Brauchen Sie eine neue Lieblingsfrucht? Hier sind 12 Gründe für Bananen

Bananen können als schneller Snack für unterwegs dienen, eine cremige Basis für Smoothies, oder ein praktischer Ersatz beim Backen. Aber welche gesundheitlichen Vorteile haben diese vielseitigen Früchte?

Dank der wichtigen Nährstoffe, die sie liefern, sind Bananen mit vielen Wellness-Vorteilen verbunden. Was ist nicht zu lieben? Hier ist der Grund, warum Sie diese Frucht vielleicht zu Ihrer nächsten Einkaufsliste hinzufügen möchten (falls sie noch nicht dort steht!).

Was steckt in einer Banane? Bananenernährung

Bananen gehören zu den beliebtesten Früchten überhaupt. Es gibt sie in verschiedenen Sorten, aber Sie kennen wahrscheinlich die Cavendish-Banane am besten. Diese verfärben sich während der Reifung von grün nach gelb und haben einen süßen Geschmack.

Bananen sind eine reiche Quelle von Kalium und Kohlenhydraten. Sie sind auch eine gesunde Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und eine Vielzahl von Antioxidantien und Phytonährstoffe. Hier ist was eine Banane bietet:

• Kalorien: 113
• Kalium: 375 Milligramm (mg)
• Vitamin C: 14,1 mg
• Vitamin B6: 0,24 mg
• Kalzium: 5,75 mg
• Faser: 5,31 Gramm (g)
• Magnesium: 32,2 mg
• Protein: 0,85 g
• Fett: 0,33 g
• Kohlenhydrate: 26,4 g
• Mangan: 0,3 mg

12 gesundheitliche Vorteile von Bananen

Vielleicht sollten wir das Sprichwort ändern in „Eine Banane am Tag hält den Arzt fern“. Hier ist ein genauerer Blick auf die gesundheitlichen Vorteile von Bananen laut Forschung.

1. Bananen können dein Energielevel steigern

Könntest du dein Lieblingssportgetränk mit einer Banane ersetzen? Vielleicht. Einer Studie 2012 fanden heraus, dass Bananen genauso nützlich sind wie Sportgetränke, wenn es darum geht, die Energie zu verbessern. Sie scheinen sogar noch andere Vorteile gegenüber Sportgetränken zu haben.

Die Studie ergab, dass Bananen im Vergleich zu den Sportgetränken genauso viel Energie, mehr Antioxidantien und einen größeren Nährstoffschub voller Ballaststoffe und Kalium bieten. Bananen enthalten auch weniger Zucker als ein typisches Sportgetränk.

2. Könnte helfen, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern

Bananen könnten auch Ihrem Bauch zugute kommen. Unreife Bananen enthalten resistente Stärke, eine Art von Ballaststoffen. Resistente Stärken den Darm passieren, ohne verdaut zu werden. Sie landen in deinem Dickdarm, wo sie helfen können fördern nützliche Bakterien.

Bananen können auch helfen, den Magen-Darm-Trakt zu verringern Blähungen. Einer 2011 Studie schauten sich Frauen an, die zusätzlich zu ihrer normalen Ernährung täglich eine Banane aßen. Diese Frauen berichteten signifikant weniger Blähungen als die Kontrollgruppe.

Bananen enthalten auch Pektin, das helfen kann, zu reduzieren Durchfall. Etwas Reagenzglasstudien haben auch herausgefunden, dass Pektin helfen könnte, das Wachstum von Dickdarmkrebszellen zu verlangsamen, aber diese Forschung ist alles andere als schlüssig.

3. Kann die Herzgesundheit fördern

Das gesamte in Bananen enthaltene Kalium kann zu einer besseren Herzgesundheit führen. Studien weisen darauf hin, dass eine kaliumreiche Ernährung mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle verbunden ist.

Bananen sind auch eine Quelle für Katechin und Magnesium. Catechin ist ein antioxidatives Flavonoid, das verlinkt zu einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen. Ältere Studien deuten darauf hin, dass Magnesium auch wichtig ist, wenn es um die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit geht.

4. Unterstützen Sie die Knochengesundheit

Bananen enthalten ein Präbiotikum namens Fructooligosaccharide (sagen wir fünfmal schnell). Ein älterer 2003 Studie betrachtete dieses Präbiotikum bei postmenopausalen Frauen. Es stellte sich heraus, dass dieses Präbiotikum, da es im Verdauungstrakt fermentiert, die Aufnahmefähigkeit Ihres Körpers verbessert Kalzium.

EIN Studie 2017 untersuchte, wie sich der Verzehr von mehr Obst und Gemüse (einschließlich Bananen) auf die Knochengesundheit bei Männern und Frauen mittleren Alters und älteren Menschen auswirkt. Die Forschung ergab, dass der Verzehr von mehr Obst im Allgemeinen mit einem geringeren Vorkommen von Osteoporose verbunden ist.

EIN separate Studie 2017 fanden auch heraus, dass es einen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von ausreichend Kalium und dem Erreichen einer besseren Knochendichte gibt. Dies ist wahrscheinlich auf die verbesserte Kalziumaufnahme Ihres Körpers zurückzuführen.

5. Enthält Vitamine, die PMS lindern können

Wenn Sie schmerzhafte Krämpfe durch das prämenstruelle Syndrom (auch bekannt als PMS) haben, möchten Sie vielleicht versuchen, Bananen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Wieso den? Diese Frucht ist eine faire Quelle für Vitamin B6. Das ist ein Vitamin, das in der Lage sein könnte PMS-Symptome reduzieren wenn es zusammen mit Magnesium eingenommen wird. (Denken Sie daran, Bananen haben auch Magnesium.)

Forschung ab 2019 untersuchte, wie sich die Ernährung auf die Stimmung von Universitätsstudenten auswirkte, als sie an PMS litten. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass Bananen in dieser Zeit des Monats auch einen Stimmungsaufschwung bewirken können. Wie ist das möglich? Bananen enthalten eine große Menge Tryptophan, das steigert Serotonin (das „Glückshormon“).

6. Kann beim Abnehmen helfen

Der Verzehr von Bananen führt nicht direkt zum Gewichtsverlust. Aber es wird immer noch als eine gute Ernährungsoption angesehen, einige “nanners” zu essen, wenn Sie es versuchen abnehmen.

Bananen sind kalorienarm, haben aber eine anständige Menge an Ballaststoffen, daher sind sie nahrhaft und tragen dazu bei, dass du dich satt fühlst. Studien verfügen über gezeigt dass der Verzehr von mehr Ballaststoffen aus Obst und Gemüse mit Gewichtsverlust und geringerem Körpergewicht verbunden ist.

Bananen können auch Pektin enthalten. Forschung zeigt, dass Pektin in der Lage ist, die Fettmenge zu begrenzen, die Ihre Zellen aufnehmen können. Je reifer die Banane ist, desto geringer ist der Pektingehalt.

7. Enthält Nährstoffe, die helfen können, den Blutzuckerspiegel zu regulieren

Unreife Bananen sind reich an Pektin und resistenter Stärke. Beides kommt ins Spiel, wenn es darum geht, den Blutzuckerspiegel zu mäßigen. Ein ältere Studie festgestellt, dass unreife Bananen mehr Stärke enthalten als reife Bananen. Da der Körper Stärke nicht so leicht abbauen kann, steigt der Blutzucker langsamer und kontrollierter an, wenn Sie eine weniger reife Banane essen.

Studien haben auch herausgefunden, dass der Verzehr von Ballaststoffen Blutzuckerspitzen reduzieren und das Blutzuckermanagement verbessern kann. Dies ist ein weiteres Mal, wenn der Ballaststoffgehalt der Banane in die Kupplung kommt.

Bananen haben auch etwas Gutes glykämischer Indexwert. (Der glykämische Index (GI) ist ein Maß von 0 bis 100, das angibt, wie schnell Lebensmittel den Blutzuckerspiegel erhöhen.) Bananen werden als niedrig bis mittel eingestuft, sodass sie bei den meisten Erwachsenen keine größeren Blutzuckerspitzen verursachen sollten.

8. Könnte helfen, die Insulinsensitivität zu verbessern

Die hohen Mengen an resistenter Stärke in unterreifen Bananen haben noch einen weiteren Vorteil. Es könnte die Insulinsensitivität verbessern. Etwas Studien haben festgestellt, dass 15 bis 30 Gramm resistente Stärke Jeder Tag könnte die Insulinsensitivität in nur 4 Wochen um bis zu 50 Prozent verbessern.

EIN Studie 2010 festgestellt, dass Erwachsene mit Typ 2 Diabetes die 4 Wochen lang täglich 24 Gramm native Bananenstärke aßen, hatten ein signifikant niedrigeres Körpergewicht und eine erhöhte Insulinsensitivität. Dennoch ist es wichtig zu beachten, dass mehr Forschung zu diesem Thema erforderlich ist.

9. Enthält Verbindungen, die Muskelkater lindern können

Wenn du oft trainierst und ständig die Schmerzen von Muskelkater verspürst, solltest du vielleicht in Erwägung ziehen, Bananen zu deiner Ernährung hinzuzufügen. Bananen sind eine gute Magnesiumquelle und Forschung hat gezeigt, dass Magnesium Muskelkater deutlich reduzieren kann.

Bananen enthalten auch nützliche Verbindungen wie Dopamin und Polyphenole. Studien zeigen, dass diese Verbindungen in Kombination mit Kohlenhydraten helfen können verhindern übermäßige Entzündung, die nach dem Training häufig ist. Dies könnte Ihnen zu einer schnelleren, weniger schmerzhaften Genesung verhelfen.

10. Kann die Nierengesundheit verbessern

Brauchen Sie einen weiteren Grund, das Kalium in Bananen zu lieben? Es ist wichtig für gesunde Nieren. Einer Studie von 2005 fanden heraus, dass Frauen, die zwei- bis dreimal pro Woche Bananen aßen, ein um 33 Prozent geringeres Risiko hatten, eine Nierenerkrankung zu entwickeln.

EIN Mangel an Kalium in Ihrer Ernährung kann auch den Kalziumgehalt Ihres Urins erhöhen. Wenn Ihr Urin viel Kalzium enthält, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen.

11. Enthält Verbindungen, die helfen könnten, den Cholesterinspiegel zu senken

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, kann der Verzehr von Bananen helfen. Die Frucht enthält eine Verbindung namens Phytosterine. Laut einem lernen, diese können helfen, Ihren „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel zu senken.

Und all diese Ballaststoffe in Bananen sind auch wichtig. EIN Rückblick 2017 festgestellt, dass Menschen mit ballaststoffreiche Ernährung haben ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einen niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel.

12. Kann den regelmäßigen Stuhlgang unterstützen

Gerade als Sie dachten, Ballaststoffe könnten keine weiteren großartigen Vorteile bieten, ist sie es. Bananen enthalten unlösliche Ballaststoffe, was Ihnen helfen kann, mehr zu haben regelmäßiger Stuhlgang. Die resistente Stärke in Bananen trägt auch dazu bei, gesunde Bakterien in Ihrem Dickdarm zu fördern und wirkt wie lösliche Ballaststoffe, die bei helfen können Verstopfung.

Denken Sie daran, dass auch das in unreifen Bananen enthaltene Pektin helfen kann verhindern Durchfall. Deshalb gelten Bananen als Teil der BRAT-Diät. Dies ist ein Ernährungsmuster, das oft empfohlen wird, wenn Sie an Übelkeit, Erbrechen und Durchfall leiden.

Sollten Sie Bananen essen?

Bananen scheinen alle Grundlagen abzudecken. Aber Bananen sind nicht für jeden eine gute Idee.

Wenn Sie bereits einen erhöhten Kaliumspiegel haben, müssen Sie möglicherweise Bananen vermeiden. Zu viel Kalium in Ihrem Blutkreislauf kann eine Hyperkaliämie verursachen. Dies kann zu ernsthaften Herzproblemen, Muskelschwäche und vorübergehender Lähmung führen. In Eins 2011 Fall, erlebte ein Patient, der jeden Tag 20 oder mehr Bananen aß, diesen gefährlichen Zustand.

Ob Bananen das Richtige für Sie sind, kann auch von der Bananensorte abhängen, die Sie essen. Einige Wissenschaftler empfehlen Menschen mit Typ-2-Diabetes, nicht zu viele sehr reife Bananen zu essen. Diese enthalten höhere Mengen an Zucker und Kohlenhydraten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob das Hinzufügen von Bananen zu Ihrer täglichen Ernährung das Richtige für Sie ist.

tl;dr

Bananen sind eine reiche Kaliumquelle und enthalten auch gute Mengen an Ballaststoffen, Vitamin B6, Vitamin C, Magnesium und Ballaststoffen. Alle diese Nährstoffe haben einige ziemlich süße gesundheitliche Vorteile.

Aber sie sind nicht für jeden geeignet. Wenn Sie beispielsweise an Typ-2-Diabetes leiden, möchten Sie vielleicht vermeiden, zu viele gut gereifte Bananen zu essen, die zu viel Zucker und Kohlenhydrate enthalten könnten.

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