Eine VIRALE Trainingsroutine hat ihren Weg durch die sozialen Medien und sogar zu den Kardashians gefunden.
Kourtney Kardashian, nun sieben Wochen nach der Geburt, tauchte nach einer Social-Media-Pause mit einem Fitness-Workout-Beitrag wieder auf.
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Die Mutter gab bekannt, dass sie auch ein Fan des beliebten 12-3-30-Laufbandprogramms ist, das in letzter Zeit für Aufsehen sorgt.
„7 Wochen nach der Geburt: erster Tag im Fitnessstudio mit 30-minütigem Gehen mit einer Steigung von 3,0 bis 12,0“, schrieb sie.
„Gehen Sie es ruhig an, keine Eile, kein Druck, Mamas. Ihr Körper heilt. Es ist kein Rennen.“
Die einfache Übungsroutine wurde laut Angaben von Influencerin Lauren Giraldo populär gemacht, die die Routine im November 2020 auf TikTok teilte Kosmopolitisch.
Lauren verdankt ihre Gewichtsabnahme der Routine, die für sie einfach und unkompliziert ist, da sie das Fitnessstudio früher als „einschüchternd“ empfand.
Das Training ging in den sozialen Medien schnell viral und unzählige Influencer schwörten auf die Routine.
Melissa Lattari, eine 30-jährige Fitnesstrainerin, sagte, dass sie dank der Suche nach dem richtigen Training für sie in der Lage sei, auf Modediäten und Workouts zu verzichten.
„Hören Sie auf, verrückten Diät-Trends und Workouts mit einer Menge verschiedener Übungen zu folgen.
„Um Wachstum zu sehen, brauchen Sie lediglich eine strukturierte Trainingsroutine, einen maßgeschneiderten Ernährungsplan und die richtigen Schritte“, sagte sie in einem TikTok-Video.
Morgan Greene, eine Vloggerin, verriet, dass sie 25 Pfund abnehmen konnte, indem sie sich einfach auf 12-3-30 konzentrierte und auf ihre Ernährung achtete.
Experten, wie z Deep Freeze’s Auch Sammy Margo schwärmte von dem unkomplizierten Training.
„Als großer Fan des Gehens wird die 12:3:30-Herausforderung nicht die einzige Antwort auf Ihre Abnehmbedürfnisse sein, aber es ist ein toller Ausgangspunkt, wenn Sie normalerweise das Fitnessstudio meiden“, sagte Margo gegenüber The Sun.
Im Gegensatz zu anspruchsvolleren Übungen wie Gewichtheben erklärte Margo, dass das 12-3-30-Training eine niedrige Einstiegshürde für die Fitness darstelle.
„Positiv an diesem Trend ist das kontinuierliche, schonende Training, das Fett verbrennt, ohne die Gelenke zu belasten.“
„Aber Sie müssen es mit einer kalorienreduzierten Diät kombinieren, um die Pfunde zu verlagern, und darauf achten, 3-4 Mal pro Woche zu trainieren.“
„Ich würde auch vorschlagen, ein paar Körpergewichtsübungen hinzuzufügen, wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze auf den Knien, einarmiges Planken und Sit-ups, um bestimmte Bereiche wie Bauchfett und Bizeps anzusprechen.“
Aimee Victoria Longein Personal Trainer und Pilates-Lehrer, fügte hinzu, dass 12-3-30 auch für mehr Menschen zugänglich sei als andere Trainingseinheiten.
„Es ist eine großartige Idee für alle, die möglicherweise bereits unter Knie- oder Knöchelproblemen im Unterkörper leiden“, sagte sie.
Studien haben gezeigt, dass bereits 20-30-minütiges Gehen am Tag die Herz-Kreislauf-Fitness steigern, die Knochen stärken, überschüssiges Körperfett reduzieren sowie die Muskelkraft und Ausdauer steigern kann.
Während 12-3-30 nach geringem Risiko und hoher Belohnung klingt, warnte Caroline Idiens, Trainerin für Frauenkrafttraining, davor, sich zu sehr auf die Übung zu verlassen.
Sie sagte, es würde „nur die Beinmuskulatur trainieren, aber was noch wichtiger ist, es belastet den unteren Rücken und die Knie enorm und beeinträchtigt die Körperhaltung.“
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