Bauen Sie mit diesem HIIT-Training in 30 Tagen Größe und Kraft auf

Wenn es darum geht, stark und muskulös zu werden, besteht der Ansatz der alten Schule darin, immer schwerere Gewichte zu heben. Aber bei dieser Art von traditionellem Training können Sie zwischen den Sätzen zwischen drei und fünf Minuten Pause machen, weil Sie sich aufladen und Ihre maximale Kraft haben müssen. Es gibt jedoch noch einen anderen Ansatz, der nicht nur Muskeln zu Ihrem Körperbau hinzufügt, sondern auch Fett verbrennt, sodass Sie schlank bleiben können, während Sie Ihre Größe erhöhen. Wie? Indem Sie Ihr Krafttraining in ein hochintensives Intervalltraining verwandeln! Wir haben das ultimative HIIT-Training kuratiert, mit dem Sie in 30 Tagen Masse und Kraft aufbauen können.

Gestalten Sie Ihre Widerstandsübungen so, dass Sie kürzere Ruhephasen haben, was eine viel stärkere kardiovaskuläre und anaerobe Wirkung erzeugt. Jetzt können Sie sowohl die Muskelgröße erhöhen als auch einen enormen Fettverbrennungseffekt erzeugen, um Ihren Körper weiter zu verändern. (Und seien Sie nicht überrascht, wenn sich Ihre allgemeine Kondition am Ende dieses Monats auch verbessert!)

Für dieses Programm absolvieren Sie vier grundlegende Übungen, aber Sie werden sie unter einem strengen Zeitlimit durchführen: Stellen Sie einen Timer auf die spezifische Dauer ein und machen Sie so viele Sätze, während Sie zwischen den Sätzen so wenig Pause wie möglich machen, was dazu führt ein enormer Stimulus für Muskelwachstum und Fettabbau. Versuchen Sie dann, das nächste Mal, wenn Sie dieses Training machen, mehr Sätze in der gleichen Zeit zu machen – auf diese Weise wissen Sie, dass sich Ihre Kraft, Ausdauer und Kondition verbessert haben. (Alternativ können Sie das Gewicht für eine zusätzliche Herausforderung bei jeder Übung leicht erhöhen.) Wenn Sie sich mit der Dauer wohl fühlen, erhöhen Sie es um fünf Minuten (maximal 45 Minuten). Führen Sie dieses Training zweimal pro Woche mit mindestens zwei Ruhetagen dazwischen durch.

Lies weiter, um alles über dieses HIIT-Training zu erfahren, mit dem du in 30 Tagen Masse und Kraft aufbauen kannst. Und als nächstes verpassen Sie nicht das ultimative Muskelaufbau-Workout, das jeder Mann über 40 ausprobieren sollte.

Machen Sie so viele Sätze wie möglich in 25 Minuten, während Sie so wenig wie möglich ausruhen:

Greifen Sie eine Langhantel, die etwas breiter als schulterbreit ist, und rollen Sie Ihre Ellbogen unter und vor der Stange, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Nehmen Sie die Stange aus dem Gestell und lassen Sie sie vor Ihrem Nacken auf dem fleischigen Teil Ihrer Schultern ruhen. Halten Sie Ihre Brust hoch und die Ellbogen hoch und drücken Sie sie zusammen.

Stellen Sie sich schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie sich nach hinten setzen und die Knie spreizen. Gehen Sie parallel nach unten, während Sie Ihren unteren Rücken flach halten. Fahren Sie am Ende der Bewegung durch Ihre Fersen und halten Sie Ihre Knie auseinander. Halten Sie Ihre Brust hoch und die Ellbogen hoch und drücken Sie die ganze Zeit zusammen. Führen Sie so viele Sätze wie möglich mit sechs Wiederholungen durch und behalten Sie dabei Ihren 25-Minuten-Zeitrahmen im Auge.

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Beim Bankdrücken mit Kurzhanteln liegst du mit erhobener Brust, zusammengepressten Schultern und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf einer Bank. Führen Sie die Hanteln nach oben und halten Sie Ihre Schultern zurück. Fahre auch durch deine Fersen und halte deine Gesäßmuskeln auf der Bank. Führen Sie so viele Sätze wie möglich mit sechs Wiederholungen durch und behalten Sie dabei Ihren 25-Minuten-Zeitrahmen im Auge.

Wenn Sie bei dieser Übung nicht alle Wiederholungen mit Ihrem Körpergewicht ausführen können, verwenden Sie bandunterstützte Klimmzüge oder eine Latzugmaschine.

Greifen Sie eine Klimmzugstange mit Ihren Handflächen zu Ihnen und drücken Sie zunächst Ihre Schulterblätter zusammen. Ziehen Sie sich hoch und führen Sie mit Ihrer Brust. Führen Sie so viele Sätze wie möglich mit sechs Wiederholungen durch und behalten Sie dabei Ihren 25-Minuten-Zeitrahmen im Auge.

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Greifen Sie auf beiden Knien ein Bauchrad und drücken Sie nach vorne. Steigen Sie so tief wie möglich ab und ziehen Sie sich dann wieder hoch. Achte darauf, dass deine Arme die ganze Zeit über gestreckt, deine Hüften gestreckt und dein unterer Rücken flach bleibt. Führen Sie so viele Sätze wie möglich mit sechs Wiederholungen durch und behalten Sie dabei Ihren 25-Minuten-Zeitrahmen im Auge.

Der Beitrag „Build Size & Strength in 30 Days With This HIIT Workout“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

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