Gewichtszunahme ist ein häufiges Problem, das mit zunehmendem Alter auftreten kann, und nach 40 wird es schwieriger, hartnäckiges Bauchfett zu verlieren, aber nicht unmöglich. Mit der richtigen Denkweise und einem gesunden Lebensstil kann es passieren, dass Sie überschüssiges Gewicht um die Taille loswerden und essen Sie dies, nicht das! Die Gesundheit sprach mit Megan Mescher-Cox, DO, Facharzt für Innere Medizin, Lebensstilmedizin und Adipositasmedizin Würde Gesundheit Gruppe der erklärte, wie man Bauchfett nach 40 verbrennt. Lesen Sie weiter – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Warum es schwer ist, nach 40 abzunehmen
Cox erklärt: „Es ist aus vielen Gründen schwieriger, Bauchfett zu verlieren, wenn wir älter werden. Physiologisch nimmt unser Grundumsatz ab, aber auch, weil sich unsere täglichen Gewohnheiten mit zunehmendem Alter dramatisch ändern. Das durchschnittliche Kind muss dagegen stundenlang spielen und sich bewegen Der durchschnittliche Erwachsene verbringt den größten Teil des Tages in einer eher sitzenden Rolle mit Bewegung als eingebaute Aktivität für 30-60 Minuten täglich.Unsere Skelettmasse nimmt auch mit zunehmendem Alter ab, insbesondere im Alter von über 30-40 Jahren, und diese verringerte Skelettmasse ist einen großen Beitrag zu unserer Stoffwechselrate.”
Viel Gemüse und Obst essen
„Der Verzehr von Gemüse und Obst ist mit geringerem Gewicht und weniger chronischen Krankheiten verbunden“, sagt Cox. „Dazu gehören Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel, aber auch weniger Demenz und bestimmte Krebsarten. Gemüse und Obst sind reich an Antioxidantien, die dem oxidativen Stress entgegenwirken, der zum Altern führt.“
Gute Schlafqualität bekommen
Laut Cox ist „Schlaf entscheidend für die Gewichtskontrolle und die Normalisierung der Hormone im Körper. Dies ist, wenn sich Ihr Körper vom Tag erholt und wenn der Körper ‚Haushalts‘-Aktivitäten durchführt. Streben Sie 8 Stunden pro Nacht an Schlafmangel, daher ist es besonders wichtig, dass Sie Ihren Körper Ihr ganzes Leben lang regelmäßig schlafen lassen.“
Regelmäßiges Training
Cox erinnert uns: „Übung ist eine großartige Möglichkeit, um Menschen jung zu halten, aber auch, damit Ihr Körper physiologisch besser funktioniert. Streben Sie an mindestens fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten an, obwohl fünfmal wöchentlich eine Stunde sogar noch besser ist selbst bei regelmäßiger Bewegung Schwierigkeiten mit dem Vorhandensein von Bauchfett haben, wird eine Steigerung der Intensität der Aktivität bei den hartnäckigen Pfunden helfen.
Regelmäßige Aktivität Vermeidung von sitzendem Verhalten
Cox erklärt: „Unabhängig von Bewegung ist das Sitzen den ganzen Tag ein unabhängiger Risikofaktor für eine verkürzte Lebensdauer. Streben Sie an, mindestens 5 Minuten pro Stunde aufzustehen, oder ziehen Sie ein Fahrrad unter dem Schreibtisch in Betracht, um das Blut in Bewegung zu halten.“
Nehmen Sie gesunde Lebensstiländerungen an, keine Diäten
„Dinge, die für Ihre Gesundheit ideal sind, sind die typischen: eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse und wenig Junk Food, regelmäßige Bewegung, regelmäßiger Schlaf, nicht zu viel Stress und gute, gesunde Beziehungen“, betont Cox. „Zielen Sie auf eine echte Änderung des Lebensstils ab, nicht auf eine Diät oder einen Trainingskick.“
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