Beliebte Lebensmittel, die Ihr Immunsystem zerstören, sagt Ernährungsberater

Eine globale Pandemie hat die Gesundheit des Immunsystems in den Vordergrund der Gespräche gerückt. Glücklicherweise kann die Gesundheit des Immunsystems stark durch Lebensstilentscheidungen beeinflusst werden. Was wir essen, wie wir uns bewegen und wie wir uns fühlen, beeinflusst unser Immunsystem.

Der Vorteil einer täglichen gesunden Gewohnheitsänderung liegt auf der Hand: Wir haben die Macht über unser Immunsystem und können es durch Ernährung und Lebensstil beeinflussen.

Erwägen Sie, die folgenden Lebensmittelauswahlen einzuschränken und sich für gesündere Swaps zu entscheiden! Dann schauen Sie sich unsere Liste der 7 gesündesten Lebensmittel an, die Sie jetzt essen sollten.

Maissirup mit hohem Fructosegehalt in Form von Soda erhöht nachweislich Entzündungsmarker speziell im Rahmen einer kalorienreichen Ernährung.

CRP, ein üblicher Laborwert, der systemische Entzündungen bewertet, wurde in der Gruppe, die Limonade trinkt, in diesem Fall erhöht lernen.

Darüber hinaus macht es das Trinken Ihrer Kalorien noch einfacher, zu viel Kalorien zu sich zu nehmen – und so Entzündungen zu fördern.

„Zu viel verarbeiteter Zucker kann die Immunität beeinträchtigen, indem er Entzündungsmarker im Körper erhöht“, sagt Lisa Andrews, MD, RD, LD Owner of Sound Bites Ernährung. “Gehen Sie sparsam mit Süßigkeiten, zuckergesüßten Getränken und Desserts mit hohem Zuckerzusatz um.”

VERBUNDEN: Erhalten Sie noch mehr gesunde Tipps direkt in Ihren Posteingang, indem Sie sich für unseren Newsletter anmelden!

Alkohol ist dafür bekannt, unser Immunsystem zu stören. Alkohol wird im Körper als Toxin behandelt und benötigt erhebliche Ressourcen, um es zu verarbeiten und aus unserem System zu entfernen. Es ist auch dafür bekannt, dass es unsere Schlafqualität verringert und somit unsere Fähigkeit, Erkältungen und Viren am nächsten Tag zu bekämpfen, beeinträchtigt.

„Übermäßiger Alkoholkonsum kann das Immunsystem stören und die Abwehrfähigkeit des Körpers gegen Infektionen beeinträchtigen“, sagt Joan Salge Blake EdD, RDN, FAND, Professor an der Boston University und Moderator des Podcasts zu Ernährung und Gesundheit, Spot On! “Alkohol kann auch den Darm beeinträchtigen, das Darmmikrobiom und die Funktion des Immunsystems verändern.”

Betrachten Sie andere beliebte Getränke, die Entzündungen verstärken, sagt die Wissenschaft.

Im Allgemeinen haben westliche Zivilisationen einen schlechten Ruf für ihre Qualität des Essens. Eigentlich, Forscher beobachteten systemische Entzündungen bei Mäusen, die mit einer westlichen Standarddiät gefüttert wurden.

Eines der Markenzeichen der westlichen Kultur ist Fast Food. Die Kombination aus frittierten Lebensmitteln, raffiniertem Mehl und zugesetztem Zucker trägt zu einer kalorienreichen Ernährung bei, die unser Immunsystem verwüstet.

Cheryl Mussatto MS, RD, LD, Autor von Das ernährte Gehirn, packt diese Studie aus: “Eine deutsche Studie hat ergeben, dass eine zu viele Fast-Food-Mahlzeiten das Immunsystem dazu bringen können, so zu reagieren, als ob es auf bakterielle Infektionen reagiert, die die Entwicklung von Arteriosklerose und Diabetes beschleunigen können.”

„Einer zu viele fettige Hamburger mit Pommes und einer großen Limonade belastet das Immunsystem“, fährt sie fort. “Fast-Food-Sucht wird eine Diät ohne Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien sein, die alle eine wichtige Komponente für eine gesunde Immunfunktion sind.”

Omega-6-Fettsäuren sind eine Fettart, die kann verlinkt werden zu einer verminderten Immunität, insbesondere bei übermäßigem Konsum. Diese Öle kommen typischerweise in hyperverarbeiteten Formen vor und können im Allgemeinen als minderwertig angesehen werden.

Konzentrieren Sie sich für die Gesundheit des Immunsystems auf a Balance von Omega-3- bis Omega-6-Fettsäuren, anstatt diese Öle aus Ihrer Ernährung zu entfernen.

Verkohltes Fleisch produziert eine Verbindung namens fortgeschrittene Glykationsendprodukte (AGEs) das erhöht oxidativen Stress. Lebensmittel, die diese Verbindungen enthalten, wurden mit einer schlechteren Immungesundheit in Verbindung gebracht und Dickdarmkrebs.

„Beschränken Sie verkohltes Fleisch und reduzieren Sie die Aufnahme von verarbeitetem Fleisch so weit wie möglich“, sagt Jacqueline Gomes, RDN, MBA. “Beispiele sind verkohltes verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs, Speck und Geflügel mit Haut.”

Für noch mehr Immunitätstipps lesen Sie diese als nächstes:

• Das endgültige Urteil darüber, welche Vitamine tatsächlich Ihre Immunität stärken
• Das einzige Getränk, an dem Sie nippen sollten, um Ihre Immunität zu stärken, sagt Ernährungsberater
• Die schlimmsten Frühstücksgewohnheiten für Ihre Immunität, sagen Ernährungsberater

Der Beitrag Popular Foods Wrecking Your Immunsystem, sagt Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site