Und sein Ja wirklich Ohne Klimaanlage ist es schwierig, einigermaßen kühl zu werden, besonders wenn das Wetter so stickig wird. Klimaanlagen kühlen nicht nur Ihre Umgebung, sondern helfen auch, Feuchtigkeit aus der Luft zu entfernen, sagt Dr. Pryor. Dadurch unterstützt es deinen Körper bei der entscheidenden Temperaturregulation. „Wir sind eine der wenigen Arten auf der Erde, die Körperwasser durch Schwitzen abgeben“, erklärt er. „Wenn wir in einer trockenen Umgebung schwitzen, verdunstet es eher und nimmt die Wärme mit. Aber wenn wir in einer feuchten Umgebung schwitzen, ist es schwieriger, uns abzukühlen.“
Da Feuchtigkeit ein Faktor für die Fähigkeit Ihres Körpers ist, sich selbst abzukühlen, ist es wichtig, „auf den Wärmeindex zu achten – ein Maß für die Umgebungstemperatur und Feuchtigkeit,” Mark Conroy, MD, Arzt für Notfallmedizin und Sportmedizin am Wexner Medical Center der Ohio State University, gegenüber SELF. „Wenn beispielsweise die Lufttemperatur 100 Grad beträgt und die relative Luftfeuchtigkeit 55 % beträgt, beträgt der Hitzeindex 124 Grad“, so die NWS Anmerkungen. Sie sollten vorsichtig sein, wenn der Hitzeindex 80 Grad erreicht; 90 Grad bringen Sie in den Bereich „extreme Vorsicht“; und alles über 103 Grad ist eine Gefahrenzone.
Es gibt auch andere Faktoren zu beachten. Während „Schatten hilfreich ist, um die zusätzliche Temperatur durch direktes Sonnenlicht zu reduzieren“, senkt er „nicht die Umgebungstemperatur oder Luftfeuchtigkeit“. Lewis Nelson, MD, Lehrstuhl für Notfallmedizin an der Rutgers New Jersey Medical School, gegenüber SELF. Das Einschalten eines Ventilators erzeugt eine Brise, ja, aber er „bewegt einfach heiße und feuchte Luft an Ihrer Haut vorbei“ und hilft Ihrem Körper nicht so, wie er es bei extremer Hitze braucht, sagt Dr. Nelson. Tatsächlich ist die amerikanisches rotes Kreuz und Umweltschutzbehörde Beachten Sie, dass die Verwendung eines Ventilators Ihren Körper dazu veranlassen kann gewinnen Wärme, sobald die Innentemperatur irgendwo zwischen 95 und 99 Grad oder über Ihrer typischen Körpertemperatur liegt.
Wenn Sie keine Klimaanlage haben und sich in Ihrer Gegend eine Hitzewelle befindet, müssen Sie möglicherweise in Betracht ziehen, für eine Weile umzuziehen, um sicher zu bleiben, sagt Dr. Pryor. Das könnte bedeuten, sich vorübergehend bei Verwandten oder Freunden einzuquartieren oder Besuch eines kommunalen Kühlzentrums wenn sie in Ihrer Nähe verfügbar sind. „Ihr Zuhause kann in einer Hitzewelle ohne Klimaanlage zu einer Sauna werden“, betont Dr. Pryor.
Ein weiterer Profi-Tipp: „Ein Besuch in der Bibliothek, im Lebensmittelgeschäft, in der örtlichen Kneipe oder im Kino kann lebensrettend sein, besonders wenn es nachts nicht abkühlt.“ William Roberts, MD, Direktor des Sportmedizinprogramms an der Medizinischen Fakultät der Universität von Minnesota, gegenüber SELBST. Weil hitzebedingte Krankheiten auftreten können Hitzeeinwirkung im Laufe der Zeitkönnen diese Pausen von hohen Temperaturen dazu beitragen, Ihr Krankheitsrisiko zu senken, erklärt er.
Was sind einige andere Sicherheitstipps, die Ihnen helfen, in der Hitze cool zu bleiben?
Sich bei extremer Hitze in einen klimatisierten Raum zu begeben, ist der beste Weg, sich vor hitzebedingten Krankheiten zu schützen, sagt Dr. Pryor. Aber es gibt ein paar zusätzliche Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko zu minimieren, wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht in der Lage sind, in der Klimaanlage zu sein.
Wählen Sie Ihre Kleidung sorgfältig aus.
Wählen Sie leichte, helle und locker sitzende Kleidung (etwa ein Baumwoll- oder Leinenhemd). Schwere, eng anliegende Kleidung fühlt sich offensichtlich nicht gut an, wenn Ihre Haut dringend atmen muss. In der Zwischenzeit absorbiert dunkle Kleidung tatsächlich die ultravioletten Strahlen der Sonne und kann dazu führen, dass Sie sich heißer fühlen, sagt Dr. Pryor.
Überspringen Sie den elektrischen Ventilator, wenn er es ist Ja wirklich heiß.
Denken Sie daran, dass dies besonders wichtig ist, wenn die Innenlufttemperatur über 95 Grad kippt. Die Verwendung eines Ventilators könnte dazu führen, dass Ihr Körper Wärme aufnimmt, sobald sich das Innenthermostat in der Nähe dieser Zahl befindet. An diesem Punkt ist es wichtig, einen Raum zu suchen, der AC bietet, wenn Sie können.
Konzentrieren Sie sich darauf, hydratisiert zu bleiben.
Dr. Pryor sagt, dass es schwierig ist, eine spezifische Empfehlung zur Wasseraufnahme zu geben, da jede Person Wasser durch Schweiß in unterschiedlichen Mengen und mit unterschiedlichen Raten verliert. Zu Beginn sollten Frauen jedoch im Allgemeinen anstreben, 11,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen, und Männer sollten 15,5 Tassen pro Tag anstreben US National Academies of Sciences, Engineering und Medicine. Darüber hinaus empfiehlt Dr. Pryor, auf Ihren Urin zu achten. Wenn es die Farbe von Limonade oder Feuerzeug hat, bist du gut. Wenn es die Farbe von Apfelsaft hat oder dunkler ist, müssen Sie wahrscheinlich mehr Wasser trinken. Ein weiterer Tipp von Dr. Conroy: Gehen Sie sparsam mit Alkohol und koffeinhaltigen Getränken um, da beide zur Austrocknung beitragen können.
Schließe die Sonne aus.
Wenn Sie keine Jalousien oder Vorhänge haben, ist es noch nicht zu spät, um zu investieren. Natürliches Licht ist im Sommer ein Vorteil, aber Vorhänge können dazu beitragen, „die Sonnenstrahlung der Sonne daran zu hindern, die Luft in Ihrem Haus zu erwärmen, und Ihre Wohnung effektiv kühler zu halten“, sagt Dr. Pryor. Es ist „unwahrscheinlich“, dass der genaue Typ, den Sie verwenden, einen signifikanten Unterschied macht, fügt er hinzu. Verwenden Sie also das, was für Ihr Zuhause und Ihr Budget am besten geeignet ist.
Überdenken Sie Ihr Abendmenü.
Ihr Herd und Ofen geben viel Wärme ab und können Ihren Raum noch dampfender machen. Erwägen Sie stattdessen, wenn Sie dazu in der Lage sind, eine Mahlzeit zuzubereiten, die keine Hitze erfordert, wie eines dieser Abendessen ohne Kochen.
Begrenzen Sie Ihre Zeit im Freien.
Wenn Sie sich wirklich nach draußen wagen möchten, tun Sie dies, wenn der Tag am kühlsten ist, wie früh am Morgen (Dr. Pryors empfohlene Zeit) oder sobald die Sonne untergeht.
Reduzieren Sie anstrengende Übungen.
„Übung ist in Ordnung, wenn Sie wissen, wie Sie die Zeit und Intensität des Trainings reduzieren können“, sagt Dr. Roberts. Wenn Sie also normalerweise drei Meilen laufen, könnten Sie stattdessen ein oder zwei zu einer kühleren Tageszeit laufen, Wasser bei sich oder in der Nähe haben und Pausen einlegen, um zu überprüfen, wie sich Ihr Körper anfühlt.
Schützen Sie sich vor UV-Strahlen.
Wenn Sie draußen sind, tragen ein breitkrempiger Hut, eine Sonnenbrille und ein Breitband-Sonnenschutzmittel mit mindestens Lichtschutzfaktor 30 dazu bei, Ihre Haut vor Sonnenbrand und Hitzeausschlag zu schützen, die beide dazu führen können, dass sich Ihr Körper heißer anfühlt. (Vergessen Sie nicht, alle zwei Stunden erneut aufzutragen, wenn Sie sich am Pool oder am Strand abkühlen!)
Nehmen Sie eine kühle Dusche oder ein Bad.
Diese Art hat eine Klimatisierungswirkung, erklärt Dr. Pryor. Kühles Wasser hilft, Ihre Körpertemperatur schnell zu senken – und fühlt sich großartig an. Dies ist auch ein wichtiger Tipp, den Sie beachten sollten, wenn Sie glauben, dass Sie oder jemand in Ihrer Nähe mit einem Hitzschlag zu tun haben, der die schwerste hitzebedingte Krankheit ist CDC sagt. In diesem Szenario wird die Körpertemperatur einer Person in die Höhe schnellen und sie kann Pause Schwitzen insgesamt, zusätzlich zu den verschiedenen oben genannten Symptomen wie schneller Puls und Schwindel oder Verwirrtheit. Wenn Sie Anzeichen einer hitzebedingten Krankheit zeigen oder sich Ihre Symptome verschlimmern, sagt Dr. Pryor, dass es an der Zeit ist, 911 anzurufen oder in die Notaufnahme zu gehen
Zeit ist hier entscheidend: Wenn sich eine Person in diesem Zustand befindet, muss sie einige entscheidende Schritte unternehmen, während sie auf das Eintreffen von Hilfe wartet. Unnötige Kleidung sollte entfernt werden, und sie sollten in eine kühle Wanne mit Wasser oder in eine kühle Dusche gehen, sich mit einem Gartenschlauch abspritzen, sich mit kaltem Wasser besprühen oder einige Eispackungen oder kalte, nasse Handtücher auf ihren Körper legen – Welche Methode auch immer in der Nähe und hilfreich ist, um ihre Körpertemperatur aggressiv zu senken.
Dies ist die Situation, die Sie vermeiden sollten, wenn eine Hitzewelle auftritt. Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, „innerhalb Ihrer Hitzetoleranz zu bleiben und keine neuen Aktivitäten aufzunehmen, wenn es wirklich heiß ist“, sagt Dr. Roberts. „Wenn Sie sich überhitzt fühlen, halten Sie an und suchen Sie sich einen kühlen Platz zum Ausruhen.“
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