Von Richard Josephson, MD, wie es Stephanie Watson mitgeteilt wurde
Mitte des 20. Jahrhunderts gab es Bedenken, dass sich Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen beim Sport verletzen könnten. Früher waren Menschen mit Herzinsuffizienz lange Zeit ans Bett gefesselt. Jetzt wissen wir, dass Sport, wenn er sicher durchgeführt wird, das Herz nicht schädigt. Es kann das Herz tatsächlich schützen und die Wahrscheinlichkeit zukünftiger Probleme verringern.
Bei den meisten Menschen mit Herzinsuffizienz ist das Hauptsymptom eine Belastungsintoleranz, die oft als Müdigkeit oder Kurzatmigkeit beschrieben wird. Sie fühlen sich möglicherweise müde, können nicht arbeiten oder haben Schwierigkeiten, einfach die Straße entlang oder um Ihr Haus herum zu gehen. Aktiv zu bleiben kann deinem Körper helfen, besser zu funktionieren.
Du kannst zwar anfangen, alleine zu trainieren, aber ich empfehle es nicht. Für Menschen mit Herzinsuffizienz ist es sicherer, an einem Ort zu trainieren, an dem sie während des Trainings überwacht und unterstützt werden. Hier kann eine kardiologische Rehabilitation helfen.
Was ist Herzrehabilitation?
Herzrehabilitation ist ein überwachtes Programm, das Ihnen hilft, mehr zu leisten und sich dabei besser zu fühlen. Es hilft Ihrem Körper, härter zu arbeiten, sodass Sie Aufgaben, Hausarbeiten und Aktivitäten mit weitaus weniger Symptomen erledigen können. Es kann auch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie ins Krankenhaus gehen. Es kann Ihnen auch helfen, länger zu leben.
Der Kern dieses Programms ist die bewegungsbasierte Therapie. Das ist typischerweise aerobes Training mit etwas Widerstands- oder Krafttraining. Oftmals gehören auch Flexibilität und Balance dazu. Die kardiale Reha umfasst auch Ernährung und Ernährung und bietet Aufklärung über den Prozess und die Behandlung von Herzinsuffizienzerkrankungen.
Eines der wichtigsten Dinge ist, dass es individualisiert ist. Der Unterschied zwischen der Teilnahme an einem Herzrehabilitationsprogramm und einem Zumba- oder Spinning-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio besteht darin, dass das Trainingsprogramm auf Sie zugeschnitten ist. Das andere Hauptmerkmal ist, dass es von sachkundigen Gesundheitsdienstleistern überwacht und geleitet wird.
Zuerst durchlaufen Sie eine Bewertung, um Ihre Fähigkeiten und Einschränkungen zu überprüfen. Dann erstellt das Personal mit etwas Input von Ihnen ein individuelles Programm.
Ein Gesundheitsteam wird Ihr Programm beaufsichtigen, darunter ein Arzt, Krankenschwestern und Bewegungsphysiologen, mit etwas Hilfe von Ernährungsberatern und Psychologen oder Beratern. Das Personal überwacht Ihre Symptome und Vitalfunktionen wie Ihren Blutdruck, Ihr EKG und Ihren Blutsauerstoffgehalt, um sicherzustellen, dass Sie sicher trainieren.
Ihr Kardiologe oder Hausarzt sollte ebenfalls einbezogen werden. Sie müssen einen Auftrag von einem Ihrer Ärzte erhalten, um an einem Herzrehabilitationsprogramm teilzunehmen, und sie können Ihren Fortschritt überwachen, während Sie daran teilnehmen.
Welche Sportarten eignen sich am besten für Menschen mit Herzinsuffizienz?
Aerobes Training ist die Grundlage körperlicher Aktivität bei Herzinsuffizienz. Dazu gehört jede Art von Bewegung, die Ihr Herz zum Pumpen bringt und dafür sorgt, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt. Im Allgemeinen werden große Muskelgruppen wie Ihre Oberarme und Beine beansprucht.
Schwimmen, Spazierengehen oder Fahrradfahren zählen alle als Aerobic-Übungen. Dies sind gute Ergänzungen zu Ihren Herzrehabilitationssitzungen, und Sie können sie nach Abschluss Ihres Programms fortsetzen. Machen Sie die Art, die Ihnen am besten gefällt, damit Sie wissen, dass Sie langfristig dabei bleiben werden.
Andere Arten von Bewegung können ebenfalls von Vorteil sein, einschließlich Krafttraining. Yoga und Tai Chi helfen bei Gleichgewicht und Beweglichkeit. Sie können auch sehr beruhigend sein.
Wie oft und wie lange sollte man trainieren?
Um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, sollten Sie an 3 bis 4 Tagen in der Woche mindestens 20 Minuten am Tag Sport treiben. Während mehr Bewegung besser sein kann, bringt es wahrscheinlich nicht viel, wenn man mehr als 60 Minuten am Tag macht. Wenn Sie eine Stunde trainieren möchten, können Sie 45 Minuten Aerobic und 15 Minuten Krafttraining oder Beweglichkeitsübungen machen.
Menschen, die gerade erst anfangen, können möglicherweise nur 5 Minuten am Stück trainieren. Das ist in Ordnung. Machen Sie 5 Minuten Sport, ruhen Sie sich aus und machen Sie dann weitere 5 Minuten Sport. Letztendlich können Sie die vollen 20 Minuten anstreben.
Die meisten Herzrehabilitationsprogramme finden dreimal pro Woche über mehrere Monate statt, mit insgesamt etwa 36 Sitzungen. Während dieser Zeit steigt die Intensität der Übung allmählich an, was wichtig ist, damit Ihr Herz besser arbeitet. Wenn Sie jahrelang die gleiche Zeit und in der gleichen Einstellung auf einem Laufband laufen würden, würden Sie nie fitter werden.
Wer sollte nicht trainieren?
Wenn Sie ohne Hilfe einer Gehhilfe kaum aus dem Bett aufstehen oder im Zimmer herumlaufen können, sind Sie kein guter Kandidat für Sport oder Herzrehabilitation. Das bedeutet nicht, dass Sie niemals in der Lage sein werden, Sport zu treiben. Sie können einige Wochen lang Physiotherapie machen, um Ihr Gleichgewicht, Ihre Kraft und Ihre Gehfähigkeit zu verbessern. Sobald Sie sich stärker fühlen, können Sie sich für eine Herzrehabilitation anmelden.
Welche Symptome sollten mich veranlassen, mit dem Training aufzuhören?
Wenn Sie sich bei einem ungewöhnlich niedrigen Trainingsniveau müde oder kurzatmig fühlen, sollte dies ein Warnsignal sein. Wenn Sie beispielsweise normalerweise 10 Minuten trainieren können und jetzt nach 2 Minuten kurzatmig werden, informieren Sie Ihren Arzt oder Sportphysiologen.
Weitere potenziell gefährliche Symptome sind Dinge wie Benommenheit oder Schwindel, Brustdruck oder Schmerzen und eine unregelmäßige Herzfrequenz. Ein kardiovaskuläres Reha-Programm sollte diese Art von Symptomen überwachen. Wenn das Personal Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz und Ihren Sauerstoffgehalt überprüft und feststellt, dass Ihre Messungen in Ordnung sind, sollten Sie mit dem Training fortfahren können.