Es ist sehr wichtig für Ihre Darmgesundheit, die in Ihrem Verdauungstrakt lebenden Mikroorganismen bei Laune zu halten. Plus, Probiotika – die „guten“ Bakterien und Hefen in Ihrem Darmmikrobiom – haben einige wichtige gesundheitliche Vorteile.
Möchten Sie mehr darüber erfahren, was diese gesunden Bakterien für Sie tun können? Hier ist der Überblick über die gesundheitlichen Vorteile von Probiotika.
Was sind die Vorteile von Probiotika?
Probiotika sind freundliche Darmbakterien, die Sie durch fermentierte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten können. Der Konsum von Probiotika wurde mit möglichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie zum Beispiel:
- Verdauungsbalance
- Behandlung und Vorbeugung von Durchfall
- Steigerung der psychischen Gesundheit
- Verbesserte Herzgesundheit
- Linderung von Ekzemen
- Reduzierung der IBS- und IBD-Symptome
- Unterstützung des Immunsystems
- Unterstützung beim Abnehmen
- Kariesprävention
Gesundheitliche Vorteile von Probiotika: 9 Gründe, mehr Probiotika zu konsumieren
Sie können konsumierenProbiotikanatürlich durch bestimmte Lebensmittel, aber sie sind auch als Ergänzung erhältlich. Das gesagt,Wissenschaftist noch fraglich, ob die Einnahme von Probiotika Ergänzungen ist hilfreich für bereits gesunde Erwachsene.
Lassen Sie uns in die Geheimnisse eintauchen, warum Ihr Körper diese freundlichen Bakterien lieben könnte.
1. Probiotika helfen, Ihr Darmmikrobiom auszugleichen
Ein gesunder Mikrobiom — die Welt der lebenden Mikroorganismen in Ihrem Körper — erfordert ein empfindliches Gleichgewicht verschiedener Bakterienarten. Wenn Sie eine Überwucherung mit schlechten Bakterien bekommen, können die Dinge ein wenig seitwärts gehen. Probiotika zur Rettung!
Das Balancieren Ihres Darmmikrobioms ist der Hauptanspruch der Probiotika, um berühmt zu werden. Und das ist eine große Sache, denn die Forschung zeigt, dass Ihr Darmgesundheit kann die Gesundheit anderer Bereiche beeinflussen – von IhremGehirnundHerzzu deinemHautundZähne.
2. Probiotika helfen, Durchfall zu verhindern
Es macht Sinn, dass ein gesunder Darm = gesund ist Kacke. Wissenschaftler haben jedoch herausgefunden, dass Probiotika speziell Ihr Risiko reduzieren, an zu erkranken die Läufe.
EIN Forschungsrückblick 2017 legt nahe, dass Probiotika antibiotikaassoziierte . verhindern könnenDurchfall. SeitAntibiotikaTöten Sie schlechte * und * gute Bakterien ab, während Sie Infektionen bekämpfen, Probiotika ergänzen die Guten. Dies könnte Ihnen möglicherweise helfen, diese besonders dringenden Reisen in die Toilette.
MancheForschunghat auch herausgefunden, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel Reisende Durchfall.
3. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Stimmung verbessern
Die Jury ist noch nicht entschieden, aber einige Studien haben Probiotika mit Verbesserungen in Verbindung gebracht Stimmungsschwankungen.
Einskleine Studie 2015von 20 Personen fanden, dass die Gruppe, die 4 Wochen lang probiotikareiche Lebensmittel und probiotische Nahrungsergänzungsmittel erhielt, weniger berichtete Traurigkeit als die Gruppe, die ein Placebo erhielt.
Andere Forschungvon 2016 schlägt auch vor, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die mehrere Stämme von Probiotika enthalten, die Symptome von Depression, Angst, und andere psychische Störungen.
Aber wir brauchen noch weitere Studien, um mehr über diese mögliche Verbindung herauszufinden.
4. Probiotika sind gut für Ihr Herz
Hoch gekommen Cholesterin? Wie wäre es mit Stratosphäre Blutdruck? Diese beiden Gesundheitsprobleme sind wichtige Hinweise darauf, dass es an der Zeit ist, sich besser um Ihren Ticker zu kümmern.
Forschunghat eine probiotikareiche Ernährung mit einem niedrigeren LDL-Cholesterin („schlechtes“) Cholesterin, niedrigerem Blutdruck und noch weniger in Verbindung gebracht Körperfett.
Fazit: Dieses Probiotikum Joghurt und Kombucha in Ihrem Kühlschrank kann helfen, Ihre Herz Gesundheit.
5. Einige Probiotika können Ekzeme lindern
Vielleicht haben Sie sogar gehört, dass das Einreiben von Joghurt auf Ihre Hände bei Ihrem hilft Ekzem?
Hier ist die Schaufel: Einige Forschungschlägt vor, dass topische Probiotika (d. h. Sie tragen sie auf die Haut auf, sie werden nicht eingenommen) einige Hauterkrankungen zu verbessern scheinen, einschließlich Ekzem. Aber Wissenschaftler studieren immer noch, wie und warum dies passieren könnte, also bleiben Sie dran, bevor Sie das Chobani öffnen.
EINStudie 2012fanden auch heraus, dass, wenn Frauen mit Ekzemen während der Schwangerschaft spezifische probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, ihre Babys deutlich seltener an Ekzemen erkranken.
Die Forschung ist noch dünn und es sind weitere Studien erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Probiotika und Hauterkrankungen zu untersuchen.
6. Bestimmte Probiotika können IBS- und IBD-Symptome lindern
Obwohl es keine Heilung für entzündliche Darmerkrankungen gibt (CED) können Probiotika sein Behandlung Option für CED-Symptome.
Einige probiotische Stämme haben dazu beigetragen, die Symptome bei Menschen mit mildem . zu lindernColitis ulcerosa,Reizdarmsyndrom, und selbstnekrotisierende Enterokolitis, eine tödliche Darmerkrankung bei einigen Frühgeborenen.
Es mag offensichtlich erscheinen, dass gute Darmbakterien bei Magen-Darm-Problemen helfen können. Aber wir brauchen mehr Forschung, um die * genauen * Stämme von Probiotika, die helfen könnten, vollständig zu verstehen, wie oft sie eingenommen werden sollten und welche CED oder RDS Symptome, die sie verhindern könnten.
7. Probiotika unterstützen das Immunsystem
Wir wissen„Stärkung“ Ihres Immunsystemsist nicht wirklich eine Sache, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihrem Körper nicht die besten Bedingungen zum Gedeihen geben können. Probiotika können helfen, Ihren Darm gesund zu halten und zum allgemeinen Wohlbefinden beizutragen.
Diese bösen Jungs wurden auch mit niedrigeren Raten von . in Verbindung gebrachtInfektionen der AtemwegeundHarnwegsinfektion. Aber diese Forschung ist mehr als 10 Jahre alt, und wir brauchen aktuellere Studien, um mehr über diese Effekte herauszufinden.
Wollen Sie, dass der Experte aus demUS-Gesundheitsministerium? Probiotika könnten „die Immunantwort Ihres Körpers beeinflussen“. Aber auch „Mögliche schädliche Wirkungen von Probiotika umfassen Infektionen.“ 🤔
(Aber der HHS stellt auch fest, dass diese schädlichen Auswirkungen eher bei Menschen mit schweren Krankheiten oder einem geschwächten Immunsystem auftreten.)
Fazit: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel zur Abwehr von Krankheiten ausprobieren. Wenn Sie eine zugrunde liegende Erkrankung haben, *könnten* sie Ihnen sagen, dass Sie sich dafür entscheiden sollen Probiotika aus der Nahrung stattdessen.
8. Einige Probiotika können beim Abnehmen helfen
Wenn es Ihr Ziel ist, abnehmen, sich mit Probiotika eindecken – aber nicht nurbeliebigProbiotika – könnten helfen. Forschung deutet darauf hin, dass einige Sorten zum Fettabbau beitragen können, während andere damit verbunden sein können Gewichtszunahme.
Eins2013 Studieverbundene 12-wöchige Supplementation des ProbiotikumsLactobacillus gasseri mit 8,5 Prozent Bauchfett die Ermäßigung.
EINStudie 2014 fanden auch heraus, dass Frauen mit Fettleibigkeit, dieLactobacillus rhamnosusNahrungsergänzungsmittel für 12 Wochen verloren signifikant mehr Gewicht als diejenigen, die kein Probiotikum einnahmen. Aber die Ergänzung hatte keinen nennenswerten Einfluss auf das Gewicht der Männer in der Studie.
In einemStudie 2015, Teilnehmer, die fermentierte Milch tranken, die mit dem probiotischen Stamm ergänzt wurdeLactobacillus gasseri SBT2055 für 1 Woche schien weniger Fett aufzunehmen – und mehr Fett in ihrem Körper auszuscheiden Kacke – als diejenigen, die normale fermentierte Milch tranken.
Aber einige2012 forschunghab das auch gefundenLactobacillus acidophilus führte zu einer Gewichtszunahme.
The TL;DR: Wir brauchen mehr Forschung, um die Rolle von Probiotika in Gewichtsverlust, aber es scheint einen Link zu geben.
9. Probiotika können Karies vorbeugen
Wenn Probiotika schlechte Darmbakterien in Schach halten, können sie dasselbe für die Bakterien in tun? dein Mund? Könnte sein!
Die Forschung ist begrenzt, abereinige ältere Studienschlagen vor, dass Sie Karies vorbeugen können, indem Sie regelmäßig probiotikareiche Lebensmittel zu sich nehmen. Ob die Wissenschaft dies letztendlich bestätigt oder nicht, weiterlesenungesüßtKefir und Joghurt werden nicht schaden.
Beste probiotische Lebensmittel für einen glücklichen Darm
Bereit für eine gesunde Dosis Probiotika? Sie können Ihre guten Bakterien ganz einfach auffüllen, indem Sie diese nähmenprobiotikareiche Lebensmittel:
Und vergessen Sie nicht diese Bienen, die mit Probiotika schwimmen:
So wählen Sie das perfekte probiotische Nahrungsergänzungsmittel aus
Im Allgemeinen ist es am besten, Ihre Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Wenn Sie jedoch daran interessiert sind, eine Nahrungsergänzung auszuprobieren, wählen Sie eine aus, die Ihrem Lebensstil und Ihren Bedürfnissen entspricht. Hier sind einige Faktoren zu berücksichtigen:
- Typ. Sie können probiotische Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel-, Tabletten- oder sogar Pulverform finden. Befolgen Sie die auf dem Produktetikett empfohlene Dosierung. Beginnen Sie immer mit der niedrigsten empfohlenen Dosis.
- Zweck. Hoffen Sie, den Fluss von Antibiotika-ausgelösten Spritzen zu stoppen, zu beschleunigen? Fettabbau, oder die allgemeine Darmgesundheit verbessern? Informieren Sie sich über die Stämme, von denen bekannt ist, dass sie bei Ihrem speziellen Anliegen helfen.
- Qualität. Probiotika mit lebenden Kulturen sind wahrscheinlicher wirksam. Und das Lesen von Markenbewertungen und Verbraucherbewertungen ist immer eine gute Idee!
- Lager. Einige Probiotika müssen gekühlt werden. Lesen Sie die Anweisungen auf dem Etikett.
- Sicherheit. Die meisten Stämme von Probiotika sindsicherfür die meisten Leute. Aber es ist am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ihrer täglichen Rotation ein Probiotikum hinzufügen, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder eine immunsystembedingte Erkrankung haben.
Das wegnehmen
Probiotika sind lebende Bakterienstämme, die den Bakterien ähneln, die natürlicherweise in Ihrem Darm vorkommen. Die Einnahme über Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel wurde mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, z. B. beruhigend Verdauungsbeschwerden und helfen Gewichtsverlust.
Sie können Ihre probiotische Aufnahme steigern, indem Sie probiotikareiche Lebensmittel zu sich nehmen. Sie können auch gesundheitliche Vorteile erfahren, wenn Sie ein hochwertiges probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das einen Stamm enthält, der nachweislich Ihre spezifischen Symptome verbessert. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.