Wenn Sie sich Sorgen machen, können Sie nach allen Tests fragen, die Sie möglicherweise benötigen, darunter ein A1C-Test zur Messung des durchschnittlichen Blutzuckers über drei Monate und ein Nüchtern-Plasmaglukosetest zur Bestimmung Ihres Blutzuckers zu einem bestimmten Zeitpunkt pro der US National Library of Medicine. Dies wird auch Ihren Gesundheitsdienstleister darauf hinweisen, das Problem im Auge zu behalten.
„Wenn ein Patient nach einem solchen Test fragt, wird Ihr Arzt eher auf Anzeichen von Diabetes achten“, bemerkt Dr. Wyne. “Außerdem zeigt es, dass Sie proaktiver in Bezug auf Ihre Gesundheit sind, und das kann zu einigen guten Diskussionen über Änderungen des Lebensstils führen, die helfen können.”
Kann Prädiabetes rückgängig gemacht werden?
Wenn Ihr Arzt bestätigt, dass Sie Prädiabetes haben, fühlen Sie sich verständlicherweise etwas überfordert. Aber es ist tatsächlich möglich, Prädiabetes rückgängig zu machen, je nachdem, was Sie als nächstes tun, sagt Dr. Wyne. Zumindest können Sie das Fortschreiten zu der ernsteren Diagnose von Typ-2-Diabetes, die die Einnahme von Insulininjektionen erfordert, erheblich verlangsamen.
„Prädiabetes ist kein offizieller medizinischer Zustand oder Krankheit“, fügt Dr. Wyne hinzu. „Betrachten Sie es stattdessen als Warnzeichen. Wenn Sie jetzt handeln, können Sie Ihre Richtung ändern.“
Bei Prädiabetes ist die Überarbeitung Ihrer Lebensgewohnheiten fast immer der erste Schritt, sagt Dr. Tran. Es gibt viele Faktoren, die zu einem höheren Blutzucker führen können, darunter schlechter Schlaf und erhöhter Stress, aber der größte Unterschied hängt davon ab, was Sie essen und wie viel Sie sich bewegen. „Die Kontrolle des Blutzuckers erfolgt zu 80 % über die Ernährung“, sagt sie. „Es hilft schon, die Kohlenhydratportionen um ein Viertel oder die Hälfte zu reduzieren.“
Wenn es eine Ernährungsumstellung gibt, die sofort vorgenommen werden muss, ist es, gesüßte Getränke zu eliminieren, Karen Graham, RD, zertifizierte Diabetes-Pädagogin und Mitautorin von Diabetes-Mahlzeiten für eine gute Gesundheit, sagt SELBST. Sie sagt, Beispiele seien Erfrischungsgetränke, Sportgetränke, gesüßte Smoothies, gesüßter Tee und gesüßte Kaffeegetränke. Mit Ausnahme einiger Arten von Smoothies enthalten diese Getränke oft nicht viel Ballaststoffe – die benötigt werden, um die Verdauung zu verlangsamen und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Das bedeutet, dass Sie mit jedem Getränk einen Blutzuckeranstieg bekommen.
Entscheidungen wie frittierte Speisen oder zuckerhaltige Desserts sollten in die Kategorie „gelegentlich“ eingestuft werden, solange Ihr Blutzucker erhöht bleibt. Möglicherweise müssen Sie auch bestimmte nützliche Kohlenhydrate reduzieren, bis sich Ihr Blutzuckerspiegel stabilisiert hat, einschließlich einiger Früchte und Vollkornbrot, sagt Dr. Tran.
Im Allgemeinen ist es hilfreich, die Lebensmittel, die Sie essen, zu verfolgen – es gibt mehrere Apps, die Ihnen dabei helfen können – um zu verstehen, wie viele Kohlenhydrate Sie essen, zumindest wenn Sie zum ersten Mal eine Bestätigung für Prädiabetes erhalten. Die enge Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater, der auch ein zertifizierter Diabetes-Pädagoge ist, kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie Sie diese Ernährungsumstellungen steuern können, damit Sie die Anpassungen sicher und unter Berücksichtigung Ihres Körpers und Ihrer persönlichen Bedürfnisse vornehmen können.
Aktiver zu werden ist auch wichtig, wenn Sie versuchen, Prädiabetes umzukehren, und das gilt auch dann, wenn Sie bereits spazieren gehen oder andere Aktivitäten wie Yoga machen, sagt Graham. Das liegt daran, dass konsequentes Training Ihre Empfindlichkeit gegenüber Insulin erhöht, was dazu beitragen kann, Ihren Blutzuckerspiegel im Laufe der Zeit zu senken und zu stabilisieren, so die American Diabetes Association.