Wenn Sie gestärkt in den Morgen starten möchten, kann eine geführte Energie-Meditation genau das sein, was Sie brauchen, um sich gestärkt, geerdet und bereit zu fühlen, alles anzugehen, was der Tag bereithält.
In diesem fünfminütigen geführten Meditationsvideo Manoj Dias, der Mitbegründer und VP von Offen– eine Achtsamkeit Studio das Meditation, Atemarbeit, Bewegung und Musik umfasst – wird Sie durch eine kurze Routine führen, die Ihre Energie steigern und Sie mental auf den Tag vorbereiten soll. Die geführte Meditationsroutine verwendet Zirkularatmung, um dies zu erreichen. Bei der Zirkularatmung, wie Dias im Video erklärt, atmest du durch die Nase ein und durch den Mund aus, gefolgt von einem Atemanhalten.
Ein paar kurze Hinweise: Wenn Sie schwanger sind oder bereits Herzprobleme haben, sollten Sie immer zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Art Atemroutine wie dieser beginnen. Wenn Sie zum ersten Mal Atemübungen machen, empfiehlt Dias, die Routine langsam durchzugehen und sich keine Gedanken über zu tiefe Atemzüge zu machen. Es ist auch möglich, dass Sie dabei Kälte in Ihren Händen oder Füßen bemerken – und das ist völlig normal.
Bevor du mit der schnellen geführten Meditationsroutine beginnst, solltest du eine bequeme Position finden, egal ob im Liegen oder Sitzen. Dann führt Dias Sie durch 30 Atemzüge. (Keine Sorge, Dias wird für dich zählen, also musst du dich nur auf deinen Atem konzentrieren.) Dann, nach einem tiefen Ausatmen, entspannst du deinen Körper vollständig und verbringst einige Zeit damit, deine Aufmerksamkeit vollständig zu beruhigen und zu bringen Stille. Schließlich wird Dias Sie durch eine letzte Einatmung führen und halten, bevor Sie zu Ihrem normalen Atemmuster zurückkehren.
Bist du bereit, mit dieser geführten Meditation für Energie zu beginnen? Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, blockieren Sie fünf Minuten und machen Sie sich bereit für einen besseren Tag!
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