Trotzdem ist es definitiv keine schlechte Idee, darauf zu achten, wie viel Sie das ganze Jahr über trinken. Im Folgenden geben Experten für psychische Gesundheit und Drogenkonsum Tipps für alle, die ihre Abstinenzzeit über den Trockenen Januar hinaus verlängern möchten, oder für alle, die versuchen, ihre Beziehung zum Alkohol in den kommenden Tagen zu überdenken.
Was zu tun ist, wenn Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken oder ganz aufhören möchten
Verfolgen Sie, wie Sie sich fühlen.
Wie bei vielen „Gesundheits“-Herausforderungen, die online viral werden, ist es einfach, die Bewegungen des Trockenen Januars zu durchlaufen, ohne wirklich in Ihre Gefühle einzutauchen. Wenn Sie eine Alkoholpause eingelegt haben und weitermachen möchten, denken Sie darüber nach, wie Sie sich in den letzten Wochen gefühlt haben, als Sie alkoholfrei lebten.
Stellen Sie sich einige Fragen darüber, wie Ihre Beziehung zu Alkohol in der Vergangenheit aussah. Es kann auch nützlich sein, darüber nachzudenken, was normalerweise passiert, wenn Sie trinken, Fred Rotgers, PsyD, ABPPGründer von Moderationsmanagement, eine gemeinnützige Organisation, die sich der Verringerung der durch Alkoholmissbrauch verursachten Schäden widmet, gegenüber SELF. „Alkoholprobleme werden nicht dadurch definiert, wie viel Sie trinken, sondern durch die Folgen Ihres Alkoholkonsums“, erklärt er.
Ein paar Starter, um Sie in Schwung zu bringen, sind: Benutze ich Alkohol, um mit unangenehmen Emotionen umzugehen, oder wende ich mich dem zu, wenn ich glücklich bin? Gehe ich mit einer bestimmten Gruppe von Freunden immer etwas zu hart vor? (Wenn ja, wie kann ich mich trotzdem mit diesen Freunden verbinden, ohne Alkohol zu trinken?) Trinke ich, wenn mir langweilig ist oder um das Ende des Arbeitstages zu markieren? Kurz gesagt, ein Gesamtblick auf die Rolle, die Alkohol in Ihrem Leben spielt, kann Ihnen helfen, einige Leitplanken für sichere Trinkpraktiken in der Zukunft aufzustellen.
Wähle einen Startplatz.
Diese oben genannten Leitplanken sehen für jeden anders aus, sagt Benson. „Es hängt wirklich von der Person ab, von der Herangehensweise [they’re] daran festhalten können“, sagt sie. Ein paar Gewohnheiten, die für manche Menschen gut funktionieren, sind, zwei Nächte hintereinander nicht zu trinken; nicht alleine trinken; nur eine bestimmte Anzahl von Nächten pro Woche trinken; nur bei festlichen Anlässen (wie Geburtstagsfeiern oder Hochzeiten) trinken; zwischen jedem alkoholischen Getränk ein volles Glas Wasser trinken; oder keinen Alkohol in Ihrem Haus zu halten.
Denken Sie daran, dass sich Ihre Ziele ändern können – und wahrscheinlich auch ändern werden.
Wir leben in einer sehr auf Neujahrsvorsätze ausgerichteten Kultur, sagt Benson. Wie jeder weiß, der das Internet nutzt, gibt es oft einen großen Druck, am 1. Januar im Namen der „Gesundheit“ radikale Lebensstilentscheidungen zu treffen – und sich daran zu halten, egal was passiert. Aber die ersten Änderungen, die wir vornehmen – jederzeit, nicht nur zu Neujahr – sind oft nicht langfristig nachhaltig und müssen möglicherweise im Laufe der Zeit angepasst werden.
Versuchen Sie, sich keine Vorwürfe zu machen, wenn Sie am Ende gegen eine Regel verstoßen, zu deren Einhaltung Sie sich zuvor bereit erklärt hatten, sagt Dr. Vakharia. „Wenn Sie so viel Kostbarkeit und so viel Gewicht auf das ultimative Ziel legen, sehen Sie eine Verletzung davon [goal] wie eine Lichtung des Schiefers“, sagt sie. Wenn Sie am Ende von dem ursprünglichen Weg abweichen, den Sie sich selbst gesetzt haben, mildern Sie die Sprache, die Sie verwenden, um ihn zu beschreiben. „Anstatt das Wort ‚Rückfall‘ zu verwenden, verwenden Sie einen sanfteren Begriff wie ‚Ausrutschen‘“, empfiehlt sie. „Es ist freundlicher. Wenn du ausrutschst, was machst du? Du stehst wieder auf.“
Sprechen Sie mit Ihren Lieben über Ihre Ziele.
Wenn Sie daran denken, den Trockenen Januar zu verlängern (oder jederzeit eine Pause einzulegen!), besteht ein guter erster Schritt darin, dies Freunden, Familienmitgliedern und allen, mit denen Sie regelmäßig trinken, klar zu machen, damit sie Ihnen helfen können, auf Kurs zu bleiben. „Umgeben Sie sich mit Menschen, die die Situation verstehen – Menschen, die verstehen werden, was Sie tun und warum Sie es tun“, sagt Benson.
Erkunde Selbsthilfegruppen für nüchterne Menschen.
Wenn Sie keinen in Ihrer Nähe kennen, können Sie ihn verwenden dieses Werkzeug aus Psychologie heute, mit dem Sie nach Postleitzahl nach Selbsthilfegruppen suchen können, als Ausgangspunkt. Wenn die Optionen in Ihrer Nähe nicht zu Ihnen passen (oder es einfach keine Option in Ihrer Nähe gibt), gibt es viele Gruppen, die sich online treffen. Zum Beispiel bietet Moderation Management private Online-Support-Gruppen an, die Sie mehr finden können Infos dazu hierund das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus hat Links zu Selbsthilfegruppen hier.