Befreien Sie sich mit diesem effektiven Bootcamp-Training von einem schlaffen Bauch

Wenn Sie so ziemlich alles ausprobiert haben und Ihr schlaffer Magen sich nicht bewegt, sind Sie nicht allein. Dies ist eine der größten Beschwerden, die ich von meinen Kunden erhalte. Der einzige Weg, wie Sie Fett in Ihrem Bauch (und übrigens auch überall sonst in Ihrem Körper) verlieren werden, besteht darin, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Krafttraining zu machen und sich auf Ihr Cardio und Ihre täglichen Schritte zu konzentrieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wohin Sie von hier aus gehen sollen, servieren wir Ihnen unten ein effektives Training im Bootcamp-Stil, das Ihnen helfen wird, einen schlaffen Bauch loszuwerden und Ihre Körpermitte zu straffen.

Um es transparent zu machen, Ihr Training wird nicht einfach sein. Wenn Sie mit Bootcamp-Workouts nicht vertraut sind, können sie es bekommen Ziemlich intensiv (obwohl Sie sie entsprechend Ihrem Niveau und dem, was Sie erreichen möchten, anpassen können). Bootcamp-Workouts sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, mehr Muskelfasern zu rekrutieren und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie diese Art von Training durchführen, sollten Sie sicherstellen, dass der Großteil der Übungen aus zusammengesetzten Bewegungen des Krafttrainings stammt.

Hier ist ein Beispiel für ein Training im Bootcamp-Stil, um einen schlaffen Bauch loszuwerden. Führen Sie jede Bewegung Rücken an Rücken ohne Pause aus und zielen Sie auf 3 bis 4 Sätze der folgenden ab.

Als nächstes sollten Sie sich unbedingt die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 ansehen, sagt der Trainer.

Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie eine Hantel vertikal vor Ihrer Brust halten. Halten Sie Ihren Kern fest, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und hocken Sie sich nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Fahren Sie durch Ihre Fersen und Hüften, um wieder aufzustehen, und beugen Sie zum Abschluss Ihre Quads und Gesäßmuskeln.

Verwandte: Schrumpfen Sie Ihr Bauchfett in Ihren 40ern mit diesen kostenlosen Gewichtsübungen schneller, sagt der Trainer

Um das Rudern mit dem Körpergewicht auszuführen, schnappen Sie sich die Ausrüstung, die Ihnen zur Verfügung steht. Es können Ringe sein (wie ich hier habe), es kann eine Stange sein, oder es kann ein TRX/Aufhängungsgurt sein. Wenn Sie einen Riemen verwenden, achten Sie darauf, einen neutralen Griff zu verwenden (Handflächen zeigen zu Ihnen). Wenn Sie eine Stange haben, können Sie entweder den pronierten (Handflächen nach oben) oder den supinierten (Unterhand) Griff verwenden.

Strecken Sie Ihre Füße nach vorne und lehnen Sie sich leicht auf mindestens 45 Grad zurück. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und die Hüften hoch, ziehen Sie sich hinein, indem Sie mit den Ellbogen in Richtung Ihrer Hüften fahren. Drücken Sie Ihren Latissimus und den oberen Rücken fest zusammen, um die Übung zu beenden, und strecken Sie dann Ihre Arme vollständig, bis sich Ihre Schulterblätter unten dehnen, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen.

Verbunden: Befreien Sie sich mit diesen Toning-Übungen schnell von Bauchfalten, sagt der Trainer

Beginnen Sie diese Übung mit einer Hantel in jeder Hand. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und setzen Sie Ihren Fuß fest auf. Senken Sie sich dann kontrolliert ab, bis Ihr hinteres Knie sanft den Boden berührt. Gehen Sie dann mit dem anderen Bein nach vorne und wiederholen Sie die Übung.

Halten Sie ein Paar Kurzhanteln auf Schulterhöhe. Halten Sie Ihren Kern fest und tauchen Sie in eine viertel Kniebeuge ein. Explodieren Sie nach oben und nutzen Sie den Schwung, um das Gewicht über Ihren Kopf zu drücken. Senken Sie sich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen.

Beginnen Sie damit, ein Widerstandsband um einen stabilen Balken/Stange zu wickeln. Halten Sie Ihre Arme vollständig gestreckt und ziehen Sie die Bänder zu sich zurück, wobei Sie am Ende der Bewegung die Rückseite Ihrer Schultern beugen.