Das 1-Monats-Bodentraining für Waschbrettbauch

Um einen beeindruckend durchtrainierten Waschbrettbauch zu erreichen, müssen Sie gesunde Gewohnheiten zu einem Lebensstil machen. Mit der Strandsaison um die Ecke werden Sie erfreut sein zu hören, dass Sie in nur einem Monat eine schlanke, straffe und definierte Mitte formen können. Wir haben mit gechattet Tyler Readder Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der sich seit 15 Jahren mit Gesundheit und Fitness beschäftigt und das einmonatige Bodentraining für Waschbrettbauch teilt, das am Strand und darüber hinaus für Aufsehen sorgen wird.

Das Training Ihres Kerns – zu dem Bauch, Becken, Hüften und unterer Rücken gehören – ist entscheidend, um sicherzustellen, dass all diese Muskeln effizient zusammenarbeiten können Mayo-Klinik erklärt. Dies hilft, sowohl Ihre Stabilität als auch Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Viele Sportarten, Hobbys und tägliche Aufgaben erfordern einen starken, stabilen Kern. Das Beste daran ist, dass Sie keine Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen, um Kraft und Definition in Ihren Bauchmuskeln aufzubauen.

Die einmonatige Routine von Read beschreibt einige der besten Übungen, die Ihnen helfen, Ihr Endspiel zu erreichen, und Sie können sie alle zu Hause (oder wo auch immer Sie sind) durchführen. Er erklärt: „Den Kern mit einer Vielzahl von Bewegungen zu treffen, ist der beste Weg, um einen geformten Mittelteil zu erhalten, da Sie sicherstellen, dass alle Muskeln in diesem Bereich Aufmerksamkeit erhalten.“

Neben dem Festhalten an einem soliden Fitnessprogramm dürfen Sie die Ernährung nicht vergessen. (Schließlich wir tat sagen, dass Sie einem rundum gesunden Lebensstil folgen müssen, um Ergebnisse zu sehen.) Laut Medizinische Nachrichten heute, kann die Wahl der richtigen Lebensmittel dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, ein Sättigungsgefühl zu erhalten und eine Verringerung des Körperfetts zu fördern. Um Sie für Ihren nächsten Einkaufsbummel zu inspirieren, sollten Sie erwägen, mageres Fleisch wie Rind- und Schweinefleisch, Geflügel, fetten Fisch wie Lachs, Eier, frisches Obst, nicht stärkehaltiges Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte sowie unraffiniertes Getreide in Ihren Einkaufswagen zu legen. Und vergessen Sie natürlich nicht, sich mit H2O zu füllen.

Lesen Sie weiter, um alles über Reads einmonatiges Bodentraining für Waschbrettbauch zu erfahren. Und als nächstes sollten Sie sich unbedingt das 5-Minuten-Krafttraining ansehen, um Bauchfett zu verlieren und Bauchmuskeln zu gewinnen.

Die erste Übung in unserem einmonatigen Bodentraining für Waschbrettbauch ist hervorragend, um Ihre Kernstabilität, Mobilität und Körperhaltung zu verbessern. Meisterklasse erklärt. Sie beginnen auf allen Vieren mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften. Aktivieren Sie Ihren Kern und stecken Sie Ihr Kinn ein. Strecken Sie dann Ihren rechten Arm vor sich und Ihr linkes Bein hinter sich. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position, bevor Sie Ihren Arm und Ihr Bein zurückführen und auf der anderen Seite wiederholen. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

Die Seitenplanke beginnt damit, dass Sie sich auf einer Trainingsmatte auf die Seite legen. Dein Ellbogen sollte auf einer Linie mit deiner Schulter sein und dein Unterarm sollte flach auf dem Boden vor dir liegen, PureGym erklärt. Ihr oberes Bein sollte auf Ihrem unteren Bein gestapelt sein. Drücken Sie Ihren Körper vom Boden nach oben, sodass sich vom Kopf bis zu den Zehen eine gerade Linie bildet. Halte diese Position für 30 Sekunden.

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Um sich auf Russian Twists vorzubereiten, setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie beide Knie und halten Sie eine Hantelscheibe (oder einen Medizinball) in Ihren Händen. Als nächstes heben Sie Ihre Fersen vom Boden, aktivieren Sie Ihren Kern und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, bis Ihre Arme eine parallele Position zum Boden bilden, PureGym erklärt. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Drehbewegung zur rechten Seite und fahren Sie abwechselnd fort, während Sie Ihren Kern verspannt halten.

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Beginnen Sie mit dem Beinheben, indem Sie sich flach auf den Rücken legen. Achte darauf, dass dein unterer Rücken während dieser Übung Bodenkontakt hat. Atmen Sie tief ein und halten Sie Ihre Beine zusammen, während Sie sie etwa zwei Fuß über den Boden heben. Atmen Sie aus, während Sie sie etwa sechs Zoll nach unten bringen. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

Entsprechend Meisterklasse, bringt diese Körpergewichtsübung Ihre Rumpfmuskulatur wirklich zum Arbeiten. Crunches auf dem Fahrrad sind eine großartige Möglichkeit, eine Cardio-Komponente in jedes Bauchmuskeltraining zu integrieren.

Legen Sie sich zu Beginn auf den Rücken auf eine Trainingsmatte. Bringen Sie Ihre Hände an den Hinterkopf. Deine Schultern und dein Kopf sollten etwas vom Boden abgehoben sein. Aktivieren Sie Ihren Kern und bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Leiten Sie dann die Bewegung ein, indem Sie Ihre linke Seite nach oben knirschen, während Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie führen. Dein linkes Bein sollte vollständig gestreckt sein. Dann machen Sie dasselbe mit der rechten Seite und dem rechten Ellbogen. Fahre damit fort, 20 Wiederholungen abzuwechseln.

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