Vitamin D kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Viele Menschen ziehen es jedoch vor, es morgens einzunehmen, um das potenzielle Risiko von Schlafstörungen zu verringern.
Sie denken vielleicht nicht viel darüber nach, wann Sie Ihre nehmen Vitamin-D-Ergänzung. Solange es in deinen Bauch gelangt, richtig? Na ja … nicht ganz.
Es stellt sich heraus, dass die Zeit, zu der Sie Ihre Vitamine einnehmen – und womit Sie sie einnehmen – eine große Rolle bei der Absorption spielen kann.
Hier finden Sie alles, was Sie über die beste Einnahmezeit wissen müssen Vitamin-D.
Was ist die beste Tageszeit, um Vitamin D einzunehmen?
Es gibt keine offizielle beste Zeit zu nehmen Vitamin-D. Aber einige Leute ziehen es vor, Vitamin-D-Präparate früher am Tag mit einer Mahlzeit einzunehmen.
Einige Leute denken auch, dass die Einnahme von Vitamin D vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigen kann. Aber TBH, es gibt keine schlagkräftige Wissenschaft, die dies untermauert.
Wenn Sie jedoch glauben, dass Vitamin D für Ihr Hin- und Herwälzen verantwortlich ist, sollten Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich früher am Tag einnehmen (mehr dazu in einer Minute).
Sollte man Vitamin D mit Nahrung einnehmen?
Ja! Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das heißt, es löst sich in Ölen oder Fetten auf. Deshalb ist es am besten, ein Vitamin-D-Präparat mit Lebensmitteln einzunehmen, die gesunde Fette enthalten (wie Olivenöl, Samen, Nüsse, fetter Fisch oder Eier).
Es ist jedoch noch unklar, ob es besser ist, Vitamin-D-Präparate mit fettarmen oder fettreichen Lebensmitteln einzunehmen.
In einem Studie 2013nahmen 62 ältere Erwachsene 3 Monate lang einmal im Monat ein 50.000-IE-Vitamin-D3-Präparat ein. Die Teilnehmer wurden in drei Mahlzeitengruppen eingeteilt – keine Mahlzeit, fettreiche Mahlzeit und fettarme Mahlzeit.
Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass die Leute, die Vitamin-D3-Ergänzungen mit einer fettarmen Mahlzeit einnahmen, eine bessere Aufnahme hatten.
PSA: Dies war nur eine kleine Studie. Wir brauchen definitiv noch viel mehr Forschung, um herauszufinden, wie Vitamin D am besten aufgenommen wird.
Morgens Vitamin D einnehmen
Viele Leute bevorzugen ihre Vitamin-D morgens dosieren. Es gibt nicht viele wissenschaftliche Hinweise darauf, dass es dadurch effektiver wird. Aber es gibt einen Vorteil: Wenn es ein Teil von Ihnen ist Morgenroutinekann es einfacher sein, sich an die Einnahme Ihrer Nahrungsergänzungsmittel zu erinnern.
Profi-Tipp: Pop ein Vitamin-D Wecker auf Ihrem Handy. Es kann Ihnen helfen, daran zu denken, Ihre Supps auch bei diesen einzunehmen hektische Morgen.
Verursacht die nächtliche Einnahme von Vitamin D Schlaflosigkeit?
Viele Menschen denken, dass Vitamin D Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme verursachen kann, besonders wenn es nachts eingenommen wird.
Forschung schlägt vor, dass Vitamin D an der Produktion von Melatonin in Ihrem Körper beteiligt ist, einem Hormon, das hilft, Ihren circadianen Rhythmus zu regulieren und Ihre allgemeine Schlafqualität verbessern kann. Dies bedeutet, dass Vitamin D Ihre Schlafqualität tatsächlich verbessern könnte.
Aber hier wird es schwierig.
Laut a Forschungsrückblick 2018Ergänzung kann Abhilfe schaffen Vitamin-D Mangel. Dies wiederum könnte die Symptome von Schlafstörungen reduzieren. Die Überprüfung stellt jedoch auch fest, dass ein hoher Vitamin-D-Spiegel das Risiko für ungesunden Schlaf tatsächlich erhöhen kann.
Vielleicht möchten Sie immer noch mit der Einnahme experimentieren Vitamin-D nachts. Aber wenn du denkst, dass es deine schläfrige Zeit durcheinander bringt, versuche es früher am Tag einzunehmen.
Warum nehmen Menschen Vitamin-D-Präparate?
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie vielleicht ein Vitamin-D-Präparat einnehmen möchten. Hier sind die D-Deets.
Mangelgefährdet
Nach Daten von 2011 und 2012 geschätzt 41,6 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten bekommen nicht genug Vitamin D. Ihr Risiko für einen Mangel hängt ab von:
- Wie viel Sonne bekommt man. Eine Schätzung 50 bis 90 ProzentIhres Vitamins D kommt vom süßen alten Sonnenschein. Sie könnten also einem erhöhten Risiko ausgesetzt sein, wenn Sie nicht viel Sonne abbekommen.
- Die Vitamine sind in Ihrer Ernährung. Ich werde nicht lügen – nicht viele Lebensmittel sind reich an Vitamin-D. Dennoch kann der Verzehr von Lebensmitteln wie fettem Fisch, Milch, Eiern und mit Vitamin D angereicherten Frühstückszerealien Ihnen helfen, Ihre tägliche Dosis zu erreichen.
- Ihr Hautton. Je dunkler Ihre Haut ist, desto mehr Melanin enthält sie. Melanin ist ein Pigment, das hilft, Ihre Haut vor den ultravioletten Strahlen der Sonne zu schützen. Aber es reduziert auch die Fähigkeit Ihrer Haut zu produzieren Vitamin-Dbesonders wenn Sie in einem bewölkten Gebiet leben.
- Ihr Alter. Die Fähigkeit Ihrer Haut, Vitamin D zu bilden, nimmt mit zunehmendem Alter ab. Außerdem verbringen ältere Erwachsene möglicherweise weniger Zeit in der Sonne.
- Bestimmte Erkrankungen. Einige Gesundheitszustände – wie z ZöliakieMukoviszidose, Morbus Crohnund Nieren- und Lebererkrankungen – können es Ihrem Körper erschweren, Vitamin D aufzunehmen oder zu metabolisieren.
Knochen Gesundheit
Vitamin-D hilft deinem Körper absorbieren Kalziumdas berühmt dafür ist, dass es das Material ist, aus dem Knochen (meistens) bestehen. Studien zeigen auch, dass eine Vitamin-D-Ergänzung helfen kann, die Schwere der Osteoporose zu reduzieren. Ordentlich-o!
Aber während Vitamin D für Osteoporose von Vorteil sein könnte, wir weiß noch nicht ob es helfen kann, das Risiko von Stürzen oder Knochenbrüchen zu verringern.
Immunfunktion
Vitamin D kann helfen, Ihr Immunsystem auf Trab zu halten. Entsprechend Forschung aus dem Jahr 2011es hat einige dope entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen, die Immunantworten Ihres Körpers zu regulieren.
Krebsprävention (vielleicht)
EIN Forschungsbericht 2009 weist darauf hin, dass Vitamin D könnte helfen, das Krebsrisiko zu senken. Aber gem eine andere Bewertung aus demselben Jahr brauchen wir definitiv viel mehr Forschung, um die potenziellen Vorteile zu erklären.
Laut dem Nationale Gesundheitsinstitute (NIH)wir wissen nicht, ob Vitamin-D-Ergänzungen Ihr Krebsrisiko beeinflussen können – aber sie könnten leicht verringern Sie Ihr Risiko, an Krebs zu sterben.
Psychische Gesundheit
Dein Gehirn braucht Vitamin D, um richtig zu funktionieren. Etwas Studien haben einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Blut und einem erhöhten Depressionsrisiko vorgeschlagen.
Aber laut der NIHVitamin-D-Ergänzungen verhindern oder reduzieren Depressionen nichtSymptome.
Reduzierung von Muskelkrämpfen
Muskelkrämpfe ist ein häufiges Symptom eines Vitamin-D-Mangels. EIN 2011 Tierversuch deutet auf einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und muskuloskelettalen Beschwerden hin.
Aber ein neuere Studie bei 230 postmenopausalen Frauen deutet darauf hin, dass Vitamin D keine wirklichen Auswirkungen auf Muskelkrämpfe hat. Es besteht also definitiv weiterer Forschungsbedarf.
Müdigkeit besiegen
Ein weiteres Kennzeichen für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel ist Ermüdung. Es macht also Sinn, dass Forscher in a Versuch 2014 fanden heraus, dass die Wiederherstellung von Vitamin D im Blutkreislauf auf typische Werte die Schwere der Müdigkeit signifikant reduzierte.
Es hilft jedoch möglicherweise nicht, wenn Ihre Müdigkeit ist nicht an Ihren Vitamin-D-Spiegel gebunden.
tl;dr
Es gibt keine festgelegte Tageszeit, die für die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten am besten ist.
Einige Leute sagen, dass die nächtliche Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungen ein Schlaflosigkeitsrisiko darstellt. Es gibt keine Forschung, die dies bestätigt, aber Sie sollten Ihr Nahrungsergänzungsmittel vielleicht früher am Tag einnehmen, wenn Sie glauben, dass es Ihren Schlaf beeinträchtigt. Außerdem kann die morgendliche Einnahme von Vitamin D das Erinnern erleichtern.
Wichtiger als die Uhrzeit, zu der Sie Vitamin D einnehmen, ist, womit Sie es einnehmen. Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel zu einer Mahlzeit ein, insbesondere zu einer Mahlzeit, die gesunde Fette enthält. Dies kann die Resorption im Dünndarm verbessern.
PS: Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Vitamin-D-Spiegels haben. Sie können einige einfache Tests durchführen, um Sie wissen zu lassen, ob Sie einen Mangel haben.