Bauchfett – auch als viszerales Fett bekannt – ist Körperfett, das tief in der Bauchhöhle gespeichert ist und lebenswichtige Organe wie Darm und Leber umgibt. „Spread im mittleren Alter“ ist für Menschen über 40 eine sehr reale Sache – muss es aber nicht sein. „Bauchfett wird sogar mit einem kürzeren Leben in Verbindung gebracht“, sagt Bret Scher, MD. „Sogar Menschen mit ‚normalem Gewicht‘ gemäß BMI mit zusätzlichem Bauchfett haben ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Komplikationen. Wie wir im Jahr 2020 gesehen haben, ist mehr viszerales Fett mit einem höheren Risiko für schwere COVID-19-Komplikationen verbunden. Glücklicherweise Überschuss Bauchfett kann reduziert werden. Studien zeigen, dass die Reduzierung die Stoffwechselgesundheit verbessert und wahrscheinlich die allgemeine Gesundheit verbessert.” Hier sind laut Experten fünf Möglichkeiten, Bauchfett nach 40 schnell loszuwerden. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Gewichte heben
Nicht in Cardio? Kein Problem. Studien zeigen, dass Widerstandstraining beim Abbau von Bauchfett sehr effektiv ist. „Wir haben eine zweijährige Interventionsstudie mit prämenopausalen Frauen durchgeführt, die nur zweimal wöchentlich mit Gewichten trainierten.“ sagt Kathryn Schmitz, Professor an der Perelman School of Medicine der University of Pennsylvania. „Wir haben sie nicht gebeten, aerobe Aktivitäten durchzuführen oder Ernährungsumstellungen vorzunehmen. Wir fanden heraus, dass zweimal wöchentliches Krafttraining eine Zunahme des Bauchfetts bei Frauen, die die Intervention erhielten, im Wesentlichen verhinderte, im Vergleich zu Frauen, die dies nicht taten.“
Bereinigen Sie Ihre Ernährung
Wenn Sie Bauchfett loswerden möchten, empfehlen Experten, übermäßig verarbeitetes Junk Food zu vermeiden. „Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Reduzierung von Bauchfett. Viele Diäten, die den Gewichtsverlust fördern, einschließlich veganer Diäten und chronischer Kalorienrestriktion, können Menschen helfen, Bauchfett zu verlieren.“ sagt Dr. Scher. „Der Schlüssel liegt jedoch darin, eine nachhaltige Ernährung zu finden, die eine angemessene Ernährung bietet und Ihnen trotzdem hilft, Bauchfett zu verlieren. Für viele mag eine kohlenhydratarme Ernährung eine effektive Option sein, und das Hinzufügen von intermittierendem Fasten ist ebenfalls vielversprechend.“
Priorisieren Sie Ihren Schlaf
Schlafentzug ist mit einer Zunahme des viszeralen Fetts verbunden, also achten Sie darauf, sich auf guten, erholsamen Schlaf zu konzentrieren (laut CDC mindestens sieben Stunden pro Nacht). „Unsere Ergebnisse zeigen, dass ein verkürzter Schlaf selbst bei jungen, gesunden und relativ schlanken Probanden mit einer erhöhten Kalorienaufnahme, einer sehr geringen Gewichtszunahme und einer signifikanten Zunahme der Fettansammlung im Bauch einhergeht.“ sagt Virend Somers, MD, Ph.D.
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Beruhige dich
Wussten Sie, dass Stress dick macht? Chronischer Stress regt unseren Körper an, Cortisol zu produzieren, was zu Bauchfett führen kann – und je mehr Bauchfett Sie haben, desto mehr Cortisol wird produziert, wodurch ein Teufelskreis entsteht. „Da Bauchfett auch dazu neigt, den Cortisolspiegel zu erhöhen, kann dies vor allem bei Frauen zu einem Teufelskreis und ungesunden Kreislauf führen“, sagt der Amerikanisches Institut für Stress. „Es besteht kaum Zweifel, dass erhöhter Stress und/oder Cortisol zu erhöhtem Bauchfett und Gewichtszunahme führen können.“
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Liegt Bauchfett in der Familie?
„Wenn Ihre Eltern oder Geschwister eine Insulinresistenz, eine Herzerkrankung oder eine nicht-alkoholische Fettleber haben, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für die Einlagerung von viszeralem Fett.“ sagt Trinh Le, MPH, RD. „Es kann von Vorteil sein, ein Auge auf Ihr viszerales Fett zu haben, aber seien Sie sich bewusst, dass die Ursachen dieser chronischen Krankheiten komplex sind. Wenn Sie Zweifel haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt.“
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