Egal, was Ihre Waage sagt, es liegt an Ihnen, sich in Ihrer eigenen Haut wohl zu fühlen. Es kann schwierig sein in einer Gesellschaft, die unrealistische Bilder schätzt. Aber es ist möglich, und es beginnt damit, was Sie sagen, wenn Sie in den Spiegel schauen.
Eine der ersten Regeln, um ein gesundes und glückliches Körperbild zu erreichen, besteht darin, das „Ablegen“ vor dem Spiegel zu unterlassen, sagt Lori Osachy, Expertin für Körperbilder und leitende Therapeutin im The Body Image Counseling Center in Jacksonville, Florida.
„Auch wenn das am Anfang heißt, vor den Spiegel zu springen und zu schreien ‚Du bist toll‘ und dann gleich wieder rauszuspringen, ist ok“, sagt sie. “Das Ziel ist es, Ihr Gehirn neu zu trainieren, positiv über Ihr Spiegelbild und Ihren Körper zu denken.”
Sich selbst zu sagen, dass man schön ist, wird mit der Zeit sein Selbstvertrauen stärken, sagt sie. Die Psychologie hinter dieser Technik wird „kognitive Verhaltenstherapie“ genannt, eine Methode, die Psychologen und Therapeuten verwenden, um negative Gedanken zu stoppen und sie stattdessen durch positive zu ersetzen.
Robyn Silverman, Dr.
Um den Prozess zu beschleunigen, schlägt Silverman vor, Notizen mit positiven Botschaften auf Ihrem Spiegel anzubringen, um sich an Ihre guten Eigenschaften zu erinnern. Bei diesen Notizen muss es nicht immer um Ihr Aussehen gehen. Dinge über deinen Charakter aufzuschreiben wird dir helfen, eine positivere Einstellung zu deinem Spiegelbild zu entwickeln.
Seien Sie Ihr eigener Body Image Advocate
Du würdest deiner Freundin niemals sagen, dass sie in einem Badeanzug dick aussieht, oder deinem Kollegen sagen, dass seine Arme dürr sind, also warum solltest du dir das sagen?
„Behandeln Sie sich selbst so, wie Sie andere behandeln würden, und Sie werden feststellen, dass negative Gedanken mit der Zeit weniger werden“, sagt Leslie Goldman, MPH, Expertin für Körperbilder und Autorin von Umkleidekabinen-Tagebücher.
Lassen Sie die Dinge in Ihrem Leben hinter sich, die Ihnen das Gefühl geben, minderwertig zu sein, seien es Body-Bashing-Freunde, Modemagazine mit Supermodels oder Fernsehsendungen, die Männer und Frauen auf unrealistische, sexistische Weise darstellen, sagt Silverman. Wenn ein Familienmitglied oder Mitbewohner Ihnen ein schlechtes Gewissen wegen Ihres Aussehens macht, sprechen Sie direkt mit ihnen und führen Sie eine „Fat-Talk-Free-Policy“ ein, sagt sie.
Wenn Sie sich durch eine Anzeige oder einen Werbespot im Fernsehen schlecht fühlen, sehen Sie sich das genauer an und suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihnen etwas zu verkaufen. “Denken Sie daran, wenn wir uns den Modellen in den Anzeigen nicht unterlegen fühlen würden, würden wir das Produkt nicht kaufen wollen”, sagt Silverman.
Schauen Sie über den Tellerrand hinaus
Allzu oft hängen die Menschen an der Zahl auf der Waage, anstatt darauf zu achten, wie sie sich fühlen, sagt Silverman. Menschen aller Größen tun das, und es hilft nicht.
Anstatt sich auf eine Zahl zu konzentrieren – Ihr Gewicht – achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie aufwachen oder sich beeilen, den Bus zu erreichen. Überprüfen Sie auch alle anderen Werte wie Blutzucker, Cholesterin und Blutdruck. Diese können ein besseres Bild Ihrer Gesundheit zeichnen als nur Ihr Gewicht allein.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, schlägt Silverman vor, auf Gewichtsverlust ausgerichtete Ziele mit Fitnesszielen zu tauschen, wie z. B. das Halten Ihres Cholesterinspiegels oder das Training für Ihre ersten 5 km.
„Anstatt auf dem Laufband oder dem StairMaster vor Ihrem alten Körper davonzulaufen, arbeiten Sie auf ein Ziel hin, mit dem Sie sich erfüllt fühlen“, sagt sie.
Wählen Sie eine Übung, die Sie lieben, und Sie werden eher dabei bleiben, sagt Osachy. Wenn du Sport gegen Stress Erleichterung und Spaß, Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit können natürlich anfangen, sich zu fügen, sagt sie.
Als zusätzlichen Bonus werden Sie Ihren Körper in einem anderen Licht sehen, wenn Sie etwas tun, das Sie lieben, sagt Silverman. Statt deine Oberschenkel zu hassen, wirst du sie beispielsweise schätzen, weil sie es dir ermöglichen, die Dinge zu tun, die du liebst, sei es Yoga oder Radfahren.
Schneiden Sie sich etwas locker
Vergessen Sie Perfektion oder starre Regeln. Es ist in Ordnung, sich ab und zu etwas zu gönnen, selbst wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, sagt Goldman. Wenn Sie sich auf einer Party keinen kleinen Kuchen gönnen, wird es wahrscheinlicher, dass Sie sich später zu viel gönnen.
Konzentrieren Sie sich auf das Gesamtbild und loben Sie sich für die gesunden Entscheidungen, die Sie treffen, anstatt für die Zeiten, in denen Sie denken, dass Sie „versagt“ haben, sagt Silverman.
Etikettiere kein Essen als „schlecht“ oder „gut“. Sie fühlen sich nur schlechter in Bezug auf sich und Ihren Körper, wenn Sie etwas essen, das nicht Ihrer Definition von perfekt entspricht, sagt Goldman.
Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
„Gesund gibt es in allen Formen und Größen“, sagt Goldman.
Greifen Sie niemals auf ungesunde Maßnahmen zurück, wie zum Beispiel das Nichtessen oder die Einnahme potenziell gefährlicher Nahrungsergänzungsmittel, um der Vorstellung der Gesellschaft von dem, was gesund aussieht, zu entsprechen, sagt Silverman.
Wenn Sie körperlich fit sind und alles mit Ihrem Arzt abgeklärt ist, möchten Sie vielleicht Ihre Gewichtsabnahmeziele komplett neu definieren. Wenn negative Gedanken über Ihren Körper überwältigend werden oder es Ihnen schwer fällt, perfektionistische Gewohnheiten in Bezug auf Essen, Gewicht oder Bewegung aufzugeben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Berater oder Therapeuten.