Britney Spears enthüllt das Training, das für ihre superfitte Figur verantwortlich ist! Am Dienstag die Schlagerprinzessin hat ein Übungsvideo geteilt, die 7 Übungen demonstriert, die für ihren Körperbau verantwortlich sind. Da Brit ihre Persönlichkeit immer in die sozialen Medien einfließen lässt, rockt sie übergroße Sonnenbrillen, während sie ihre Bewegungen perfekt zur Melodie ihres eigenen Songs ausführt. „Gelbe Vorsicht !!! Hier gehe ich“, beschriftete sie es. CelebWell fragte Dan Bowen, NPTI, NASM, eine Personal Trainerin und Besitzerin von Philadelphias Hit Fitness, um ihr Set aufzuschlüsseln. Lesen Sie weiter, um die 11 Übungen zu sehen, die Britney Spears helfen, in Form zu bleiben, und die Fotos, die beweisen, dass sie funktionieren – und um sich selbst für den Strand bereit zu machen, verpassen Sie diese unverzichtbaren Übungen nicht Die 30 besten Promi-Badeanzugfotos aller Zeiten!
Planke Up Downs
Bowen erklärt, dass die erste Übung, die Britney nagelt, Planken auf und ab von einer Kiste sind. „Diese Bewegung wirkt effektiv auf den Kern und die Arme“, sagt er zu CelebWell.
Physio Ball Raise in Seitenbeugen
Als nächstes benutzt Britney einen großen Physio-Ball und macht Physio-Ball-Raises, gefolgt von Physio-Seitbeugen. “Dies ist eine großartige Übung, um den Kern zu stärken”, behauptet Bowen.
Frontheben
Als nächstes macht Britney Frontheben mit einer Stange. „Diese Übung hilft, die vorderen Deltas/Schultern zu stärken“, sagt Bowen.
Beinheben
Mit einem römischen Stuhl führt Britney Beinheben durch, die „auf den Kern abzielen“, sagt Bowen. „Core-Strength-Übungen stärken Ihre Core-Muskulatur, einschließlich der Bauchmuskulatur, der Rückenmuskulatur und der Muskeln rund um das Becken. Starke Core-Muskeln erleichtern viele körperliche Aktivitäten“, sagt der Mayo-Klinik.
Kurzhantelpresse fliegen
Als nächstes legt sich Britney auf eine Bank und führt Kurzhantel-Press-Flys aus, eine einfache, aber effektive Bewegung, die auf die Brust zielt.
Physioball Sit-Ups
Britney schnappte sich wieder ihren Physioball, sprang auf und führte eine Reihe von Sit-Ups aus, wobei sie wieder ihre Bauchmuskeln trainierte.
Laufen auf einem nicht motorisierten Laufband
Dann machte sie ein wenig Cardio. „Das Laufen auf einem nicht motorisierten Laufband ist eines der effektivsten Laufbänder, um die richtige Lauftechnik zu entwickeln“, erklärt Bowen. „Im Gegensatz zu herkömmlichen elektrischen Laufbändern gibt es keine Ein-/Aus-Schalter oder komplexe Knöpfe und Einstellungen, um die man sich Sorgen machen muss. Es ist ein manuell betriebenes Laufband, das dabei hilft, die Technik, das Gleichgewicht und die Trittfrequenz zu trainieren.“
Pulldowns
Nachdem Britney vom Laufband gesprungen war, machte sie ein paar Pulldowns am Kabelzug. „Die Trizeps-Extension ist eine Übung, die Sie mit einer Kraftmaschine ausführen können, um den Muskel auf der Rückseite des Oberarms zu trainieren. Wie der Name schon sagt, zielt die Trizeps-Extension auf den Trizepsmuskel ab, der sich hier auf der Rückseite des Oberarms befindet. Richtig Wenn Sie fertig sind, hilft die Trizeps-Extension, die Rückseite Ihres Oberarms zu stärken und zu straffen. Wenn Sie ein Kabelsystem verwenden, können Sie auch Ihre Rumpfmuskulatur trainieren und Ihre Stabilität verbessern. Dr. Edward Laskowski der Mayo-Klinik sagt.
Brücke
Für ihre nächste Übung führte Britney eine Brücke durch, die alles von den Gesäßmuskeln bis zum Bizeps trainiert.
Fahrradtritte
Falls Sie es noch nicht bemerkt haben, Britneys Training beinhaltet eine Menge Bauchmuskeltraining. Für eine ihrer Abschlussübungen legt sie sich auf den Rücken und macht Fahrradtritte.
Bridge-Kicks
Britney beendet das Set, indem sie zurück in die Bridge-Position geht und Bridge-Kicks macht, bevor sie sich streckt und das Ende ihrer zermürbenden Routine feiert.
Diese Geschichte wurde mit Genehmigung von nachgedruckt Celebwell.
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