Das zeigen Statistiken Über 50 Millionen Erwachsene in den USA leiden unter chronischen Schmerzen, was jedes Jahr zu Produktivitätsverlusten von fast 300 Milliarden US-Dollar führt. „Einfache Änderungen des Lebensstils, wie z. B. das Erlernen des Umgangs mit Stress und eine gute Schlafhygiene, können zu einer Verbesserung Ihres Schmerzniveaus und Ihrer langfristigen Lebensqualität führen.“ sagt Anästhesist Youssef Saweris, MD. Hier sind fünf wissenschaftlich fundierte Methoden zur Linderung chronischer Schmerzen. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Meditation und Achtsamkeit
Wussten Sie, dass Meditation helfen kann, chronische Schmerzen zu behandeln? „Wenn Sie gestresst sind, löst Ihr Körper die Freisetzung von Stresshormonen aus, was Entzündungen verursacht und die Schmerzen in Ihren bereits gereizten Gelenken verstärkt.“ sagt Jane Ehrman, MEd. „Meditation kann Ihrem Gehirn helfen, Endorphine freizusetzen, natürliche Schmerzmittel. Sie verlagern Ihren Fokus weg von den Schmerzen. Ihr Geist reagiert auf das, was Sie beachten. Meditation hilft Ihnen, Ihren Geist auf eine kraftvolle, hilfreiche und positive Weise einzusetzen.“
Regelmäßiges Training
Während chronische Schmerzen die Vorstellung von körperlicher Betätigung erschweren, wenn nicht sogar unmöglich machen können, zeigt die Forschung, dass selbst sanfte körperliche Betätigung bei der Schmerzbehandlung helfen kann. „Bestimmte Aktivitäten können für Menschen mit bestimmten Einschränkungen freundlicher sein“, sagt Kirsten Ambrose, stellvertretende Direktorin der Osteoarthritis Action Alliance am Thurston Arthritis Research Center der University of North Carolina. „Nicht belastende Aktivitäten, wie Wasser- oder Poolaktivitäten oder Radfahren, können für manche Menschen mit Gelenkschmerzen erträglicher sein. Sie müssen sich nicht auf traditionelle Übungen beschränken, wie z. B. das Gehen auf einem Laufband für eine bestimmte Anzahl von Minuten oder Kilometern. Sie können Gartenarbeit oder Spaziergänge mit dem Hund zählen. Das Ziel ist es, die Zeit, die Sie sich bewegen statt sitzen, zu verlängern. Wenn die Schmerzen zwei Stunden nach Beendigung des Trainings schlimmer sind als vor Beginn, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie haben es übertrieben und sollten das nächste Mal zurückschrauben.”
VERBUNDEN: Entzündungsberuhigende Geheimnisse, die wirklich funktionieren
Ändern Sie Ihre Ernährung
Die Nahrung, die Sie essen, kann chronische Schmerzen erheblich beeinflussen, sagen Experten. „Die Ernährung ist eines der Dinge, die wir kontrollieren und die einen großen Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit haben“, sagt Schmerzmanagement-Spezialistin Teresa Dews, MD. „Wir wissen, dass dies einer der Haupteinflüsse auf unseren Gesundheitszustand ist – und dazu gehören auch Schmerzen. Der Körper braucht Nahrung, um sich aufzubauen. Wenn Sie viele nährstoffarme Lebensmittel zu sich nehmen, wird der Körper das Beste daraus machen können, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie an einer Krankheit leiden, die mit chronischen Schmerzen verbunden ist.”
VERBUNDEN: Wie sich laut Experten ein ungesunder Darm anfühlt
Gute Schlafqualität
Die richtige Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf kann einen erheblichen Einfluss auf chronische Schmerzen haben, sagen Ärzte. „Schlaf ist sehr, sehr wichtig – er hilft deinem Körper zu heilen.“ sagt William Welches, DO, PhD. “Schlafmangel setzt mehr Stresshormone frei, senkt die Schmerztoleranz und verschlimmert bestehende Schmerzen. Gehen Sie jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit auf, damit Ihre innere Uhr regelmäßig läuft.”
VERBUNDEN: Anzeichen dafür, dass Sie die Parkinson-Krankheit haben, laut Experten
Aufhören zu rauchen
Rauchen verschlimmert nicht nur chronische Schmerzen, es kann auch eine mögliche Behandlung beeinträchtigen. „Nikotininduzierte Schmerzlinderung ist kurzfristig. Im Laufe der Zeit kann das Rauchen Ihre Schmerzen tatsächlich verschlimmern.“ sagt der Schmerzbehandlungsspezialist Crawford Barnett, MD. „Fast jeder weiß, dass Rauchen Krebs, Lungenerkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen kann. Aber nicht jeder weiß, dass Rauchen Ihre Schmerzen verschlimmern kann. Raucher sind nicht die besten Kandidaten für implantierbare Geräte wie Neurostimulatoren, die die Schmerzempfindung blockieren. Rauchen beeinträchtigt das Immunsystem System und erhöht das Infektionsrisiko nach der Operation.”
Der Beitrag Bewährte Wege, chronische Schmerzen endgültig zu lindern, sagen Ärzte, erschien zuerst auf Eat This Not That.