Der Beginn eines neuen Jahres ist oft eine ideale Gelegenheit, Gesundheitsziele festzulegen und Verbesserungen für das Wohlbefinden zu priorisieren. Da sich viele von uns auf Fitnessziele und nahrhaftes Essen konzentrieren, ist es auch ein proaktiver Schritt, über die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel nachzudenken. Wenn es um die Verbesserung des Schlafes geht, wird Magnesium oft als Nahrungsergänzungsmittel genannt. Doch auch aus vielen anderen Gründen ist dieses Mineral eine hilfreiche Ergänzung, die wir in unseren Alltag integrieren können.
Ernährungsberater Maz Packham erklärt: „Magnesium wird für mehr als 300 verschiedene Reaktionen im Körper benötigt und ist an allem beteiligt, vom Schlaf, der Stimmung, der Knochengesundheit und dem Blutdruck bis hin zur Energieproduktion.“ Es wird oft als Beruhigungsmittel der Natur bezeichnet, weil es ein natürlicher Muskelentspanner ist.“
Naturheilkundlicher Ernährungsberater Jess Shand unterstreicht zusätzlich die Bedeutung von Magnesium. „Dieses wichtige und vielseitige Mineral (das vielen Menschen fehlt) unterstützt den Energiestoffwechsel, baut Stress ab, verbessert den Schlaf, kann unruhige Beine bekämpfen, unterstützt die Muskelregeneration und unterstützt Knochen und Zähne“, bemerkt Shand.
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Während der erste Ansatz immer darin besteht, die Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen über die Nahrung zu prüfen, erklärt Packham, dass „Magnesium zwar in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist, darunter Blattgemüse, Vollkornprodukte sowie Nüsse und Samen, der Prozess der Verfeinerung von Lebensmitteln jedoch immer mehr damit einhergeht.“ Eine schlechte Bodenqualität führt dazu, dass wir nicht mehr so viel von diesem wichtigen Mineral über die Nahrung aufnehmen wie früher.“
Vor diesem Hintergrund haben wir die laut Top-Ernährungsexperten besten Magnesiumpräparate zusammengestellt.
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(Amazonas)
Packham sagt: „Ich empfehle oft Magnesiumglycinat von Pure Encapsulations, es ist eine hoch bioverfügbare Form von Magnesium, was bedeutet, dass der Körper es leicht aufnehmen kann und es normalerweise auch sehr gut verträglich ist.“ Sie können es in Packungen mit 90, 180 und 360 Stück kaufen, wobei die empfohlene Dosierung ein- oder zweimal täglich zwei Kapseln beträgt.
„Wenn Sie zu Angstzuständen, Stress oder schlechtem Schlaf neigen, ist dies das Richtige für Sie, da Magnesium in Kombination mit der Aminosäure Glycin zur Beruhigung und Entspannung beiträgt. Auch Stress (und Alkohol!) verbrauchen Magnesium und erhöhen so unseren Bedarf, sodass eine Nahrungsergänzung Abhilfe schaffen kann“, betont Packham.
(Wilde Ernährung)
Sichern Sie sich mit dieser 60-Kapseln-Flasche einen 30-Tage-Vorrat an Magnesium aus natürlichen Inhaltsstoffen. Es ist Shands Favorit und sie sagt: „Dies ist mein Magnesiumpräparat Nummer eins auf dem Markt, weil es aus Lebensmitteln stammt, was bedeutet, dass es bioverfügbarer ist und der Körper es daher leichter erkennt und die Kapseln absorbieren und im Körper verwerten kann.“ .“ Nehmen Sie täglich zwei Kapseln ein (Shand empfiehlt, dies vor dem Schlafengehen) mit oder ohne Nahrung einzunehmen.
(Die nackte Apotheke)
Da dieses Nahrungsergänzungsmittel aus Algen hergestellt wird, die in reinem Meerwasser vorkommen, stellt Packham fest, dass „eine Kapsel 100 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Magnesium enthält und darüber hinaus ein Präbiotikum zur Unterstützung des Darms enthält“. Neben Magnesium aus Meerwasser sind die einzigen weiteren Zutaten Bio-Affenbrotbaum und seine Tapiokaschale.
Außerdem „verwendet die Marke biologisch abbaubare Verpackungen, was für mich ein weiterer Pluspunkt ist, und die Beutel sind leicht zu transportieren“, fügt sie hinzu.
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Wenn Sie keine Tabletten einnehmen möchten, könnte diese Mischung eine gute Option sein. „Eine weitere Möglichkeit, Ihre Magnesiumaufnahme zu erhöhen und Ihren Körper (und Ihre Hormone) zu unterstützen, insbesondere wenn es darum geht, abends in einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu gelangen, besteht darin, eine Tasse davon zu trinken“, empfiehlt Shand. Die Mischung ist vegan und enthält keine künstlichen Aromen. Geben Sie vor dem Schlafengehen einen einzelnen Messlöffel in heißes oder kaltes Wasser.
„Diese wirksame apoptogene Formel enthält Magnesium, Ashwagandha und Reishi-Pilze, die synergetisch zusammenarbeiten und das perfekte beruhigende und köstlich schmeckende Magnesium-reiche Elixier ergeben“, sagt sie.
(Nutri Advanced)
Dies ist eine weitere Ergänzungspulveroption, die laut Packham „hoch absorbierbares Magnesiumglycinat mit B-Vitaminen und Aminosäuren wie Taurin und L-Theanin kombiniert, um Stressgefühle abzubauen, die Stimmung zu verbessern und die Energie zu optimieren“. Es ist vegan und glutenfrei und wurde entwickelt, um Müdigkeit zu bekämpfen.
Dieses Magnesiumpräparat ist in den Geschmacksrichtungen Himbeere, Orange und Kamille erhältlich und „macht es schmackhaft und lässt sich leicht in Ihre Nachmittagsroutine integrieren.“ Packham fügt hinzu.
Häufig gestellte Fragen zu Magnesiumpräparaten
Welche Vorteile haben Magnesiumpräparate?
Magnesiumpräparate können eine Reihe von Vorteilen bieten, darunter die Unterstützung des Schlafes, die Unterstützung der Knochengesundheit, die Verbesserung der Stimmung und Energie, die Bekämpfung unruhiger Beine und die Unterstützung der Muskelregeneration.
Ist die tägliche Einnahme von Magnesium sicher und welche Magnesiumarten sind am besten?
„Die tägliche Einnahme von Magnesium ist unbedenklich. Halten Sie sich bei der Dosierung jedoch immer an die empfohlenen Mengen, da eine übermäßige Einnahme zu Nebenwirkungen wie Durchfall und Übelkeit führen kann“, betont Packham. Sie fügte hinzu, dass „Magnesiumglycinat am besten für empfindliche Verdauungssysteme geeignet ist, während Magnesiumoxid, Magnesiumchlorid und Magnesiumgluconat eher Nebenwirkungen verursachen können“.
Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Routine hinzufügen, wenn Sie sich nicht sicher sind, an einer Krankheit leiden oder weitere Informationen benötigen.
Wann ist die Einnahme von Magnesiumpräparaten am besten?
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesiumpräparaten ist in der Regel zu den Mahlzeiten, um Magenverstimmungen vorzubeugen. „Es ist besser, Ihre Magnesiumpräparate abends einzunehmen, da Sie dann von mehr Entspannungseffekten profitieren“, fügt Packham hinzu.
Wie lange dauert es, bis Magnesiumpräparate wirken?
Wie lange es dauert, bis Magnesiumpräparate wirken, kann von Person zu Person unterschiedlich sein, „abhängig davon, wie mangelhaft Sie möglicherweise sind, wie bioverfügbar die Formel ist und wie gut Sie den Nährstoff in Ihrem Körper aufnehmen“, erklärt Packham.
Es könnte sein, dass man „bei manchen Menschen recht schnell innerhalb von ein oder zwei Wochen eine Wirkung verspürt, aber wenn man es einnimmt, um einen Mangel zu beheben, würde ich mindestens vier bis sechs Wochen einplanen“, empfiehlt Packham. „Bedenken Sie, dass es auch mehrere Monate dauern kann. Konstanz ist also wirklich entscheidend, wenn Sie versuchen, aus einem Mangelzustand heraus optimale Werte aufzubauen“, fügt sie hinzu.
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