Ausreichend Nährstoffe zu sich zu nehmen, kann sich wie eine schwierige Balance zwischen der Hektik des Lebens, den individuellen Gesundheitsbedürfnissen und einfach der Zeit und Energie anfühlen, die gesündesten Mahlzeiten zuzubereiten und zu kochen.
Die Einnahme von Vitaminen erweitert unsere Nahrungsaufnahme um eine zusätzliche Nährstoffebene, sei es für eine Lebensphase wie die Menopause, zur Verbesserung der Darmgesundheit oder als Kollagenpräparat für Haare, Haut, Nägel und Gelenke. Ein Multivitaminpräparat kann eine clevere Möglichkeit sein, alle Nahrungsergänzungsmittel in einem zu kombinieren und dabei helfen, das Energieniveau, die Immunität, die Gesundheit des Gehirns oder die Knochenstärke zu verbessern.
Spezialisierter Ernährungsberater für die Wechseljahre Emma Bardwell sagt: „Ich empfehle oft ein Multivitaminpräparat für eine vorgeschriebene Dauer, insbesondere wenn eine Person wenig Zeit hat und nicht die Zeit hat, sich an die Einnahme gezielter Nährstoffe zu erinnern. Mit einem Multivitaminpräparat bekommt man alles auf einmal.“
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Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihrem Tag ein Multivitaminpräparat hinzufügen können, wenden Sie sich an Ihren Ernährungsberater Maz Packham rät: „Normalerweise ist es am besten, ein Multivitaminpräparat zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, daher kann es eine gute Erinnerung sein, sich daran zu gewöhnen, es zum Frühstück einzunehmen. Wenn Ihre Mahlzeit etwas Fett enthält (denken Sie an Avocado, Eier oder Nüsse), optimiert es die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K.“
Sollten Sie sich nicht sicher sein, welches Multivitaminpräparat für Sie und Ihren Lebensstil am besten geeignet ist, sind wir wie immer für Sie da. Lesen Sie weiter für unsere Zusammenfassung der laut Experten besten Multivitamine.
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(Nuzest)
Dieses Multivitamin-Grünpulver enthält eine Kombination aus 24 Vitaminen und Mineralstoffen, um die Immunität, das Gleichgewicht und die Vitalität zu optimieren und Stress zu minimieren. Packham erklärt, dass es „Ihren gesamten Nährstoffbedarf, von Vitamin A bis Zink, in sinnvollen Dosen deckt und so dazu beiträgt, Ihre Gesundheit auf sichere Weise zu optimieren“.
Sie empfiehlt das Produkt für Menschen mit einem geschäftigen Lebensstil, die „Schwierigkeiten haben, ihre tägliche Nährstoffaufnahme über Gemüse und Obst zu erreichen, aber für sich selbst sorgen möchten, indem sie Gesundheitsziele wie Energie, Schlaf und Immunität unterstützen“.
Das pflanzliche vegane Pulver ist gluten- und milchfrei und es gibt eine Multinährstoff-Smoothie-Mischung (£25, Amazon.de) auch für Kinder.
Täglich angebauter Multinährstoff von Wild Nutrition für Frauen: 35 £, Amazon.de
(Amazonas)
„Nahrungsergänzungsmittel wie dieses werden aus konzentrierten Vollwertnahrungsmitteln hergestellt, die Nährstoffe in einer Form liefern, die ihrer natürlichen Existenz ähnlicher ist, damit sie vom Körper leichter erkannt und verwendet werden können. Einige synthetische Formen von Nährstoffen in Nahrungsergänzungsmitteln können eine andere Struktur haben und vom Körper nicht so gut verstoffwechselt werden“, erklärt Maz Packham.
Zu den Hauptbestandteilen gehören Zink, Selen, B-Vitamine, Magnesium, Kalzium und Vitamin C. Die Nahrungsergänzungsmittel sind für Veganer geeignet. Packham sagt: „Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Kombination von Nährstoffen, die in Lebensmitteln vorkommen, wirklich gut zusammenwirkt. Beispielsweise kann Vitamin C die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen aus pflanzlichen Quellen verbessern.“
Täglich angebauter Multinährstoff von Wild Nutrition für Jungen im Teenageralter: 28 £, Wildnutrition.com
(Wilde Ernährung)
Dieses Multivitaminpräparat wurde speziell für Jungen im Teenageralter entwickelt und soll bei der Energiegewinnung, dem Knochenwachstum, der Gehirnfunktion und vielem mehr helfen. Das gezielte Multivitaminpräparat könnte „hilfreich für Heranwachsende sein, die sich nicht immer für eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil entscheiden, und bietet eine gute Wahl für alle Eltern, die sich Sorgen um Kinder machen, die wählerische Esser sind“, erklärte Bardwell.
Zusätzlich zu den Multivitaminpräparaten für Jungen im Teenageralter und der oben genannten Option für Frauen umfasst das Multivitaminsortiment von Wild Nutrition auch solche für Mädchen im Teenageralter (£28, Amazon.de), Männer (£33,50, Amazon.de), Kinder (£19, Amazon.de) und Personen über 45 Jahren.
(Amazonas)
“Jüngste Forschung In den USA wurde eine Studie mit einer Gruppe von 2.000 Personen durchgeführt, bei der die Einnahme eines Multivitaminpräparats mit einer Verbesserung des Gedächtnisses, der Exekutivfunktionen und der Kognition in Verbindung gebracht wurde. Centrum war die in der Studie verwendete Marke und die Teilnehmer nahmen sie drei Jahre lang ein“, teilte Bardwell mit.
Dieses glutenfreie Multivitaminpräparat enthält 24 Vitamine und Mineralstoffe, darunter Eisen, Vitamin B, C und D sowie Zink. Vor allem aber: „Ich würde sagen: Geben Sie Ihr Bestes, um mit der Nahrung das zu bekommen, was Sie brauchen, aber wenn es Einschränkungen gibt, dann könnte die Investition in ein Breitband-Multivitamin möglicherweise eine lohnende Investition sein, aber verlassen Sie sich nicht darauf als Hauptnahrungsquelle.“ ,” Sie fügt hinzu.
Pure Encapsulations ein Multivitaminpräparat: £39,45, Healf.com
(Reine Kapselungen)
Sowohl Barwell als auch Packham empfahlen das Multivitaminpräparat Pure Encapsulations. Es ist „als All-in-One-Kapsel konzipiert, die Sie einmal täglich einnehmen und die ein wirklich breites Profil an Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen in bioverfügbarer Form bietet, sodass sie vom Körper leichter aufgenommen und verstoffwechselt werden können“, erklärt Packham .
Bardwell fügt hinzu: „Es ist nicht das billigste, deckt aber alle Basen ab, und dies ist eine Marke, die keine Füllstoffe, Antibackmittel oder Bindemittel verwendet.“ Ein Beispiel für die enthaltenen Inhaltsstoffe ist Methylfolat, die biologisch aktive Form von Folat (oder Folsäure).
„Wir können Folsäure zwar über die Nahrung aufnehmen – es ist in dunkelgrünem Blattgemüse wie zum Beispiel Spinat wirklich reichlich vorhanden –, aber wenn es in dieser Form verzehrt wird, muss es einen Umwandlungsprozess im Körper durchlaufen, um aktiv zu werden, und manche Menschen haben eine genetische Veranlagung.“ Variationen, die bedeuten, dass sie bei dieser Umwandlung weniger effizient sind, daher kann der Verzehr in seiner aktiven Form für manche Menschen hilfreich sein“, bemerkt Packham.
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(Biopflege)
„Diese Ergänzung ist ein guter Allrounder – sie enthält 22 wichtige Vitamine und Mineralien, keine künstlichen Farbstoffe, Aromen oder Füllstoffe und ist eine geldbeutelfreundliche Option, die für Männer und Frauen geeignet ist“, sagt Packham. Die Nahrungsergänzungsmittel sind in Flaschen mit 30 oder 90 Kapseln erhältlich und sollten zu einer Mahlzeit eingenommen werden.
(Viridian)
Dieses vegan-freundliche Multivitaminpräparat enthält 27 Nährstoffe und ist glutenfrei. Die Bestandteile sind für die einmal tägliche Einnahme zusammen mit einer Mahlzeit konzipiert und decken die Unterstützung der Knochenstärke durch K2 und D3 sowie B12 und Eisen für Energie und kognitive Funktionen ab.
Bardwell sagt: „Selbst der besten veganen Ernährung mangelt es möglicherweise an mehreren Nährstoffen, nämlich Jod, B12, Vitamin D und Eisen, wodurch sich pflanzliche Esser müde, lustlos und möglicherweise anfälliger für Husten, Erkältungen und Viren fühlen.“ Diese Tagesration deckt alle vier Nährstoffe und viele mehr ab.“
(Equi)
Wenn Sie auf die Einnahme von Tabletten verzichten möchten, ist dieses Multivitaminpräparat sowohl in Kapsel- als auch in Pulverform erhältlich und stellt eine praktische Alternative dar. Das Nahrungsergänzungsmittel wurde von Ernährungswissenschaftlern zusammengestellt und enthält 46 Nährstoffe, darunter Magnesium, Vitamin D und vegane Probiotika. „Dies ist ein fortschrittliches Multivitaminpräparat, das alle Körpersysteme nährt und einen ganzheitlichen Ansatz verfolgt, um alles von der Energie über die Verdauung bis zur Entgiftung zu unterstützen und so für eine bessere Konzentration, Energie und Immunität zu sorgen“, so Peckham.
Häufig gestellte Fragen zu Multivitaminen
Sollte ich Multivitamine einnehmen?
„Obwohl ich kein Befürworter von Nahrungsergänzungsmitteln um der Nahrungsergänzung willen bin, denke ich, dass es unter bestimmten Umständen ein Argument dafür geben kann, ein Multivitaminpräparat als Versicherungspolice abzuschließen“, erklärt Bardwell. Sie weist darauf hin, dass chronischer Stress lebenswichtige Nährstoffe wie Vitamin C, Magnesium und viele B-Vitamine verbrauchen kann. „Die Einnahme eines Multivitaminpräparats kann auch dann von Vorteil sein, wenn man sich nicht besonders gut ernährt oder zu viel Alkohol trinkt, beispielsweise nach den Feiertagen oder für Studenten“, fügt sie hinzu.
Darüber hinaus spielen auch Alters- und Gesundheitsbedenken eine Rolle. „Es spricht auch viel dafür, mit zunehmendem Alter, insbesondere während oder nach einer Krankheit, ein gutes Multipräparat einzunehmen. Ältere Bevölkerungsgruppen neigen dazu, Probleme mit der Malabsorption von Nährstoffen zu haben. In diesem Fall kann ein Multivitaminpräparat als Versicherungspolice dienen“, sagt Bardwell.
Wie lange dauert es, bis Multivitamine wirken?
Es hängt von jedem Einzelnen ab, wie lange es dauert, bis Multivitamine wirken, da dies je nach Aufnahme, etwaigen Mängeln und Gesundheitszustand variieren kann. Als allgemeine Faustregel gilt, dass es einige Wochen bis einige Monate dauern sollte, bis Multivitamine wirken.
Können Sie zu viele Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Es ist wichtig, ein Auge darauf zu haben, was Sie einnehmen, denn „wenn Sie eine Mehrfachdosis, aber auch gezielte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann es sein, dass die kombinierte Dosis tatsächlich über der empfohlenen Tagesdosis liegt, was unter bestimmten Umständen schädlich sein kann.“ zur Gesundheit“, sagt Bardwell.
Sie fügt hinzu: „Es herrscht allgemein der Eindruck, dass Nahrungsergänzungsmittel ‚natürlich‘ sind und daher nach Belieben eingenommen werden können – das ist aber ganz und gar nicht der Fall.“ Große Mengen an Beta-Carotin und Vitamin A können beispielsweise das Lungenkrebsrisiko bei Rauchern und ehemaligen Rauchern erhöhen. Zu viel Eisen kann zu einer sogenannten Hämochromatose führen, die Ihr Herz, Ihre Leber und andere Organe schädigen kann.“
Bardwell weist außerdem darauf hin, dass die „Dosierungen möglicherweise nicht immer der empfohlenen Tagesdosis entsprechen (sie liegen oft darunter), bestimmte Inhaltsstoffe jedoch die Wirkung verschreibungspflichtiger Medikamente beeinträchtigen können“.
Sprechen Sie wie immer mit einem qualifizierten Arzt, um fachkundigen Rat zu erhalten.
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