Gehen Sie in ein Sportgeschäft, ein Outdoor-Geschäft oder einen Supermarkt und die Auswahl an Energiegels kann überwältigend sein. Die Wahl einer Geschmacksrichtung, die Sie vielleicht ausprobieren möchten, wenn Sie mitten in einem langen Lauf sind, schwitzen und sich möglicherweise unwohl fühlen, ist eine schwierige Entscheidung. Dann ist da noch die Entscheidung, ob man Koffein zu sich nimmt oder nicht. Abhängig von den Läufern, mit denen Sie sprechen, werden Sie ihre Treue oder ihren Hass gegenüber Koffein in Gels entdecken, was den Streit zwischen den Montagues und Capulets trivial erscheinen lässt.
Es wird erwartet, dass der Markt für Energiegels im Vereinigten Königreich bis 2028 gewaltige 781,6 Millionen Pfund erreichen wird. Es handelt sich um einen ständig wachsenden Sektor, und daher waren die Wissenschaft und Tests hinter den Gels noch nie so streng.
Angela MacAusland ist Läuferin und Lauftrainerin und hat mehr als 50 Halbmarathons absolviert. Man kann also mit Sicherheit sagen, dass sie ein oder zwei Dinge darüber weiß, wie man einen Halbmarathon am besten hinbekommt. Sie sagt, dass das perfekte Gel vom Läufer abhängt. „Kohlenhydrate sind die beste Energiequelle für Läufer, aber der Körper kann nur eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten in den Muskeln speichern, daher müssen diese bei Distanzen von einem Halbmarathon oder mehr regelmäßig nachgefüllt werden“, erklärt sie. „Energiegels sind die einfache Möglichkeit, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen; Sie sind tragbar, wirken schnell und sind normalerweise ziemlich lecker. Einige Gele enthalten auch Elektrolyte, essentielle Mineralien, die dem Körper helfen, hydriert zu bleiben.“
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Bei so vielen Optionen auf dem Markt kann es schwierig sein, zu wissen, wo man anfangen soll, und obwohl während der Rennen viele Gels an Verpflegungsstationen erhältlich sind, lohnt es sich laut MacAusland, am Tag vor der Startlinie einen Blick auf das Angebot zu werfen. „Geschmack und Konsistenz sind ebenfalls wichtige Faktoren, die es zu berücksichtigen gilt. Mit Ausnahme der nicht aromatisierten Gele sind sie alle süß und haben unterschiedliche Konsistenzen von ziemlich flüssig bis dick und klebrig“, sagt sie. „Probieren Sie verschiedene aus, um herauszufinden, welche Ihnen am besten schmeckt, und probieren Sie sie unbedingt während des Trainings aus, denn Sie werden feststellen, dass sie vor und während des Laufs unterschiedlich schmecken.“
MacAusland erklärt weiter, dass man auch den Kohlenhydratgehalt der Gele berücksichtigen sollte. Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, über niedrige Kalorien oder niedrige Kohlenhydrate nachzudenken. Achten Sie also darauf, nach Gels zu suchen, die nach Möglichkeit 25 Gramm oder mehr Kohlenhydrate pro Portion enthalten. „Auch die Verdaulichkeit ist wichtig und das kann man erst durch Übung im Training herausfinden und verstehen“, fügt sie hinzu. „Einige Gele enthalten künstliche Geschmacks-, Farb- oder Konservierungsstoffe. Informieren Sie sich daher, ob natürliche, nicht gentechnisch veränderte oder biologische Inhaltsstoffe für Ihre Ernährungsgewohnheiten wichtig sind.“
Da Gels eine persönliche Entscheidung für Läufer sind, haben wir mit verschiedenen Experten gesprochen, um herauszufinden, ohne welche sie die Ziellinie nicht überqueren können.
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Beste Energiegele für 2024
Mit nur sechs Zutaten und ohne Zusatz von Farb-, Geschmacks- oder Konservierungsstoffen enthalten Maurtens klare Gele 25 g Kohlenhydrate pro Beutel sowie Wasser, Glukose, Fruktose, Calciumcarbonat, Gluconsäure und Natriumalginat.
Die qualifizierte englische Leichtathletik-Trainerin und Halbmarathonläuferin Heather Harris sagt: „Ich verwende immer Maurten-Gele. Ich habe 21 Marathons absolviert und alles versucht, und diese – obwohl teurer – haben eine geleeartige Konsistenz, die nicht alles klebrig macht – und das sage ich als jemand, dem bei anderen Gelegenheiten Fliegen an der Masse um mein Gesicht kleben geblieben sind günstigere Marken. Maurten-Gele sind leicht verdaulich und geben mir auf jeden Fall den Extra-Kick ohne Magenbeschwerden. Ich wechsle zwischen koffeinhaltigen und koffeinfreien Getränken und nehme alle sechs Kilometer eines. Sie benötigen auch kein zusätzliches Wasser.“
Diese Gele mit Orangengeschmack eignen sich hervorragend für sofortige Energiegewinnung und kombinieren Maltodextrin, Fruktose, Elektrolyte, 25 g Kohlenhydrate sowie die Vitamine B6 und B12. Clare O’Reilly, neunmalige Marathonläuferin und sechsmalige Ultramarathonläuferin, sagt: „Diese sind leicht, lecker und nicht zu zuckersüß. Die Packung lässt sich leicht mit den Händen oder Zähnen öffnen und die Textur ist weder klebrig noch froschlaichartig. Diese Gele sind außerdem vegan und vegetarisch, sodass sie unabhängig von den Ernährungsbedürfnissen für jede Distanz und jeden Läufer perfekt sind. Außerdem sind sie eher im günstigeren Segment des Marktes zu finden, also ein toller Allrounder.“
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Sie sind vegan, enthalten keine Farbstoffe oder künstlichen Süßstoffe und haben natürliche Aromen. Kein Wunder also, dass diese leicht zu transportierenden Gele bei Läufern im ganzen Land beliebt sind.
Gemma Carter, der für England im 100-km-, Berg- und Trail-Ultralauf angetreten ist und eine Marathon-Bestzeit von zwei Stunden und 54 Minuten vorweisen kann, schwört auf Torqs Gels. Sie haben „eine 2:1-Mischung aus Maltodextrin und Fruktose für eine bessere Absorption und enthalten Elektrolyte mit einem Kick von 29 g Kohlenhydraten pro Gel“, bemerkt sie. Sie sind außerdem „gut für den Magen und der Geschmack langweilt mich nicht“, fügt Carter hinzu. Wenn Sie auf der Suche nach einem Koffein-Energiegel sind, empfiehlt sie, den Banoffee-Geschmack auszuprobieren (£24, Amazon.de), die sie gerne in der Endphase von Rennen einnimmt.
Jemma Arbon, Ultramarathonläuferin, englische Leichtathletik-Ausdauertrainerin, englische Leichtathletik-Regionalrätin und Inhaberin von Athletic Brand koko+kind Bewertet auch Torq-Energiegele. Sie seien „vegan und hätten einen wirklich tollen Geschmack“. Sie fügte hinzu, dass sie „sanfter für den Bauch sind als die meisten Gele“ und bei Rennen keine Magenbeschwerden verursacht haben.
Clif Bloks beginnen als Kausnack, bevor sie sich zu einer Geltextur auflösen. Sie sind in fünf Geschmacksrichtungen erhältlich; Erdbeerrot, Schwarzkirsche, Bergbeere, tropischer Punsch und Margherita.
Jo Wilkinson – die GB bei den Europameisterschaften 2010 vertrat und zweimal unter den Top 20 des Elite-London-Marathons landete – sagt, sie liebe Clif Bloks und merkt an, dass sie „eher wie Gel-Süßigkeiten als Gels“ seien. Sie sind „weniger kränklich als Gels und lösen sich größtenteils im Mund auf, sodass man sie nicht wie Gels schlucken muss, was auch beim Laufen ziemlich schwierig sein kann“, fügt Wilkinson hinzu.
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Lauftrainerin, Marathonläuferin und Halbmarathonläuferin Erica Carter von Jogonrunning.com sagt: „Ich habe verschiedene Gels, Süßigkeiten und Energy-Drinks ausprobiert und festgestellt, dass meine Favoriten die High 5-Gels sind. Ich habe versucht, die Gele zu unterschiedlichen Zeitpunkten einzunehmen, und habe herausgefunden, dass High 5 etwa alle 40 Minuten, wobei die letzten beiden bei einer Marathondistanz Koffein enthalten, für mich am besten wirkt. Ich finde sie am einfachsten einzunehmen, da sie flüssiger sind als andere.“
Diese Gele sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Tropical und Himbeere. Sie enthalten echte Früchte, keine künstlichen Süßstoffe, keine Farbstoffe und versprechen außerdem, klumpenfrei zu sein.
Häufig gestellte Fragen zu Energiegelen
Wann sollte ich mit der Verwendung von Energiegels beginnen?
„Jeder Läufer hat unterschiedliche Vorlieben und Bedürfnisse, wenn es um Gele geht. Als Faustregel gilt jedoch, dass Sie die Verwendung von Gelen während des Trainings üben, um herauszufinden, was Ihnen schmeckt und was Sie vertragen können und wie viel Sie konsumieren müssen, um es zu behalten Ihre Energie steigt“, sagt MacAusland. „Während des Trainings kann es ein Versuch und Irrtum sein, aber der einzige Ratschlag ist, am Renntag niemals etwas Neues auszuprobieren. Machen Sie alle Tests im Training, wo die Konsequenzen nicht so groß sind.“
Sind Energiegele sicher?
Während die überwiegende Mehrheit mit diesen cleveren Beuteln keine Probleme haben sollte, empfiehlt MacAusland, darauf zu achten, dass Sie den richtigen Beutel für Ihren Körper auswählen. Für alle, die spezielle Ernährungsbedürfnisse haben, ist es wichtig, zu überprüfen, ob die Gele glutenfrei oder vegan sind, ebenso wie alle Inhaltsstoffe im Falle von Empfindlichkeiten oder Allergien. „Einige Gels enthalten Koffein, was großartig ist, wenn man gegen Ende eines Rennens oder Trainingslaufs einen Energieschub braucht, aber Koffein verträgt nicht jeden und es ist nicht so toll, wenn man empfindlich darauf reagiert“, sagt sie erklärt.
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