SAMSTAG, 2. Oktober 2021 (HealthDay News)
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und nicht schlafen können, kann es sein, dass Ihre zirkadianen Rhythmen nicht synchron sind, schlägt eine neue Studie vor.
Kurz gesagt, Ihr Schlaf-Wach-Zyklus kann laut Randy Nelson, Direktor des West Virginia University Center for Foundational Neuroscience Research and Education, aus dem Gleichgewicht geraten.
„Im Laufe der Evolution wurde der zeitliche Rhythmus unseres rotierenden Planeten in unseren Körpern verinnerlicht. Praktisch alle Organismen auf dem Planeten haben sich selbst erhaltende, innere biologische Uhren“, sagte Nelson in einer Pressemitteilung der Universität. “Beim Menschen wird praktisch jeder Aspekt unserer Physiologie und unseres Verhaltens, vom Schlaf über die Hormonsekretion bis hin zur Regulierung der Körpertemperatur, des Stoffwechsels und der Nahrungsaufnahme, durch unsere inneren Uhren vermittelt.”
Diese internen Rhythmen, die mit den Sonnentagen synchronisiert sind, werden zirkadiane Rhythmen genannt, und die biologischen Uhren, die zirkadiane Rhythmen erzeugen, werden zirkadiane Uhren genannt, sagte er.
“Wenn Sie mehrere Wochen in einer schwach beleuchteten Höhle untergebracht wären, könnte Ihr Schlaf-Wach-Zyklus etwa 24 Stunden und 15 Minuten betragen, aber nicht genau 24 Stunden, da es sich über der Erde befinden würde, wo die zirkadiane Uhr täglich durch Exposition zurückgesetzt wird anzünden”, erklärte Nelson.
Die Sonneneinstrahlung während des Tages stellt die zirkadiane Uhr auf 24 Stunden zurück. Die nächtliche Exposition gegenüber künstlichem Licht kann die zeitliche Koordination von Physiologie und Verhalten verheeren, sagte er.
„Neben Jet-Reisen und nächtlicher künstlicher Beleuchtung ist eine gängige Art und Weise, wie wir die Funktion unserer inneren Uhren beeinträchtigen, der sogenannte ‚soziale Jetlag‘. Sozialer Jetlag ist die Phasenverzögerung Ihrer inneren Uhr und Ihres Schlafes, die auftritt, wenn Sie Freitag- und Samstagabend lange aufbleiben, um Kontakte zu knüpfen und dann an den folgenden Tagen auszuschlafen, um aufzuholen”, sagte Nelson.
“Der soziale Jetlag macht den Montagmorgen oft so miserabel”, sagte er und verglich das Gefühl mit dem tatsächlichen Jetlag.
Wenn wir von der Arbeit von zu Hause zur Rückkehr ins Büro wechseln, erfordert dies eine Verschiebung der Wachzeiten, um die Vorbereitungen und das Pendeln zu ermöglichen. “Der Schlüssel zu einer guten zirkadianen Hygiene ist die Beständigkeit im täglichen Funktionieren”, sagte Nelson.
Wie können Sie also gut schlafen?
Nelson empfiehlt, Ihr Schlafzimmer vollständig zu verdunkeln (tagsüber, wenn Sie in Nachtschichten arbeiten) und Ihren Arbeitsplatz tagsüber (oder in der Nachtschicht) hell zu gestalten. Mit anderen Worten, ahmen Sie die natürlichen Tag-Nacht-Zyklen in Ihrem Zuhause und Büro nach.
“Wenn möglich, morgens mehr als 30 Minuten Sonnenlicht aussetzen [take a walk or run]. Verwenden Sie tagsüber helle Beleuchtung, um das Tageslicht zu imitieren, und verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder nachts eine Schlafmaske”, sagte Nelson. “Fragen Sie Ihren Hausarzt, ob er Melatonin empfehlen würde; Melatonin hilft bei den meisten Menschen, den zirkadianen Rhythmus auszurichten, wenn es zwei Stunden vor dem Einschlafen eingenommen wird.”
Mehr Informationen
Weitere Informationen zur Biologie des Schlafs finden Sie im US National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
QUELLE: West Virginia University, Pressemitteilung, 28. September 2021
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