WENN Sie ständig gähnen und sich ständig müde fühlen, sind Sie noch lange nicht allein.
Unerklärliche Müdigkeit ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen ihren Hausarzt aufsuchen.
Laut einer YouGov-Umfrage fühlen sich 61 Prozent der Frauen und 49 Prozent der Männer nach dem Aufwachen müde.
Aber nicht alle Müdigkeit ist gleich und wir können sie nicht beheben, es sei denn, wir wissen, was sie verursacht.
Während wir uns auf den März vorbereiten, der als nationaler Bettmonat bezeichnet wird, was bringt Sie dazu, sich die Augen zu reiben, was kann getan werden?
Tanith Carey, Autorin von Feeling ‘Blah?’, untersucht fünf Arten von Müdigkeit.
Hormonelle Müdigkeit
WIE Ihre Hormone im Laufe des Monats schwanken, tun dies auch Ihre Energieniveaus.
Frauen können sich müder fühlen, wenn die Aufwachhormone Östrogen und Testosteron nach dem Eisprung, etwa an den Tagen 12 bis 14 des Menstruationszyklus, abfallen.
Der Spiegel des Beruhigungshormons Progesteron steigt ebenfalls an, wodurch Sie sich lethargischer fühlen.
Die Hormonexpertin Gabrielle Lichterman, Autorin von 28 Days, sagt gegenüber Sun Health: „Sie können auch aufgrund eines Eisenverlusts durch das Menstruationsblut müde werden. Eisen hilft dabei, den Zellen energetisierenden Sauerstoff zuzuführen. Wenn Sie also niedrig sind, wird dieser Sauerstoff niedrig und Ihr Elan wird aufgebraucht.“
Wenn Sie in den Vierzigern oder Fünfzigern sind, kann starke Müdigkeit in Verbindung mit unregelmäßigen Perioden ein Zeichen dafür sein, dass sich Ihr Körper auf die Wechseljahre zubewegt.
WIE MAN ES ERKENNT: Verfolgen Sie Ihr Energieniveau – Sie werden feststellen, dass es während Ihres Menstruationszyklus ungefähr zum gleichen Zeitpunkt abfällt.
WIE MAN WIEDERKÄMPFT: Gabrielle sagt: „Schlafen Sie mehr, trinken Sie anregende Getränke wie Fruchtsaft oder koffeinhaltigen Tee, fügen Sie Ihren Mahlzeiten eisenreiche Lebensmittel hinzu und planen Sie kurze Mittagsschläfchen ein.“
Allgemeinmediziner Dr. Ferhat Uddin, der Freiheit healthclinics.comSie fügt hinzu, dass die Pille helfen könnte: „Sie hemmt den Eisprung und verhindert Hormonschwankungen.“
Burnout-Müdigkeit
EIN STRESSIGER Job oder eine Beziehung, Geldsorgen und die Pflege der Familie ohne Unterstützung können zu Burnout führen, besonders wenn Sie keinen Ausweg sehen.
Der Aufbau des Stresshormons Cortisol kann den Schlaf beeinträchtigen, ebenso wie ein gestresstes Gehirn.
Der klinische Psychologe Dr. Steve Ilardi, Autor von The Depression Cure, sagt: „Es gibt ein stetiges Verschwinden der tiefen, erholsamen Form des Schlafs, des langsamen Schlafs, den das Gehirn benötigt, um die Gehirnchemikalien und Hormone im Gleichgewicht zu halten.
Nach nur wenigen Nächten mit langsamem Schlafentzug berichten die Menschen von intensiver, schmerzender Müdigkeit.“
WIE MAN ES ERKENNT: Sie werden sich taub, negativ, zynisch fühlen – und als würden Sie nur durch die Bewegungen gehen.
WIE MAN WIEDERKÄMPFT: Suchen Sie nach Möglichkeiten, den Druck in Ihrem Leben abzubauen.
Balancieren Sie Ihre To-do-Liste neu aus, sagt Zeitmanagement-Guruin Eve Rodsky.
Haben Sie einen Partner oder Co-Elternteil?
Eve empfiehlt, die Dinge aufzulisten, die Sie alle tun müssen, um Ihr Zuhause am Laufen zu halten, einschließlich Mikroaufgaben wie das Kaufen von Geschenken und das Leeren des Mülleimers.
Vergleichen Sie Listen, teilen Sie Jobs gleichmäßiger und nutzen Sie kleine Zeitabschnitte für sich selbst, nicht für weitere Aufgaben.
Probieren Sie ein 15-minütiges Übungsvideo aus oder rufen Sie einen Freund an, um Dampf abzulassen.
Betrachten Sie die Pflege Ihrer selbst als Investition in mehr Energie, nicht als Leckerbissen.
Ernährungsmüdigkeit
WIR essen für Energie, daher kann es ein Schock sein, zu erkennen, was wir verspotten, was uns erschüttern könnte.
Eine US-Studie der Columbia University, die im Journal of Occupational Health veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen, die mehr zucker- und kohlenhydratreiche Produkte wie Nudeln, kohlensäurehaltige Getränke und Süßigkeiten konsumieren, weniger erholsamen Schlaf mit langsamen Wellen bekommen.
Viel Zucker und verarbeitete Lebensmittel reduzieren das Spektrum hilfreicher Mikrobiota in unserem Darm, die uns helfen, Nahrung zu verdauen und die Wohlfühlchemikalie Serotonin zu produzieren, die hilft, den Schlaf zu regulieren.
Verarbeitete Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt lösen auch eine schnelle Freisetzung von Glukose in Ihr Blut aus, gefolgt von Einbrüchen, die Sie müde machen.
WIE MAN ES ERKENNT: Achten Sie auf einen starken Abfall Ihrer Stimmung und Energie nach dem Essen sowie auf Hungerattacken kurz nach Ihrer letzten Mahlzeit.
WIE MAN WIEDERKÄMPFT: Ersetzen Sie zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel durch hausgemachte und ballaststoffreiche Produkte wie Gemüse und Bohnen, um die Darmbakterien und das Serotonin zu stärken.
Eine Ernährung, die reich an raffiniertem Zucker und Stärke ist, entzieht Ihrem Körper B-Vitamine, um effizient Energie zu erzeugen.
Gute Quellen sind grünes Blattgemüse.
Depressionsmüdigkeit
Sich über mehrere Wochen ständig müde zu fühlen und viele der Dinge, die man früher gerne gemacht hat, nicht mehr zu tun, ist ein klassisches Zeichen einer Depression.
Wenn Sie depressiv sind, geraten Wohlfühlchemikalien im Gehirn aus dem Gleichgewicht, darunter Neurotransmitter und die Hormone, die das Schlafmuster steuern.
Infolgedessen werden Sie wahrscheinlich flacher schlafen.
WIE MAN ES ERKENNT: Obwohl Sie mehr als normal schlafen, haben Sie keine Energie und wollen nicht aus dem Bett aufstehen.
Sie können sogar anfangen, sich langsamer zu bewegen und zu sprechen.
WIE MAN WIEDERKÄMPFT: Verzichten Sie nicht auf Aktivitäten, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.
Versuchen Sie Übung. Es wurde festgestellt, dass es bei der Bekämpfung von Symptomen so gut wie Antidepressiva ist.
Forscher der North-Western University in den USA teilten Menschen, die schlecht schliefen, in zwei Gruppen ein.
Dem einen wurde gesagt, er solle sich viermal pro Woche moderat bewegen, und dem anderen, Aktivitäten zu machen, die ihm Spaß machten.
Nach vier Monaten schlief die Gruppe, die trainierte, schneller ein und schlief länger.
Der Neurowissenschaftler Dr. Alex Korb, Autor von The Upward Spiral, sagt: „Bewegung verbessert Ihren Schlaf und macht ihn erholsamer für Ihr Gehirn.“
Die Bewegung Ihres Körpers kann Sie kurzfristig ermüden, aber längerfristig werden Sie mehr Energie haben.
Körperliche Müdigkeit
Muskelkater und Atemnot beim Treppensteigen oder kurzen Gehen sind sichere Anzeichen für körperliche Ermüdung.
Aber wenn Sie sich immer noch erschöpft fühlen, selbst wenn Sie Ihren Körper nicht viel bewegt haben und sieben bis neun Stunden geschlafen haben, lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen.
WIE MAN ES ERKENNT: Sie haben Mühe, Treppen zu steigen oder kurze Strecken zu gehen.
WIE MAN WIEDERKÄMPFT: Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt und fragen Sie nach einem Bluttest.
Es gibt viele mögliche Gründe für unerklärliche körperliche Müdigkeit, einschließlich schwerer Erkrankungen wie Krebs.
Dr. Uddin sagt: „Wenn jemand seit vier Wochen oder länger müde ist, suchen wir nach Anämie, Herzproblemen und Schilddrüsenproblemen.“