besser, Experten haben die Frustration vieler Diätetiker gesehen, die stundenlang auf einem Laufband zerstoßen und kalorienarme Diäten mit geringer oder keiner Wirkung ertragen. Das liegt daran, dass der Körper in der Lage zu sein scheint, sich auszuruhen, wenn er entzogen wird, also schaltet er den Stoffwechsel herunter, um die Dinge stabil zu halten. Der Nettoeffekt: Sie nehmen nicht ab und können sogar noch mehr zunehmen.
„Es gibt Hinweise darauf, dass sich der Stoffwechsel als Teil einer evolutionären Anpassung an den Hunger verändert und der Körper die Kalorienreduktion spürt“, sagt Manson. “Sie möchten nicht, dass sich der Körper benachteiligt fühlt, denn er wird Veränderungen im Stoffwechsel vornehmen, die Ihre Bemühungen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sabotieren.”
Der Hack: Befriedige deinen Körper, bestrafe ihn nicht. Essen Sie Lebensmittel, “die zu Sättigung führen, die zu emotionalem Wohlbefinden führen und die die Nährstoffe enthalten, die Ihr Körper braucht”, sagt Manson. Um herauszufinden, was einige dieser Lebensmittel sind, lesen Sie weiter.
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Essen Sie nahrhafte, sättigende Lebensmittel
“Ein hochwertiger Ernährungsplan ist so etwas wie die mediterrane Ernährung, die Obst, Gemüse, Fisch und Olivenöl betont, während sie wenig rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel enthält”, sagt Manson.
Der Schlüssel: Konzentrieren Sie sich auf nahrhafte Lebensmittel, die Sie satt machen, nicht auf kalorienreiche verarbeitete Lebensmittel, die dies nicht tun. Greifen Sie zum Beispiel beim Naschen zu einer Handvoll Nüsse anstelle von Chips. Nüsse sind nährstoffreich und reich an guten Fetten, die dich sättigen und dich nicht hungrig oder mulmig machen. “Es führt zu Zufriedenheit”, sagt Manson. “Im Gegensatz dazu, nachdem Sie drei Donuts gegessen haben, können Sie sich wirklich krank fühlen.”
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Naschen Sie dieses Obst und Gemüse
Das Naschen von nicht stärkehaltigem Gemüse und Obst mit niedrigem Fruktosegehalt kann sehr befriedigend sein und gleichzeitig die Blutzuckerspitzen und -abstürze verhindern, die Stärke und Zucker anheizen können. Manson empfiehlt Rosenkohl oder Brokkoli als Beilage oder als Snack, indem er eine Tüte gemischtes Gemüse mit Hummus oder einem Dip auf Joghurtbasis zusammenstellt. Fructosearme Früchte sind Beeren, Äpfel, Birnen und Erdbeeren.
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Lassen Sie dies nicht aus Ihrem Training
Es ist wichtig, Widerstandsübungen in Ihren Aktivitätsplan aufzunehmen. „Übungen, die zu mehr Muskelmasse führen, sind eine Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln“, sagt Manson. “Sie sind auch wirklich gut für Ihre Gesundheit in Bezug auf die Verbesserung der Knochengesundheit, die Knochendichte und eine größere Muskelmasse ist wichtig, um das Risiko für Typ-2-Diabetes zu reduzieren.”
Sie fügt hinzu: „Es ist nicht erforderlich, dass Sie ein Trainingsritual oder eine Routine haben. Aber nur der Versuch, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten – im Freien zu sein, zu gehen, Treppen zu nehmen, einige Widerstandsübungen zu machen und langes Sitzen zu vermeiden – ist alles sehr wichtig zum Guten Gesundheit.” Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
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