Nicht nur das, was Sie essen, kann Ihren Blutzucker senken. Es gibt viele Möglichkeiten, den Blutzucker außerhalb der Ernährung allein zu senken. Ihre Gewohnheiten und Verhaltensweisen tragen wesentlich dazu bei, eine optimale Gesundheit zu schaffen. Konzentrieren Sie sich darauf, den ganzen Tag über diese nicht verhandelbaren Frühstücksgewohnheiten für den Blutzuckererfolg aufzubauen. Dann, für noch mehr gesunde Tipps, hier sind ein paar weitere mühelose Möglichkeiten, Ihren Blutzucker zu senken.
Die erste Frühstücksgewohnheit, die Sie sich aneignen möchten, ist … nun, Frühstücken!
Es kann verlockend sein, auf das Frühstück zu verzichten, wenn Sie versuchen, Ihren Blutzucker zu verbessern, aber das Auslassen von Mahlzeiten kann später am Tag tatsächlich zu einer Dysregulierung des Blutzuckers führen. Ohne Nahrung, die verdaut und aufgenommen werden muss, schafft der Körper seine eigene Energiequelle. Die Leber erhöht den Blutzucker durch einen Prozess der Freisetzung von gespeichertem Glykogen. So kontraintuitiv es auch klingen mag, Sie könnten tatsächlich feststellen, dass Ihr Blutzucker höher ist, wenn Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages auslassen.
Den Tag mit einem proteinreichen, ballaststoffreichen Frühstück zu beginnen, verbessert nachweislich den Blutzucker und den Appetit für den Rest des Tages!
Eiweiß und Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und beeinflussen infolgedessen den Blutzucker nach der Mahlzeit. Wählen Sie proteinreiche Frühstücksoptionen wie Eier, griechischen Joghurt, Hüttenkäse oder Smoothies auf Proteinbasis. Kombinieren Sie diese Optionen mit ballaststoffreichen Kohlenhydraten wie Haferflocken, Beeren oder Vollkorntoast für optimale Blutzucker den ganzen Tag.
Betrachten Sie das beste Frühstücksrezept Nr. 1 zum Abnehmen, das das Beste aus beiden Welten kombiniert: herzhaftes Protein plus ballaststoffreiche Kohlenhydrate.
Dehydration und Blutzucker sind eng miteinander verbunden! Sie können Ihrem Trinkspiel einen Vorsprung verschaffen, indem Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser beginnen. Es wird Ihnen helfen, den Rest des Tages mit Feuchtigkeit zu versorgen, kann aber auch dazu beitragen, den Blutzucker nach dem Frühstück zu senken.
Wenn wir dehydriert sind, konzentriert sich unser Blutzucker stärker in unserem Blutkreislauf. Allein durch das Trinken von Wasser können Sie Ihren Blutzucker senken – besonders nach einer Mahlzeit.
Wussten Sie, dass Koffein allein Ihren Blutzucker erhöhen kann?
Selbst wenn Sie Ihre Tasse Joe morgens ohne Süßungsmittel zu sich nehmen, kann das Koffein selbst eine Blutzuckerreaktion stimulieren. Dieses Phänomen hat mit den Stresshormonen zu tun, die Koffein beeinflusst. Koffein löst Stresshormone aus, um uns schnell aufzuwecken, was wiederum die Freisetzung von Blutzucker zur Energiegewinnung auslöst.
Mäßigen Sie Ihr Koffein, indem Sie versuchen, bei nur einer Tasse zu bleiben, und achten Sie darauf, eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzucker damit zu stabilisieren.
Das Frühstück ist die beste Zeit für Saft, Kaffeesahne, Milch und andere kalorienreiche, zuckerreiche Getränke. Wenn Sie Ihren Tag mit zugesetztem Zucker beginnen, kann es für den Rest des Tages schwieriger werden, Ihren Blutzucker zu verbessern.
Konzentriere dich darauf, deinen Tag richtig zu beginnen, indem du kalorienarme Optionen wie Wasser, Tee oder Kaffee zu dir nimmst.
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Der Beitrag Beste Frühstücksgewohnheiten zur Senkung Ihres Blutzuckers, sagt der Ernährungsberater erschien zuerst auf Eat This Not That.
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