Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie alle Vitamine und Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, um so gut wie möglich zu funktionieren, dann stehen die Chancen gut, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Tatsächlich ergab die National Health and Nutrition Examination Survey, dass über 50 % der Männer und mehr als 63 % der Frauen in den Vereinigten Staaten, die 20 Jahre oder älter waren, innerhalb von 30 Tagen nach der Umfrage ein Nahrungsergänzungsmittel eingenommen hatten CDC. Darüber hinaus nahmen die Menschen mit zunehmendem Alter eher Nahrungsergänzungsmittel ein, während sie sich mit zunehmendem Alter im Allgemeinen auf zwei oder mehr verschiedene Nahrungsergänzungsmittel verließen.
Obwohl das Ziel der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel darin besteht, Sie gesund zu halten, Harvard Medizinschule weist darauf hin, dass es auch potenzielle Gefahren gibt. Zu viel Vitamin E kann beispielsweise zu einem Schlaganfall führen, während ein übermäßiger und langfristiger Konsum von Vitamin B6 mit Nervenschäden in Verbindung gebracht wird.
In diesem Sinne, Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FANDSenior Director of Worldwide Nutrition Education and Training bei Herbalife-Ernährungerzählt Iss dies, nicht das! dass Sie vermeiden sollten, die folgenden Ergänzungskombinationen zusammen einzunehmen, damit sie Ihnen wirklich helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern.
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Kupfer und Zink
Auch wenn Sie Kupfer vielleicht nicht als übliche Nahrungsergänzung betrachten, brauchen Sie das Mineral tatsächlich aus mehreren Gründen in Ihrem System, einschließlich der Tatsache, dass es dem Körper hilft, rote Blutkörperchen zu bilden, Kollagen zu produzieren und Eisen zu absorbieren Medizinische Nachrichten heute. Wie für Zink, kann es Ihrem Immunsystem und Ihrer Haut zugute kommen und gleichzeitig dazu beitragen, Osteoporose vorzubeugen. Allerdings werden weder Kupfer noch Zink viel nützen, wenn Sie sie zusammen einnehmen.
„Diese beiden Mineralien konkurrieren miteinander um die Aufnahme in Ihrem Darm, und Zink hat die Tendenz, sich durchzusetzen“, sagt Bowerman. “Dies bedeutet, dass die Einnahme von zu viel Zink im Verhältnis zu der Menge an Kupfer, die Sie einnehmen, mit der Zeit zu einem Kupfermangel führen kann.”
Bowerman fügt hinzu: “Deshalb ist es im Allgemeinen sicherer, ein Multivitamin- oder Mineralergänzungsmittel einzunehmen, da sie so konzipiert sind, dass sie Nährstoffe in der richtigen Balance liefern.” Auf diese Weise müssen Sie sich keine Gedanken darüber machen, welche Ergänzungspaare Sie vermeiden sollten.
Kalzium und Eisen
„Ein weiteres bekanntes Ergänzungspaar ist Eisen und Kalzium“, sagt Bowerman. “Kalzium kann in jeder Form die Eisenaufnahme hemmen, weil es um die Bindung an die gleichen Rezeptoren im Verdauungstrakt konkurriert, die die Aufnahme erleichtern.”
Sie fügt hinzu: „Frauen vor der Menopause haben das größte Risiko für beide Mineralstoffmängel und sollten besonders darauf achten, wie und wann sie diese beiden Nährstoffe erhalten.“ Bowerman sagt: „Idealerweise“ sollten Calcium und Eisen „zu unterschiedlichen Tageszeiten eingenommen werden, um die Absorption zu maximieren.“
Faserergänzungen und Zink, Magnesium, Eisen, Kalzium oder Phosphor
Wie Bowerman betont: „Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff, aber viele Menschen nehmen nicht genug zu sich und greifen möglicherweise zu Ballaststoffergänzungen, um ihren Bedarf zu decken.“ Bowerman sagt jedoch auch: “Wenn Sie in kurzer Zeit eine große Menge Ballaststoffe zu sich nehmen, kann dies die Aufnahme von Mineralien wie Zink, Magnesium, Eisen, Kalzium und Phosphor beeinträchtigen.”
Für diejenigen, die das Bedürfnis verspüren, Ballaststoffergänzungen einzunehmen, schlägt Bowerman vor, dass Sie „sicherstellen, dass Ihre Aufnahme von Ballaststoffen aus einer Kombination von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln nahe an den empfohlenen 25 Gramm pro Tag für Frauen und 38 Gramm pro Tag für Männer bleibt das Risiko einer verminderten Mineralabsorption.”
Eisen- und Grüntee-Extrakt
Bowerman merkt an, dass “Eisen viele wichtige Rollen im Körper hat, einschließlich der Erleichterung des Sauerstofftransports.” Trotzdem: „Viele Menschen – insbesondere Frauen vor der Menopause – nehmen mit der Nahrung nicht ausreichend Eisen auf.“
Gleichzeitig erklärt Bowerman, dass viele Menschen auch „grünen Tee in Kapselform als Nahrungsergänzungsmittel konsumieren“. Grüner Tee „enthält jedoch Polyphenolverbindungen, die die Eisenaufnahme hemmen können“. Aus diesem Grund sagt Bowerman: „Wenn Sie sich entscheiden, sowohl Eisen als auch grünen Tee zu ergänzen, versuchen Sie, ihre Einnahme um mindestens ein paar Stunden zu verschieben.“
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Rotschimmelreis und hochdosiertes Niacin
Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Rotschimmelreis einnehmen, dann ist Ihnen möglicherweise bewusst, dass es, wie Bowerman erklärt, „von Natur aus Statine enthält und zur Senkung des Cholesterinspiegels verwendet wird“. In ähnlicher Weise werden “hohe Dosen von Niacin manchmal auch als Mittel zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut verwendet.” Leider sagt Bowerman, dass Sie sie nicht gleichzeitig einnehmen sollten, da „die Kombination der beiden die normale Muskelfunktion beeinträchtigen kann“.
Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Nahrungsergänzungsmittel beginnen, aber die oben aufgeführten Kombinationen zu vermeiden, ist ein guter Anfang, wenn es darum geht, die richtigen Vitamine und Mineralien für Ihre Gesundheit sicher einzunehmen.
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Der Beitrag „Kalzium & Eisen und andere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie niemals zusammen einnehmen sollten“ erschien zuerst auf Eat This Not That.