Wir sind alle mit den negativen Auswirkungen vertraut, die zu wenig Schlaf auf uns hat, aber ist das überhaupt möglich? zu viel Schlaf? Die Schauspielerin Dakota Johnson gab kürzlich bekannt, dass sie etwa 14 Stunden pro Nacht schläft. Sie fragen sich vielleicht: Ist Verschlafen schädlich für Sie und kann es dazu führen, dass Sie sich müde fühlen? Spoiler-Alarm: Die Antwort auf beides ist ja.
Ausreichend Schlaf ist für die optimale Funktion unseres Körpers unerlässlich. Zu viel Schlaf kann jedoch dazu führen, dass Sie sich müde und benommen fühlen, statt dass Sie sich erfrischter und wacher fühlen. Dies liegt daran, dass übermäßiges Schlafen eine ähnliche Wirkung auf Ihren Körper haben kann wie Kater oder Jetlag. Ja, es ist durchaus möglich, dass man beim Schlafen zu viel des Guten bekommt.
Hier befassen wir uns mit dem Thema Verschlafen, warum Sie möglicherweise das Gefühl haben, mehr Schlaf als normal zu benötigen, und wie Sie sicherstellen können, dass Sie für Ihr Alter und Ihren Gesundheitszustand ausreichend Nachtschlaf bekommen.
Was ist Verschlafen und ist es schädlich für Sie?
„Schlaf ist für mich oberste Priorität im Leben“, sagte Johnson in einem Interview mit dem Wall Street Journal Zeitschrift. „Ich bin nicht funktionsfähig, wenn ich weniger als 10 Stunden schaffe. Ich schaffe locker 14 Stunden.“ 14 Stunden Schlaf sind fast doppelt so viel Ruhe, wie die meisten Erwachsenen benötigen, um optimal zu funktionieren. Gilt es also: Je mehr Schlaf, desto besser? Mit einem Wort: Nein.
Ähnlich wie zu wenig Schlaf zu einer schlechten Herz-Kreislauf-Gesundheit führen kann, Studien deuten darauf hin dass zu viel Schlaf – kategorisiert als 10 Stunden oder mehr pro Nacht – auch das Risiko einer chronischen Erkrankung erhöhen kann.
Laut den Centers for Disease Control (CDC) kann übermäßiges Schlafen das Risiko erhöhen, an koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall und Diabetes zu erkranken. Wenn es also ums Schlafen geht, Es ist entscheidend, die richtige Menge an Schlaf für Ihr Alter zu bekommen.
Je nachdem, wann Johnson 14 Stunden am Tag schläft, kann übermäßiges Schlafen auch Ihren zirkadianen Rhythmus, die innere Uhr des Körpers, stören. Ein regelmäßiger Schlafplan hilft Ihrem Körper, sich auf Schlaf- und Wachzeiten vorzubereiten, indem er nachts Melatonin (das schlaffördernde Hormon) und morgens Cortisol und Serotonin (unsere Aufmunterungshormone) ausschüttet. Eine Störung dieses Rhythmus kann das Schlafen erschweren.
Kann Verschlafen dazu führen, dass man sich müde fühlt?
Verschlafen ist nicht nur schlecht für Sie, es ist auch kontraintuitiv. Wenn Sie schon einmal die Schlummertaste gedrückt haben, nur um danach aufzuwachen und sich benommen und noch müder zu fühlen, sind Sie nicht allein. Zu viel Schlaf kann einen ähnlichen Effekt auf das Energieniveau haben wie eine lange Nacht oder eine Fernreise.
Wissenschaftler haben für dieses Gefühl der Lethargie sogar einen Namen: Schlaftrunkenheit. Zu langes Schlafen kann zu Schlaftrunkenheit führen, einer Form längerer Schlafträgheit (von Schlafträgheit spricht man, wenn man sich nach dem Aufwachen aus einem tiefen Schlaf träge und verwirrt fühlt).
Darüber hinaus hilft Ihnen die Einwirkung von natürlichem Sonnenlicht am Morgen tatsächlich dabei, später in der Nacht einzuschlafen, da das Serotonin, das uns das Sonnenlicht gibt, später in Melatonin umgewandelt wird. Das alles durchzuschlafen bedeutet, wichtige Schritte zu überspringen, die Ihren Gesamtzustand verbessern Schlafhygiene.
Warum Sie möglicherweise mehr Schlaf als normal benötigen
Es gibt kaum etwas Schöneres im Leben, als sich ins Bett zu kuscheln – vor allem, wenn man das Glück hat, auf einem davon auszuruhen beste Matratzen. Wenn Sie jedoch ständig das Gefühl haben, dass Sie mehr als neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, lohnt es sich, nach den Gründen dafür zu forschen.
Krankheiten, Reisen und intensive körperliche Aktivität können unsere Energiereserven erschöpfen, was dazu führen kann, dass wir in diesen Zeiträumen länger schlafen. Wenn Sie sich jedoch den ganzen Tag über müde fühlen, obwohl Sie länger als 9 Stunden geschlafen haben, könnte dies ein Zeichen für ein zugrunde liegendes körperliches oder geistiges Gesundheitsproblem sein und sollte von Ihrem Arzt oder Heilpraktiker untersucht werden.
So stoppen Sie das Verschlafen und erhalten die richtige Menge
In jeder Phase und in jedem Alter unseres Lebens ändert sich der Schlaf, den wir benötigen, um optimal zu funktionieren. Erwachsene ab 18 Jahren benötigen in der Regel zwischen sieben und neun Stunden guten Schlaf, damit sich ihr Körper richtig regenerieren kann einige Studien Dabei wird darauf hingewiesen, dass Frauen aufgrund ihres „komplexen Gehirns“ weitere 20 Minuten Schlaf benötigen.
Anstatt standhaft an einer bestimmten Zeiteinheit festzuhalten, konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich darauf einzustellen, den Schlaf zu bekommen, den Ihr Körper braucht. Wenn Sie ausreichend geschlafen haben, sollten Sie erfrischt und ausgeruht aufwachen. Aber selbst wenn man solide acht Stunden Schlaf auf dem Buckel hat, ist es möglich, dass man noch mehr braucht.
Anzeichen dafür, dass Sie nicht ausreichend guten Schlaf bekommen, sind Lethargie und Benommenheit beim Aufwachen, wobei dieses Gefühl der Müdigkeit den ganzen Tag über anhält. Wie viel Schlaf wir brauchen, ist von Person zu Person unterschiedlich, aber es lohnt sich, den Rat Ihres Hausarztes einzuholen, wenn Sie wie Johnson zehn Stunden oder länger schlafen.