Arthritis ist weltweit eine der Hauptursachen für Schmerzen und Behinderungen. Hier finden Sie viele Ratschläge, wie Sie die Schmerzen bei Arthritis und anderen Erkrankungen durch Bewegung, Medikamente und Stressabbau lindern können. Woher wissen Sie, was für Sie funktioniert?
Hier sind einige Do’s und Don’ts, die Ihnen helfen, es herauszufinden.
Grundlagen
Unabhängig von Ihrem Zustand ist es einfacher, Ihren Schmerzen voraus zu sein, wenn Sie:
- Erfahren Sie alles über Ihren Zustand, einschließlich der Art Ihrer Arthritis und ob eines Ihrer Gelenke bereits geschädigt ist
- Beauftragen Sie Ihren Arzt, Ihre Freunde und Ihre Familie mit der Behandlung Ihrer Schmerzen
- Informieren Sie Ihren Arzt, wenn sich Ihre Schmerzen ändern
Alltagsroutinen
Achten Sie auf Ihre Gelenke, egal ob im Sitzen, Stehen oder bei Aktivitäten.
- Halten Sie Ihre Gelenke in Bewegung. Machen Sie täglich sanfte Dehnübungen, die Ihre Gelenke in ihrem vollen Bewegungsumfang bewegen.
- Verwenden Sie eine gute Körperhaltung. Ein Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie richtig sitzen, stehen und sich bewegen.
- Kenne deine Grenzen. Balance zwischen Aktivität und Ruhe und übertreibe es nicht.
Darüber hinaus sind Änderungen des Lebensstils wichtig, um Schmerzen zu lindern.
- Gewicht verwalten. Übergewicht kann die Komplikationen von Arthritis erhöhen und zu Arthritisschmerzen beitragen. Inkrementelle, dauerhafte Änderungen des Lebensstils, die zu einem allmählichen Gewichtsverlust führen, sind oft die effektivste Methode zur Gewichtsreduktion.
- Hör auf zu rauchen. Rauchen belastet das Bindegewebe, was die Arthritisschmerzen verstärken kann.
Übung
Wenn Sie Arthritis haben, kann Bewegung Ihre Schmerzen und Steifheit lindern, Ihren Bewegungsumfang verbessern, Ihre Muskeln stärken und Ihre Ausdauer erhöhen.
Was ist zu tun
Wählen Sie die richtigen Arten von Aktivitäten – solche, die die Muskeln um Ihre Gelenke aufbauen, aber die Gelenke selbst nicht schädigen. Ein Physio- oder Ergotherapeut kann Ihnen dabei helfen, ein für Sie geeignetes Trainingsprogramm zu entwickeln.
Konzentrieren Sie sich auf Dehnungsübungen, Bewegungsübungen und schrittweises progressives Krafttraining. Bauen Sie aerobe Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Radfahren oder Wassergymnastik ein, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Was man vermeiden sollte
Vermeiden Sie Aktivitäten, die starke und sich wiederholende Bewegungen beinhalten, wie zum Beispiel:
- Laufen
- Springen
- Tennis
- Aerobic mit hoher Wirkung
- Dieselbe Bewegung, wie zum Beispiel einen Tennisaufschlag, immer wieder wiederholen
Medikamente
Es gibt viele Arten von Medikamenten zur Linderung von Arthritis-Schmerzen. Die meisten sind relativ sicher, aber kein Medikament ist völlig nebenwirkungsfrei. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Medikamentenplan für Ihre spezifischen Schmerzsymptome zu erstellen.
Was ist zu tun
Frei verkäufliche Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol, andere), Ibuprofen (Advil, Motrin IB, andere) oder Naproxen-Natrium (Aleve) können helfen, gelegentliche Schmerzen zu lindern, die durch Aktivitäten ausgelöst werden, an die Ihre Muskeln und Gelenke nicht gewöhnt sind. wie Gartenarbeit nach einem Winter drinnen.